De nombreux athlètes, qui commencent à pratiquer le bodybuilding, commettent un certain nombre d’erreurs qui peuvent nuire à leur santé et ne donnent pas les résultats souhaités après un entraînement.
Contenu
- 1 Erreur n ° 1: Soulever immédiatement beaucoup de poids.
- 2 Erreur n ° 2: non-respect des normes d'hygiène.
- 3 Erreur n ° 3: dispersion incorrecte des équipements sportifs.
- 4 Erreur n ° 4: communication abondante dans le gymnase.
- 5 Erreur n ° 5: Ignorer les verrous de la barre.
- 6 Erreur n ° 6: Plus d'approches - meilleur effet!
- 7 Erreur numéro 7: Mauvais exercice.
- 8 Erreur # 8: Ne pas suivre les combinaisons de force et de cardio.
- 9 Erreur # 9: Ignorer l’écriture d’un plan de formation.
- 10 Erreur n ° 10: nutrition inadéquate.
Erreur numéro 1: lever immédiatement beaucoup de poids.
De droit, cette erreur est considérée comme la plus courante. Voulant impressionner une femme, un ami ou un athlète plus expérimenté, un bodybuilder novice prend immédiatement la charge de soulever beaucoup de poids. Cela ne devrait pas être fait, car il est lourd de dommages aux muscles, aux articulations ou aux ligaments.
Erreur numéro 2: non-respect des normes d'hygiène.
Le gymnase est un lieu idéal pour la reproduction des microbes et des bactéries, car c’est ici que les athlètes s’engagent, en utilisant le même équipement sportif. Laissant la sueur, les athlètes passent à d’autres exercices. Le prochain athlète à venir à cet endroit. Par conséquent, le respect des normes d'hygiène de base aidera à éviter les infections. Pour ce faire, il vous suffit d’avoir une serviette pour essuyer la sueur, des serviettes pour le traitement de l’équipement après les cours et, bien sûr, de toujours porter des vêtements et des chaussures propres lors de vos sorties au gymnase.
Erreur numéro 3: dispersion incorrecte des équipements sportifs.
Assurez-vous de nettoyer après les exercices avec des crêpes, des haltères ou une barre. Ceci est non seulement considéré comme une règle de bonne forme, mais permet également d'éviter des blessures imprévues si l'un des athlètes hésite à propos du projectile.
Erreur numéro 4: communication abondante dans le gymnase.
De longues conversations non seulement empêchent les débutants de se concentrer sur l'exercice, mais conduisent également au fait que d'autres athlètes doivent attendre la libération du projectile.
Erreur numéro 5: Ignorer les verrous de la barre.
Cette erreur devrait vous rappeler l'utilisation obligatoire des serrures lorsque vous vous entraînez avec une barre. Sinon, en cas de biais imprévu, les crêpes risquent de glisser, ce qui entraînera des blessures pour l'athlète lui-même ou pour les athlètes qui s'entraînent à proximité.
Erreur # 6: Plus d'approches - meilleur effet!
Cette phrase est absolument illogique. Les bodybuilders débutants doivent se rappeler que vous devez former le corps en augmentant progressivement la charge. La qualité de l'exercice est parfois plus importante que les approches quantitatives ou les poids.
Erreur numéro 7: Mauvais exercice.
En effectuant un exercice avec n’importe quel projectile, l’athlète doit adhérer à des règles inexprimées. Si l'exercice est mal effectué, non seulement cela n'a pas d'effet positif, mais peut aussi nuire à la santé. Par conséquent, il est conseillé aux bodybuilders débutants de s’engager avec un entraîneur.
Erreur numéro 8: non-respect de la combinaison de la musculation et de l'entraînement cardio.
Les débutants doivent combiner cardio et musculation pour obtenir un corps beau et en bonne santé. Les experts recommandent d'effectuer trois séances d'entraînement musculaire et deux séances d'entraînement cardio par semaine.
Erreur n ° 9: Ignorer l’écriture d’un plan d’entraînement.
Il convient de rappeler que l'efficacité de chaque entraînement dépend d'un journal préétabli avec des cours terminés régulièrement: description des muscles spécifiques entraînés aujourd'hui, programme d'exercices, nombre d'approches ou poids. Cela aidera à suivre clairement la dynamique des résultats.
Erreur n ° 10: nutrition inadéquate.
Une nutrition adéquate est non seulement la clé d'un mode de vie sain, mais également du maintien de l'efficacité des séances d'entraînement. Par conséquent, un engagement envers un régime alimentaire et un régime alimentaire équilibré devraient être des atouts pour chaque athlète débutant.
En évitant seulement toutes les erreurs ci-dessus, un bodybuilder novice peut obtenir de bons résultats!
