Données anthropométriques
- Hauteur: 196 cm
- Poids: 124 kg (compétitif),
- Biceps: 58 cm
- Poitrine: 145 cm
- Hanche: 74 cm,
- Shin: 50 cm
Biographie
Lou Ferrigno est né à Brooklyn le 9 novembre 1951. Le garçon a commencé à vivre dès son plus jeune âge, lorsqu'il a reçu un diagnostic d'otite moyenne grave, ce qui a entraîné une perte auditive partielle. À cause de cela, durant ses années d’école, on se moquait de Lou et on le moquait, ce qui le conduisait au gymnase. Le garçon voulait se protéger et donner une réponse virile à tous ses agresseurs. Malheureusement, l'entraîneur n'a pas répondu favorablement, soulignant qu'un garçon aussi faible aurait peu de chances de réussir dans ce sport et ne devrait pas compter sur des résultats sérieux. Déjà dans ces années, Lou abordait cette question avec philosophie et commençait à s'entraîner seul dans le sous-sol de sa maison. Les types de mouvements, la nature de la nutrition, y compris la technique d'exécution des exercices, ont été inventés soit par Ferrigno lui-même, soit par le biais de sources qu'il a acquises sous forme de divers empreintes.
L’entraînement indépendant n’a pas été vain et au bout de quelque temps, son poids était de 90 kg. Un tel jeune homme, et même sous de telles formes, pourrait protéger n'importe qui, et plus encore lui-même. À l'âge de 16 ans, il avait déjà compris que s'entraîner au sous-sol ne lui suffisait pas et Lou commença à fréquenter un gymnase professionnel. Après deux années d’entraînement intensif, Lou Ferrigno a remporté sa première victoire dans la compétition Mr. America. Après quatre années supplémentaires, il a participé au célèbre tournoi Mr. Univers et a également remporté la première place. Ainsi, il est devenu le plus jeune gagnant de ce prestigieux concours pour toute la période de la musculation professionnelle. Selon de nombreux experts, Lou était l’adversaire le plus dangereux d’Arnold Schwarzenegger. Malgré ces spéculations, Arnold réussit toujours à remporter 2 victoires dans les compétitions Mr. Olympia en 1974 et en 1975. Quand Arnold Schwarzenegger a quitté la musculation professionnelle, Lou a eu toutes les chances de devenir le prochain gagnant de Mr. Olympia. Mais à ce moment-là, Lou a fait l'inverse et est devenu footballeur professionnel. Après cela, il a subi une grave blessure à la jambe et a longtemps quitté le sport. Si cet athlète ne s’est pas égaré, vous ne pouvez qu’imaginer à quel point il espère un succès sérieux.
Après un certain temps, Lou Ferrigno a repris l'entraînement au gymnase. En 1977, beaucoup étaient convaincus que Lou possédait la forme athlétique avec laquelle il avait gagné. Mais là encore, la vie de cet athlète a préparé une surprise: on lui a proposé de jouer dans le film et il a accepté. Par conséquent, il n'est pas encore allé sur la scène du bodybuilding pendant un moment.
Il a toujours eu le plus grand désir de retourner à l’étape de la musculation professionnelle. À cet égard, Lu n'a pas arrêté de s'entraîner et a maintenu un régime après un régime. Et ce n'est qu'en 1992 qu'il a décidé de participer à M. Olympia. Lou se préparait de toutes ses forces et assez fort, puisqu'il devait cuisiner lui-même toute la nourriture, sans mettre en relation parents et amis avec ce processus. Il a à peine eu la force et la patience de bien se préparer pour le tournoi. Le dû devrait également être donné à sa famille, dont les membres l'ont soutenu dans tout et ne lui ont pas permis d'éteindre à nouveau le chemin. Il a réussi à prendre seulement la 12ème place, mais pour lui ce fut un réel succès. Après 20 ans d’interruption, personne n’a réussi à revenir à la compétition en bodybuilding et, de plus, à montrer une telle forme sportive qui était au niveau des plus célèbres bodybuilders.
1994 est la dernière année où l'athlète est apparu pour la dernière fois sur la scène de la musculation compétitive. Il a pris part à Mr. Olympia et a réussi à prendre la 2e place après Robbie Robinson. Après cela, Lou Ferrigno est devenu entraîneur et a commencé à entraîner des athlètes pour la musculation. Il avait un gymnase près de chez lui. Il a entraîné des personnalités telles que Michael Jackson, Mickey Rourke, Chuck Norris ainsi que de nombreuses autres stars hollywoodiennes. Lou Ferrigno était considéré comme l’entraîneur le mieux payé aux États-Unis.
Programme de formation du dos
Ce programme est conçu pour augmenter la masse musculaire et consiste en des mouvements de base avec des poids optimaux. Il est conseillé de l’utiliser pendant 1 à 2 mois, après quoi il est préférable de changer de programme, car les muscles commencent à s’habituer à de telles charges.
1 option
- Poignée supérieure à tirant: 3-4 séries de 8 à 12 répétitions
- Poussée du bloc supérieur avec une poignée en forme de V: 3-4 séries de 8-12 reps
- Tige inclinée: 3-4 séries de 8-12 reps
- Slant haltère tirer: 3-4 séries de 8-12 reps
- Haussements d'épaules: 3-4 séries de 8-12 reps
2 option
- Bloc traction moyenne: 3-4 séries de 8-12 reps
- Poignée supérieure à tirant: 3-4 séries de 8 à 12 répétitions
- Slant haltère tirer: 3-4 séries de 8-12 reps
- Poussée inclinée de la barre en T: 3-4 séries de 8 à 12 répétitions
- Haussements d'épaules: 3-4 séries de 8-12 reps
Les exercices doivent être sélectionnés individuellement, en fonction des données physiques et des capacités physiques. L'ordre des exercices peut être arbitraire, mais vous devez respecter les recommandations principales: tout d'abord, les mouvements verticaux sont effectués, puis dans une position inclinée (horizontale). Les mouvements doivent être répétés 8 à 12 fois, ce qui permettra aux muscles d'être soumis à une charge d'environ 30 à 40 secondes. Cela suffit pour que le tissu musculaire augmente de volume. Une autre condition non moins grave est la sélection correcte des poids. Les charges excessives entraînent toujours des blessures et les petites charges sont inutiles.
