Ronnie Coleman

La vie de Ronnie Coleman a débuté le 13 mai 1964 dans la ville de Monroe, dans l'état de Louisiane. Il adorait le sport depuis son enfance et à 12 ans, il avait de bons résultats en football, basketball et baseball. Les adultes ont ensuite essayé à plusieurs reprises de le dissuader de pratiquer le "fer", mais il ne savait même pas à quoi ressemblait la barre.

Contenu

  • 1 données anthropométriques
    • 1.1 Indicateurs de force (hors saison)
  • 2 Biographie
  • 3 meilleures réalisations
  • 4 aliments Ronnie Coleman
  • 5 Programme de formation de Ronnie Coleman
    • 5.1 Lundi (dos, biceps, deltoïde)
    • 5, 2 mardi (jambes)
    • 5.3 moyen (poitrine, triceps)
    • 5, 4 jeudi (dos, biceps, deltoïde)
    • 5, 5 vendredi (pieds)
    • 5, 6 samedi (poitrine, triceps)

Données anthropométriques

  • Hauteur: 180 cm
  • Poids: 149 kg (hors saison), 138 kg (compétitif),
  • Biceps: 61 cm
  • Hanche: 87 cm
  • Poitrine: 148 cm
  • Taille: 87 cm

Indicateurs de force (hors saison)

  • Soulevé de terre - 380 kg.
  • Presse de banc - 270 kg.

Biographie

Ronnie est né le 13 mai 1964 à Monroe, dans l'État de Louisiane, aux États-Unis. Comme la plupart des gars, il a commencé à faire du sport dans sa petite enfance, jouant au football, au basketball et au baseball, les jeux les plus courants de la jeunesse américaine. Il a d'excellents gènes, alors le jeune homme s'est distingué par un physique solide. En bref, il avait d'excellentes performances sportives sans entraînement sérieux. En même temps, le jeune homme visitait souvent le gymnase, situé près de la maison, car il aimait être un homme fort et musclé. En raison de ses études universitaires, Ronnie a cessé de fréquenter la salle de sport, il a donc arrêté de pomper ses muscles. Durant cette période, il était un féru de football américain et faisait partie de l'équipe entraînée par Eddie Robinson, considéré à l'époque comme un entraîneur renommé et couronné de succès. En tant que membre de son équipe, il a même participé au Super Bowl, qui s'est tenu à la Nouvelle-Orléans.

Après avoir obtenu son diplôme universitaire en comptabilité, Ronnie a commencé à chercher un emploi dans cette spécialité. Il a réussi à obtenir un poste de directeur chez Dominos Pizza, mais il a fini par se rendre compte que la «comptabilité» n'était pas son profil. De chiffres et de comptabilité, son cerveau a tout simplement commencé à fondre, alors il a décidé de travailler pour la police, car il voulait constamment être utile aux gens et à la société. Pour devenir officier de patrouille, il a étudié pendant un certain temps à l’école de police. À la fin de ses études, il a obtenu le poste souhaité de policier à Arlington. Après cela, il s'est calmé, persuadé qu'il s'était retrouvé dans cette vie, parce qu'il aimait le nouvel emploi. Réalisant qu'un policier doit avoir de la force et de l'endurance, Ronnie Coleman s'est de nouveau rendu au gymnase pour faire travailler ses muscles et se rattraper.

Souvent, l’apparence du policier lui-même permettait de pacifier les contrevenants. En fait, le travail du policier a été un grand plaisir pour lui. Il a donc répondu aux questions suivantes: «Pourquoi ne quittez-vous pas votre travail et ne vous abandonnez-vous pas complètement au sport»> Meilleures réalisations

Ronnie Coleman a commencé à participer sérieusement à de prestigieux tournois sportifs en 1990, en participant aux compétitions nationales, où il a pris la troisième place, se produisant en poids lourds. Le premier tournoi professionnel de Ronnie est considéré comme le Chicago Pro, qui a eu lieu en 1992. Ici, il a très mal joué et n’a pris que la 11e place. Trois ans plus tard exactement, il remportait la première place du concours Toronto / Montréal Pro en 1995. Ronnie a commencé ses apparitions sur Mr. Olympia avec un revers en 1992, où il était incapable de se frayer un chemin même dans le top 15. Déjà en 1994, exactement deux ans plus tard, il ne parvenait qu'à prendre la 15e place, mais sa croissance était encore perceptible. En seulement un an, l’athlète est passé de la 9e place à Olympia en 1997 à la 1re place au même tournoi prestigieux en 1998.

