- Quels ingrédients sont utilisés pour les cocktails à gain de masse?
- Recettes de shake protéiné pour le dactylographie en masse
- Suppléments sportifs achetés ou shakes faits maison "> Quand et comment boire des shakes protéinés?
- Recette vidéo
Les shakes protéinés sont un moyen efficace et savoureux de gagner de la masse musculaire. Ils sont vendus comme compléments sportifs et peuvent être préparés par l'athlète eux-mêmes. La dernière option consiste à connaître les recettes du rapport équilibré correct de tous les ingrédients d’une boisson nutritive.
Les athlètes qui préfèrent des solutions toutes faites devraient examiner attentivement le choix du produit. L'achat de shakes pour la croissance musculaire n'est nécessaire que de la part de fabricants de confiance qui ont fait leurs preuves du côté positif. Les meilleures sociétés étrangères sont des sociétés telles que Optimum Nutrition, MusclePharm et Weider. Parmi les fabricants nationaux, les marques King Protein et Pure Protein méritent l’attention. Ils sont beaucoup moins chers que leurs homologues étrangers et sont de bonne qualité.
Les boissons protéinées achetées, en particulier les boissons étrangères, constituent un produit parfaitement équilibré avec des ingrédients soigneusement sélectionnés. En revanche, les boissons faites maison pour le recrutement de masse doivent être préparées de manière indépendante, en choisissant les composants et les normes appropriés.
Contenu
- 1 Quels ingrédients sont utilisés pour les cocktails de gain de poids?> 2 Shakes protéinés pour les rassemblements de masse
- 2.1 Shake protéiné avec des fruits
- 2.2 Shake Chocolat Protéiné
- 2.3 Smoothie à la banane et aux protéines
- 3 Compléments sportifs achetés ou cocktails faits maison?
- 4 Quand et comment boire des shakes protéinés?
- 5 recette vidéo
Quels ingrédients sont utilisés pour les cocktails à gain de masse?
Le kéfir ou le lait avec une teneur moyenne en graisse est la base des shakes protéinés faits maison. Comme source de protéines, prenez du fromage cottage ou des œufs et des glucides avec édulcorants - sucre, miel, crème glacée, confiture, fruits.
Il vaut mieux acheter des produits pour chaque nouvelle portion de boisson. Après la préparation, vous devez boire un cocktail dans les deux premières heures. Pour obtenir une consistance uniforme, vous devez utiliser un mélangeur. Sans cet appareil électroménager, l'obtention d'un tel résultat serait plutôt laborieuse et difficile.
Recettes de shake protéiné pour le dactylographie en masse
Smoothie protéiné aux fruits
Ingrédients
- fromage cottage - 150 g;
- lait - 250 ml (1 tasse);
- fraises au sucre - 150 g.
Tous les composants sont placés dans un mélangeur, bien mélangés. L'édulcorant utilisé comme sucre doit être ajouté à votre guise.
Boisson protéinée au chocolat
Ingrédients
- lait - 250 ml;
- fromage cottage - 150 g;
- poudre de cacao.
Le cacao doit être pris dans la quantité qui vous convient le mieux. Trouver le ratio optimal permettra la préparation de plusieurs portions avec différentes quantités de ce composant. La principale chose à retenir est qu’une boisson destinée à la collecte de masse doit contenir le nombre maximum de calories obtenues en ajoutant du sucre ou du miel.
Smoothie à la banane et aux protéines
Ingrédients
- lait - 250 ml;
- fromage cottage - 150 g;
- banane - 1 ou 1, 5;
- confiture - 2-3 c. à thé
Les bananes et le chocolat sont deux des ingrédients les plus populaires pour la confection de cocktails, dont le goût des bodybuilders plaît vraiment. En ce qui concerne cette boisson, ce sont la banane et la confiture qui vous permettent d’obtenir une alimentation riche en calories pour la masse musculaire. Leur proportion dans le cocktail peut être augmentée ou diminuée pour fournir la quantité d'énergie requise et améliorer le goût.
Suppléments sportifs achetés ou shakes faits maison "> Quand et comment boire des shakes protéinés?
L'apport quotidien en boisson protéinée pour un gain musculaire est compris entre 250 et 300 millilitres. Il est recommandé d'en boire une portion environ 60 ou 70 minutes avant l'entraînement et l'autre demi-heure après l'effort.
Les protéines stimulent la croissance des muscles, protègent les tissus musculaires des processus cataboliques. Le cocktail doit être bu une heure avant le coucher. Cette technique consiste à réduire au minimum la teneur en calories de la boisson. Sinon, vous risquez de prendre un excès de graisse.
Recette vidéo
