Le diabète affecte des millions de personnes dans le monde. Sans traitement approprié, cette maladie chronique peut entraîner diverses pathologies cardiaques, une insuffisance rénale et une perte de vision. Cela amène beaucoup de gens à se demander comment minimiser les risques de développer un diabète. La prévention est le meilleur moyen de préserver votre santé et celle de vos proches. Cet aspect est d'autant plus important que beaucoup de personnes sont prédisposées à la maladie. Cela signifie que le sucre est élevé, mais qu'il n'a pas encore atteint le niveau requis pour diagnostiquer le diabète chez le patient.
Contenu
- 1 Prévention du diabète
- 1.1 №1 Refuser les glucides raffinés et le sucre
- 1.2 №2 Exercice régulièrement
- 1.3 №3 Faire de l’eau la source principale de fluide entrant
- 1.4 №4 Porter le poids à la norme optimale
- 1.5 №5 Arrêter de fumer
- 1.6 №6 Essayez un régime faible en glucides
- 1.7 №7 Mangez de petits repas
- 1.8 №8 Passer d'une vie sédentaire à une vie active
- 1.9 №9 Mangez des aliments riches en fibres
- 1.10 No. 10 Éviter les carences en vitamine D
- 1.11 №12 Boire du thé et du café
- 1.12 N ° 13 Inclure la curcumine et la berbérine dans l'alimentation
- 2 conclusion
Prévention du diabète
Soixante-dix pour cent des personnes prédisposées à cette maladie peuvent développer un diabète de type 2. Cependant, en prenant certaines mesures, il est tout à fait possible d'éviter cela. Il ne sera pas possible d’influencer l’âge, les gènes, le mode de vie qui précèdent le moment où une personne décide de prêter une attention accrue à sa santé, mais il est possible pour chacun d’éliminer certaines mauvaises habitudes et d’acquérir des habitudes utiles permettant de minimiser les risques de développement de la maladie.
№1 Refuser les glucides raffinés et le sucre
Réviser votre régime alimentaire est la première étape vers la prévention du diabète. Les aliments dans lesquels le sucre et les glucides raffinés sont présents en grande quantité peuvent donner une impulsion significative au développement de la maladie. Les molécules de sucre formées à la suite de la dégradation de tels produits entrent directement dans le système circulatoire. Cela provoque une forte augmentation du taux de sucre dans le sang et la synthèse de l'insuline, une hormone produite par le pancréas qui remplit une fonction de "transport", ce qui fait que le sucre sanguin pénètre également dans d'autres cellules.
L'insuline n'est pas perçue par le corps des personnes prédisposées au diabète et, au lieu d'être distribuée, le sucre obtenu à partir de "mauvais" aliments reste complètement dans le sang. Le pancréas, essayant de rétablir l'équilibre, commence à produire plus activement de l'insuline. Cela ne normalise pas le sucre, mais au contraire l’augmente encore plus. De plus, la quantité d'insuline commence à diminuer. Un schéma similaire est en train de devenir le moteur du développement du diabète.
La relation entre la consommation d'aliments riches en glucides raffinés et en sucre et la probabilité accrue d'une maladie a été prouvée par diverses études. Si vous vous abstenez de manger de tels aliments, ce risque est grandement minimisé. Sur les trente-sept études menées à ce jour, toutes ont confirmé que les personnes qui consomment des glucides rapides ont quarante pour cent plus de risques de souffrir de diabète.
No. 2 Faites régulièrement de l'exercice
L'activité physique peut augmenter la sensibilité des cellules à l'insuline, ce qui permet au pancréas de ne pas produire cette hormone en grande quantité et, par conséquent, il devient beaucoup plus facile de maintenir le taux de sucre. Pas nécessairement devenir un athlète professionnel. L'essentiel est de simplement effectuer divers exercices. Les scientifiques ont découvert que les classes d'intensité élevée augmentaient la sensibilité du corps à l'insuline de 85% et modérée - de 51%. Malheureusement, cet effet ne persiste que les jours d’entraînement.
L'exercice avec divers types d'activité physique fait baisser le taux de sucre non seulement chez les personnes atteintes de diabète, mais également chez les personnes obèses. Ce résultat est donné par la force, l'entraînement de haute intensité et l'aérobic. Si vous faites du sport une partie de votre vie, l'insuline commencera à être produite sans aucune violation. Ce résultat peut être obtenu en portant à deux mille par semaine le nombre de calories brûlées au cours de l'exercice. Pour rendre cela plus facile à réaliser, vous devez choisir le type d’activité que vous aimez le plus.
