Tamra Dae

Contenu

  • 1 Comment avez-vous commencé le bodybuilding "> 2 Où trouvez-vous votre motivation?
  • 3 Comment êtes-vous entré dans le secteur de la mode et qu'est-ce que vous aimez le plus?
  • 4 Quelle est la séance photo la plus mémorable pour vous ou qu'est-ce qui s'est passé de plus drôle sur le plateau?
  • 5 Quel programme de formation vous convient le mieux?
    • 5.1 programme de formation
  • 6 Si vous deviez choisir seulement 3 exercices, que choisiriez-vous et pourquoi?
  • 7 Quel est votre secret pour vos fesses incroyablement développées?
  • 8 Quel est votre régime préféré?
  • 9 Quels suppléments prenez-vous?
  • 10 En quoi êtes-vous intéressé et intéressé en dehors du gymnase?
  • 11 dicton préféré
  • 12 séance d'entraînement de Tamra - Vidéo

Comment as-tu commencé le bodybuilding?

J'étais un ancien joueur de football et après trois ans d'inaction, j'ai réalisé que je ne pouvais plus rester sous cette forme. À cette époque, il n’y avait aucune idée de ce qu’était une vraie séance d’entraînement ou une séance d’entraînement, puisque tout ce que je savais, c’était du football. Mes parents sont tous deux d'anciens bodybuilders, alors je suis allé voir mon père et j'ai dit que j'allais participer à la compétition.

Je me suis inscrit au premier spectacle et je me suis donné 5 semaines pour me mettre en forme!

Où trouvez-vous votre motivation ">

Comment êtes-vous entré dans l'industrie de la mode et qu'est-ce que vous aimez le plus ">

Quelle séance photo est la plus mémorable pour vous ou qu'est-ce qui s’est passé de plus drôle sur le plateau ">

Quel programme de formation vous convient le mieux?> Programme de formation

Lundi: biceps fémoral / fesses

  • Smith squat (gain de poids) 4 x 10/8/6/4
  • squats de coupe (avec un poids sur la poitrine) 3 x 12
  • Split squats bulgares 3 x 12 (chaque jambe)
  • presse jambes (augmentation de poids) 3 x 25/15/10
  • boucle assise 3 x 12
  • balancer les jambes sur le bloc inférieur 4 x 25

Mardi: épaules / triceps

  • haltères de reproduction 4 x 12
  • rotation externe sur simulateur de câble 3 x 12
  • extension de derrière la tête sur le bloc inférieur 3 x 12
  • développé couché presse d'haltères 3 x 12
  • extension avec une corde sur le bloc inférieur avec une inclinaison de 3 x 15
  • push-ups 1 x à l'échec

Mercredi: retour / presse

  • traction large du dessus 3 x 12
  • tiges de traction inclinées de 3 x 12
  • traction assis 3 x 12
  • traction du bloc supérieur 3 x 12
  • lève les jambes dans le hang 3 x 15
  • Twists russes (avec une balle en peluche) 3 x 25

Jeudi: reste

  • récupération

Vendredi: pieds / pliométrie

  • extension de jambe dans le simulateur (gain de poids) 3 x 25/15/10
  • accroupi avec une barre sur la poitrine 3 x à l'échec
  • ski 3 x 20 (chaque jambe)
  • celui avec une boîte 3 x 60
  • videur 100
  • sauter sur la boîte 3 x 12
  • mouvements latéraux 3 x 10 (de chaque côté)

Samedi: reste

  • récupération

Dimanche: repos

  • récupération

Si vous deviez choisir seulement 3 exercices, que choisiriez-vous et pourquoi ">

Quel est votre secret de vos fesses incroyablement développées ">

Quel est votre régime préféré ">
  • Nourriture 1: 1 œuf entier, 3 blancs d’œufs, 1 toast ou ½ tasse d’avoine et 2 cuillères à soupe de raisins secs
  • Aliment 2: 100-150 g de poulet, de poisson ou de viande rouge, ½ tasse de haricots, 100 g d'asperges ou de choux de Bruxelles et ½ pomme de terre (les jours précédant la levée de poids)
  • Nutrition 3: 1 cuillère à soupe de protéine
  • Nutrition 4: 100-150 g de viande maigre, 100 g d'asperges, de brocolis ou de haricots verts et 60 g de riz brun ou de quinoa
  • Nutrition 5: 1 pomme et 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète

Quels types de suppléments prenez-vous "> une boisson protéinée après avoir soulevé un poids lourd. Dans d'autres cas, je m'en tiens à des aliments riches en protéines. Je prends également des multivitamines et des vitamines pour renforcer le système immunitaire l'après-midi, c'est tout!

Qu'est-ce qui vous intéresse et qui vous intéresse en dehors du gymnase?

Je suis amoureux de mon entreprise. Pour moi, c'est de la créativité et du plaisir! De plus, j'aime me détendre à la maison, regarder des émissions de cuisine, des documentaires, tout ce qui est drôle ou lié au voyage, sur Netflix.

Dicton préféré

"Une personne pauvre n'est pas une personne qui n'a pas d'argent, mais une personne qui n'a pas de rêve."

Basé sur des matériaux: simplyshredded.com

Tamra Day Workout - Vidéo

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