Il a prouvé qu'il était l'un des meilleurs bodybuilders au monde. La période de 1998 à 2005 est remarquable par le fait que Ronnie Coleman a occupé exclusivement les premières places, et ceci, excusez-moi, 23 tournois prestigieux du plus haut niveau. Il a seulement perdu le Power Show Pro 2002, où il a pris la 2ème place, laissant la 1ère place à Gunther Schlierkamn. Cette défaite était de nature purement sportive. L'année suivante, Gunther participa à «Mr. Olympia» et ne dépassa pas la 4ème place. En 2007, Ronnie Coleman a participé pour la dernière fois à Mr. Olympia, où il n’a remporté que la 4ème place honorable.

Nourriture Ronnie Coleman

Pour développer un tel volume musculaire et gagner un tel poids, vous devez bien manger, jusqu'à 150 kg en basse saison et près de 140 kg en période de compétition. Naturellement, il devait manger et manger beaucoup. Par exemple:

  • une dose comprend des crêpes, 200 g de farine d'avoine et un shake protéiné;
  • la deuxième prise consiste en 450 g de poitrine de poulet et 400 g de riz;
  • la troisième méthode consiste en 200 g de steak et de pommes de terre au four;
  • le quatrième repas se compose d'un shake protéiné-glucidique et de deux sandwichs au poulet;
  • le cinquième repas est de la poitrine de poulet, du jus, du fromage suisse et du pain;
  • le sixième repas est un shake protéiné et des fruits.

Si vous comptez tout, il se trouve entre 6300 et 6500 kcal, environ 650 g de protéines et jusqu'à 900 g de glucides. La liste ne dit rien car il n’indique pas d’où viennent tant de calories et comment il a pu développer ses muscles. En fait, tout est assez simple, puisque les portions étaient assez grandes. Même si Ronnie mangeait en une journée, une personne ordinaire pourrait facilement durer une semaine.

En ce qui concerne les suppléments, Ronnie pensait qu'ils n'occupaient qu'une petite partie du processus de construction de la masse musculaire, ce qui accélérait ce processus, mais ils ne devraient pas être consommés en permanence, car cela pourrait nuire à la santé de l'athlète. Selon lui, la réussite est un travail difficile, persistant et quotidien, et il ne faut pas oublier le repos.

Programme de formation Ronnie Coleman

Lundi (dos, biceps, deltoïde)

  1. Soulevé de terre: 4 séries de 6-15 reps.
  2. Tige de poussée avec emphase sur la poitrine: 3-4 séries de 10-15 répétitions.
  3. Poussée de la barre en T dans une pente: 3-4 séries de 10-15 répétitions.
  4. Haltère tirer dans une pente: 3-4 séries de 10-15 représentants.
  5. Soulever la barre pour les biceps en position debout: 3-4 séries de 10-15 répétitions.
  6. Soulever des haltères pour les biceps en position assise: 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions.
  7. Un ascenseur EZ isolé pour les biceps sur le banc de Scott: 3-4 séries de 10-15 reps.
  8. Plier les bras dans un simulateur de câble debout: 3-4 séries de 10-15 répétitions.
  9. Banc de presse assis: 3-4 séries de 10-15 répétitions.
  10. Haltères d'élevage sur le côté: 3-4 séries de 10-15 répétitions.
  11. Soulever des haltères devant vous: 3-4 séries de 10-15 représentants.

Mardi (jambes)

  1. Extension des jambes en position assise: 4 séries de 15 à 30 répétitions.
  2. Squats Barbell: 4-5 séries de 10-15 reps.
  3. Presse jambes: 3-4 séries de 10-15 répétitions.
  4. Jambes allongées: 3-4 séries de 10-15 répétitions.
  5. Barbell fentes: 3-4 séries de 10-15 représentants.
  6. Exercice de l'âne: 4 sets à l'échec.

