Le meilleur moment pour s'entraîner

Le bon moment pour l'activité physique vous permet d'obtenir les meilleurs résultats. Si cela ne convient pas, l’efficacité de la formation diminue fortement ou est pratiquement nulle. Pour déterminer le meilleur moment pour aller à la gym ou au jogging, vous devez vous concentrer sur l'objectif - perte de poids, prise de poids. Vous devriez être engagé dans ces heures qui aident à maintenir le corps en forme, à brûler les graisses ou, au contraire, à gagner de la masse musculaire.

Contenu

  • 1 recherche
  • 2 séances d'entraînement pour ceux qui aiment se lever tôt le matin
  • 3 Brûler les graisses - de sept heures à neuf heures du matin
  • 4 exercices aérobiques - de 15h00 à 16h00
  • 5 Entraînement en force et à haute intensité - de 17h00 à 18h00
  • 6 Quelle est la meilleure formation après 19h00 "> 7 Résumé

Recherche scientifique

Il existe de nombreuses études sur les meilleures heures pour faire du sport. Ce sujet intéresse les scientifiques du monde entier. Des études à long terme ont permis non seulement d’étudier cette question, mais également de tirer certaines conclusions permettant aux stagiaires d’obtenir de meilleurs résultats.

Des études menées par des scientifiques américains ont montré que le moment choisi pour l’entraînement devrait être basé sur les caractéristiques physiques de la structure humaine:

  1. Ectomorphes. Les personnes avec ce type de physique ont un taux métabolique élevé. Elles sont naturellement sujettes à la minceur et éprouvent certains problèmes pour prendre du poids, notamment la masse musculaire, ce qui pose des difficultés pour ceux qui souhaitent développer une musculature décente. Le meilleur moment pour faire du sport pour les ectomorphes est le soir où ils sont pleins de force et d’énergie.
  2. Mesomorphs. Les personnes avec un type de corps moyen n'ont pas tendance à être en surpoids ou minces. Cela est dû au taux métabolique normal. Selon l'étude, les mésomorphes peuvent être pratiqués le matin, l'après-midi et le soir. Tout dépend des souhaits de la personne et de la disponibilité du temps libre.
  3. Endomorphes. Les propriétaires du troisième type de corps souffrent souvent d'excès de poids. Le métabolisme dans leur corps est très lent. Afin de ne pas souffrir de kilos en trop sous forme de graisse, ils devraient le faire le matin. La période de 7 à 10 heures est considérée comme optimale et optimale, lorsque la quantité de glycogène avec du glucose est minimale et que l'énergie nécessaire à l'exercice est libérée en raison de l'oxydation de la couche adipeuse.

Des chercheurs de Williamsburg ont mené une expérience. Cela a consisté en ce que la formation a été effectuée à 8, 12, 15 et 20 heures. À chaque période, plusieurs personnes ont été engagées avec des poids lourds. Les participants à l'expérience étaient des personnes qui n'avaient jamais pratiqué de sport auparavant. Cette étude a montré que la soirée était le meilleur moment pour l’entraînement en force.

Cette conclusion est logique. Les fibres musculaires sont plus sensibles à la contraction et au travail plus rapide le soir, car la température du corps humain le soir est beaucoup plus élevée que le matin ou l'après-midi. De plus, l'efficacité de la musculation est déterminée par les niveaux de testostérone et de cortisol. Le premier est responsable de la destruction et le second du gain musculaire.

Dans un état calme, la testostérone est élevée le matin, mais l'augmentation la plus efficace de la musculation est caractéristique de la soirée. Et si une personne souhaite non seulement faire du sport, mais aussi devenir le propriétaire d'une masse musculaire impressionnante, il est recommandé d'effectuer des exercices de musculation le soir. Les cours en ce moment apportent un bénéfice maximal et vous permettent d'augmenter votre masse musculaire.

Les personnes qui veulent perdre du poids et de la graisse devraient faire de l'exercice le matin. Cette période est caractérisée par des taux élevés de cortisol, mais il existe ici des nuances qui doivent être étudiées par tous ceux qui veulent devenir plus minces.

Séances d'entraînement pour ceux qui aiment se lever tôt le matin

Pour une personne qui se réveille tôt le matin et se sent alerte, énergique, pleine de force, l'entraînement du matin convient le mieux. Bien entendu, ces classes ont leurs propres caractéristiques. Le matin, la température corporelle est réduite. Cela signifie que les articulations avec ligaments ne sont pas très élastiques, de sorte que les exercices actifs n'ont pas beaucoup d'effet et ne sont pas recommandés pour l'exécution. La gymnastique avec le yoga est le meilleur choix pour les entraînements précoces. Ils ne nécessitent pas beaucoup d’énergie et vous permettent de vous sentir en forme toute la journée.

Brûler les graisses - de sept heures à neuf heures du matin

Ces deux heures sont les meilleures pour le cardio et la combustion des graisses. Le cortisol de 7 à 9 heures du matin est assez élevé et le glycogène = assez faible, de sorte que pendant l’entraînement, l’énergie est extraite de la couche adipeuse. Les séances d'entraînement du matin sont mieux effectuées dans les quarante minutes. L'intensité devrait être moyenne. Une personne qui n'a pas de problèmes cardiaques ou de pression peut s'engager la moitié du temps, mais à un rythme plus rapide. Vous devez vous concentrer sur votre propre santé, car toutes les personnes ne peuvent faire aucune activité le matin.

Exercice aérobic - de 15h00 à 16h00

Pendant cette heure, la température du corps augmente et atteint son maximum vers 17h30. Cette période est idéale pour l’aérobic, la danse, le jogging, le fitness et le cyclisme. Une telle activité affecte non seulement la combustion des graisses, mais renforce également les systèmes cardiovasculaire et respiratoire.

Entraînement musculaire et intense - de 17h00 à 18h00

De cinq heures à six heures du soir, il est préférable d'exercer avec des poids. Cette période est idéale pour visiter la salle de sport, ainsi que pour les entraînements à haute intensité et par intervalles. Ces exercices nécessitent une endurance maximale, à savoir le soir, la température corporelle et le niveau de testostérone augmentent. Une personne ressent une poussée de force, ce qui a un effet positif sur l'entraînement.

Quelle est la meilleure formation après 19h00 "> Résumé

Le timing de votre entraînement dépend de nombreux facteurs. La première chose à considérer pour une personne qui a décidé de fréquenter un gymnase, de perdre du poids ou, au contraire, de gagner de la masse musculaire, est son type de corps. Dans la plupart des cas, il détermine le but des classes. Les résultats qu'une personne souhaite atteindre ont également une incidence sur le moment idéal pour le faire. Pour perdre du poids, il est préférable de faire de l'exercice le matin. Pour un ensemble de masse musculaire, le soir est plus approprié. Cependant, si vous n'avez jamais pratiqué de sport, il est préférable de consulter d'abord un médecin, ce qui vous permettra de déterminer avec précision l'absence de contre-indications à certains types d'activité physique.

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