N ° 3 Faites de l'eau la principale source de fluide entrant
Ne vous mêlez pas de diverses boissons. Contrairement à l'eau de boisson ordinaire, en particulier l'eau achetée, ils contiennent du sucre, des conservateurs et d'autres additifs que l'acheteur n'a pas toujours connus. Boire des boissons gazeuses augmente le risque de développer un LADA, c'est-à-dire un diabète de type 1, qui affecte les personnes âgées de 18 ans et plus. Il commence à se développer dans l’enfance, mais sans symptôme prononcé et plutôt lentement, il nécessite un traitement complexe.
La plus grande étude sur cet aspect a couvert environ 2800 personnes. Chez les personnes qui boivent deux bouteilles de jus sucrés gazéifiés par jour, le risque de développer un diabète de type 2 a augmenté de 20%, et le premier - de 99%. Il ne faut pas oublier que les jus de fruits peuvent aussi devenir un facteur provocant. L'eau a un effet complètement différent sur le corps.
Contrairement aux autres liquides sucrés et gazéifiés, l’eau présente de nombreuses qualités. Cela désaltère non seulement la soif, mais vous permet également de contrôler l’insuline et le sucre. Un effet similaire a été détecté expérimentalement lorsqu'un groupe de personnes souffrant d'une surabondance de masse, au lieu de soude, a été autorisé à boire de l'eau ordinaire pendant le régime. Tous les participants ont montré non seulement une diminution du taux de sucre, mais également une augmentation de la sensibilité à l'insuline.
№4 Amener le poids à la norme optimale
Non seulement les personnes en surpoids souffrent de diabète, mais elles en constituent la grande majorité. Et s'il y a une prédisposition à la maladie, la graisse s'accumule autour du foie et de la cavité abdominale. Son excès devient la principale raison pour laquelle le corps devient moins sensible à l'insuline, ce qui augmente le risque de diabète.
Compte tenu de ce fait, même quelques kilos perdus entraînent des améliorations importantes et une prévention de la maladie. Plus le poids est perdu, mieux c'est. Dans une expérience impliquant environ un millier de participants, il a été constaté que la perte de poids par kilogramme réduisait le risque de développer une maladie de 16%. La performance maximale identifiée au cours de l'étude était impressionnante à 96%.
Pour vous débarrasser de l'excès de poids, vous devez suivre un régime. Vous pouvez suivre un régime méditerranéen, végétarien ou tout autre régime qui ne nuit pas à la santé. Il est important non seulement de perdre du poids, mais également de maintenir le résultat obtenu. Avec les kilos qui reviennent, les vieux problèmes se font sentir également lorsque la concentration d'insuline et de sucre dans le corps augmente à nouveau.
No. 5 Cesser de fumer
Les fumeurs sont à risque pour les personnes sujettes à de nombreux problèmes de santé, notamment le diabète de type 2. Ceci s'applique au tabagisme actif et passif, c'est-à-dire à l'inhalation de fumée de tabac. Des études montrant plus d'un million de fumeurs ont montré que le risque de maladie chez les personnes qui fument une quantité modérée de cigarettes par jour augmente de 44% et de 20 ou plus - de 61%.
Il est prouvé que l'abandon de cette mauvaise habitude se traduit par une diminution de la manifestation de la maladie chez une personne d'âge moyen. Cinq ans après le sevrage tabagique, la probabilité de développer la maladie diminue de 13%, et après 20 ans, ce chiffre ne dépasse pas celui des personnes qui n'ont jamais fumé.
Il faut comprendre que cesser de fumer aura un effet positif à la fois avec le surpoids normal et. Une personne qui abandonne une mauvaise habitude puis prend du poids aura toujours des risques bien moindres que de continuer à fumer plus longtemps.
N ° 6 Essayez un régime faible en glucides
Un régime alimentaire faible en glucides est également appelé régime cétogène. Il est le plus efficace pour ceux qui veulent perdre du poids sans aucune conséquence ni préjudice, car les inquiétudes devraient porter sur l’état général, et pas seulement sur les taux élevés de sucre et d’insuline. Une telle nutrition est recommandée à titre de prophylaxie à la fois en raison du bon résultat en perte de kilogrammes et en raison du fait qu'elle réduit la résistance à l'insuline.