Moyen (poitrine, triceps)

  1. Presse de banc sur un banc horizontal: 4-5 séries de 10-15 représentants.
  2. Presse de banc sur un banc avec une pente positive: 3-4 séries de 10-15 représentants.
  3. Presse de banc sur un banc avec une pente négative: 3-4 séries de 10-15 reps.
  4. Information des mains dans le simulateur "papillon": 3-4 séries de 10-15 répétitions.
  5. Appuyez à partir du bloc supérieur: 3-4 séries de 10-15 répétitions.
  6. Haltère presse de derrière la tête en position assise: 3-4 séries de 10-15 représentants.
  7. Push-ups dans le simulateur Hammer: 3-4 séries de 10-15 répétitions.
  8. Étendre les bras du bloc supérieur avec une poignée inversée: 3-4 séries de 10-15 répétitions.

Jeudi (dos, biceps, deltoïde)

  1. Poussée de la barre en T: 3-4 séries de 10-15 répétitions.
  2. Haltère tirer dans une pente: 3-4 séries de 10-15 représentants.
  3. Poignées larges: 3-4 séries de 10-15 répétitions.
  4. Poussée du bloc supérieur vers la poitrine: 3-4 séries de 10-15 répétitions.
  5. Haltères de levage pour les biceps: 3-4 séries de 10-15 représentants.
  6. Soulever la barre pour les biceps sur le banc de Scott: 3-4 séries de 10 à 15 répétitions.
  7. Plier les bras du bloc inférieur: 3-4 séries de 10-15 répétitions.
  8. Flexion concentrée des bras avec haltères: 3-4 séries de 10-15 répétitions.
  9. Banc de presse dans le simulateur Smith: 3-4 séries de 10-15 répétitions.
  10. Haltères de reproduction sur le côté (ensemble de chute): 3-4 séries de 10-15 reps.
  11. Soulever des haltères devant vous: 3-4 séries de 10-15 représentants.
  12. Élevage des haltères sur les côtés dans une pente: 3-4 séries de 10-15 répétitions.

Vendredi (pieds)

  1. Extensions de jambe dans le simulateur: 3-4 séries de 15 à 30 répétitions.
  2. Squats avec une barre sur la poitrine: 3-4 séries de 10-15 répétitions.
  3. Hack squats: 3-4 séries de 10-15 répétitions.
  4. Soulevé de terre sur des jambes droites: 3-4 séries de 10-15 répétitions.
  5. Plier les jambes sur le simulateur: 3-4 séries de 10-15 répétitions.
  6. Debout sur les chaussettes dans le simulateur: 4 ensembles en panne.
  7. Montée sur les chaussettes dans le simulateur assis: 4 séries à l'échec.

Samedi (poitrine, triceps)

  1. Haltère presse de banc sur un banc avec une pente positive: 3-4 séries de 10-15 représentants.
  2. Haltère presse sur un banc horizontal: 3-4 séries de 10-15 représentants.
  3. Haltère presse de banc sur un banc avec une pente négative: 3-4 séries de 10-15 représentants.
  4. Élevage d'haltères sur un banc à pente positive: 3-4 séries de 10 à 15 répétitions.
  5. Presse à banc à prise étroite sur un banc horizontal: 3-4 séries de 10 à 15 répétitions.
  6. Banc presse français: 3-4 séries de 10-15 reps.
  7. Allongement des bras en pente: 3-4 séries de 10-15 répétitions.

Comme vous l'avez remarqué, Ronnie Coleman entraîne le même groupe musculaire deux fois par semaine, la génétique lui permet de le faire et il grandit très bien. Je tiens à souligner que, pendant les trois premiers jours (lundi, mardi, mercredi), Coleman s’entraîne très dur et pèse beaucoup plus que les trois prochains jours. Jeudi, vendredi et samedi - ce sont des jours «faciles», où les poids sont un peu moins élevés et où l'intensité n'est pas très élevée.

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