Une expérience de trois mois, au cours de laquelle les personnes ont suivi un régime pauvre en glucides, a révélé une diminution de 50% de la concentration de sucre et d'insuline de 50% par rapport à celles dont le régime alimentaire limitait la consommation de graisses pendant une période similaire. Les indicateurs du deuxième groupe étaient beaucoup plus modestes et représentaient une baisse de 1% du taux de sucre et de 19% - insuline. Ceci démontre au mieux les avantages des régimes faibles en glucides. La carence en glucides créée artificiellement vous permet de maintenir le sucre à la fois avant et après avoir mangé presque la même chose. Ainsi, une grande quantité d’insuline ne sera pas produite par le pancréas, qui est une prophylaxie du diabète.
Ce n’est pas la seule expérience sur la relation entre les glucides et la concentration d’insuline et de sucre dans le corps. Une autre étude a montré qu'en raison du régime cétogène chez les personnes sujettes au diabète, le taux de sucre dans le sang était tombé à 92 mmol / L, c'est-à-dire qu'il était redevenu normal, mais il était auparavant à 118. D'autres améliorations de l'état de santé ont également été notées. perte de poids.
№7 Mangez de petits repas
Ceci s'applique à la fois à l'alimentation et à l'alimentation régulière. Les portions de plats disposés sur une assiette doivent être petites. Ceci est crucial pour les personnes en surpoids. Plus on consomme d'aliments à la fois, plus le sucre et l'insuline sont élevés. Et si vous mangez de la nourriture en petites portions, vous pouvez éviter les éclats soudains.
Pendant deux ans, une étude a prouvé que la quantité de nourriture absorbée influait sur la probabilité de développer un diabète. Il a été mis en place à titre expérimental pour réduire de 46% le risque de développer un diabète après le passage d’une portion réduite à une autre. Si vous ne changez rien au régime, vous ne devrez pas vous fier à de tels changements. Une autre expérience a prouvé que, grâce à de petites portions, après trois mois, on pouvait constater la différence de niveau du niveau d'insuline et de sang.
№8 Passer d'une vie sédentaire à une vie active
Vous pouvez difficilement bouger et prévenir l'apparition du diabète. Les scientifiques ont pu constater que le manque de mouvement joue un rôle important dans le développement de la maladie. Environ 47 études différentes ont été menées, mais toutes ont montré un lien entre un mode de vie sédentaire et une augmentation des facteurs de risque de 91%.
Bien sûr, changer cela est une tâche réalisable. C’est suffisant de se lever et de marcher une fois par heure. L'essentiel est de surmonter vos propres habitudes, ce qui, comme on l'a prouvé, est très difficile. Les jeunes participant à l'expérience annuelle, dont l'objectif était de changer leur mode de vie, ont retrouvé un style de vie similaire après l'étude.
Le pouvoir des habitudes est parfois plus fort que les meilleures intentions. Et pour qu'il n'y ait pas de «panne», vous ne devriez pas vous maîtriser, mais il est préférable de fixer des objectifs réalistes et réalisables. S'il est difficile de se lever de la table toutes les heures et de se déplacer dans le bureau, emprunter les escaliers plutôt que de prendre l'ascenseur ou de parler au téléphone en position debout plutôt que de rester assis est beaucoup plus facile.
# 9 Mangez des aliments riches en fibres
Les aliments riches en fibres sont bons pour la santé et aident à maintenir l’insuline et le sucre à un niveau optimal. Selon la capacité d'absorption de l'eau, les fibres sont solubles et insolubles.
La particularité de la première réside dans le fait que, lorsqu’elle absorbe un liquide, elle forme dans le tube digestif une sorte de gelée qui ralentit le processus de digestion, ce qui a une incidence sur la diminution de la consommation de sucre dans le sang. Les fibres insolubles empêchent également le sucre d'augmenter fortement, mais le mécanisme d'action exact de cette substance n'est pas complètement connu.
Par conséquent, les aliments riches en fibres, quel que soit leur type, doivent être inclus dans le régime alimentaire, car la concentration maximale en fibres végétales se trouve dans les aliments sans avoir subi de traitement thermique.
No. 10 Évitez les carences en vitamine D
Le cholécalciférol est l’une des vitamines les plus importantes qui interviennent directement dans le contrôle de la glycémie. Et si une personne ne le reçoit pas, les risques de manifestation de la maladie augmentent considérablement. Le niveau optimal de son contenu est considéré comme étant d'au moins 30 ng / ml.
Des études ont montré qu'en raison de la concentration élevée de vitamine D dans le sang, le risque de diabète de type 2 est réduit de 43%. Ceci s'applique aux adultes. En Finlande, le suivi de l'état de santé des enfants prenant des suppléments de cholécalciférol a montré que leur risque de développer un diabète de type 1 diminuait de 78%.
Les scientifiques pensent que la vitamine D a un effet positif sur les cellules qui synthétisent l’insuline, normalise le sucre et réduit les risques de diabète. Pour compenser sa norme quotidienne, égale à 2000 à 4000 ME, permet l'exposition au soleil, l'utilisation de foie de morue, de poisson gras.
N ° 11 Minimiser la quantité d'aliments traités à la chaleur
La méthode de cuisson affecte directement l'état de santé de l'homme. On pense que les additifs et les huiles végétales utilisés en cuisine ont un effet négatif sur le processus d'obésité et le développement du diabète.
Les végétaux, les légumes, les noix et les fruits, c’est-à-dire les aliments complets, préviennent ces risques. L'essentiel est qu'ils ne soient pas exposés aux effets thermiques. Les produits finis augmentent de 30% la probabilité d'une maladie, tandis que les aliments crus, au contraire, la réduisent.
№12 Boire du thé et du café
Avec de l'eau, il est nécessaire d'inclure le café et le thé dans l'alimentation quotidienne. De nombreuses études montrent que le café peut réduire le risque de diabète de 8 à 54%. La propagation est due à la quantité de consommation de cette boisson tonifiante. Le thé a un effet similaire, en particulier sur les personnes en surpoids et les femmes.
Le thé et le café contiennent des antioxydants appelés polyphénols. Ils résistent au diabète, protégeant le corps de cette maladie. L'EGCG ou gallate d'épigallocatéchine, un autre composant antioxydant, présent uniquement dans le thé vert, abaisse le taux de sucre, ce qui augmente la sensibilité du corps à l'insuline.
No. 13 Inclure la curcumine et la berbérine dans l'alimentation
Curcumine
C'est l'un des composants du curcuma - les épices, qui sont la base du curry. Il présente de puissantes propriétés anti-inflammatoires et est utilisé dans l'Ayurveda. Cette substance aide parfaitement à faire face à l'arthrite, a un effet positif sur de nombreux marqueurs responsables de l'apparition et de la progression du diabète. Ces propriétés de la substance ont été prouvées expérimentalement.
L'étude, qui a duré 9 mois, a réuni 240 personnes. Tous étaient à risque, c'est-à-dire qu'ils avaient une prédisposition au diabète. Pendant toute l'expérience, les participants ont pris 750 mg de substance par jour, ce qui a eu pour résultat que la progression de la maladie chronique était nulle. En outre, chaque participant a augmenté la sensibilité à l'insuline, amélioré la fonction des cellules responsables de la production de cette hormone.
Berbérine
fait partie de certaines herbes utilisées traditionnellement dans la médecine traditionnelle chinoise depuis plusieurs millénaires. Comme la curcumine, elle réduit l'inflammation, mais aide également à se débarrasser du mauvais cholestérol. La particularité de la substance réside dans le fait qu'elle réduit le taux de sucre, même chez ceux qui souffrent de diabète de type 2.
Environ quatorze études scientifiques ont confirmé le fait que la berbérine a des propriétés similaires à la metformine - le plus célèbre des médicaments antiques pour le traitement du diabète, c'est-à-dire qu'elle réduit le taux de sucre. Cependant, il faut comprendre qu'aucune étude directe n'a été menée sur les tests de l'effet de la substance sur les personnes à risque.
Les avantages présumés de la berbérine sont basés sur sa capacité à augmenter la sensibilité à l'insuline et à réduire la concentration en sucre. Cela suffit amplement pour tirer les conclusions qui s'imposent, pour recommander l'inclusion du composant dans l'alimentation des patients et des personnes prédisposées au diabète. Cependant, si vous décidez de prendre de la berbérine, vous devez d'abord consulter un médecin, car il appartient à des substances puissantes.
Conclusion
Полностью исключить риск, если предрасположенность к сахарному диабету существует, нельзя, однако контролировать факторы, которые способны привести к развитию этого недуга, можно. Если проанализировать свой распорядок дня, вредные привычки, питание, физическую активность, внести в уже привычный образ жизни изменения, то предотвратить развитие болезни вполне возможно. Главное, приложить максимум усилий, так как от этого зависит сохранность здоровья.
