Créatine - comment ça marche, la sécurité

• Quel est l'effet des suppléments de créatine?
• Comment fonctionne la créatine?
• Est-ce que la créatine est sécuritaire "> À l'heure actuelle, il n'y a pas de données cliniques révélant les effets négatifs de la prise de suppléments de créatine. Le terme "clinique" désigne ici les effets liés à un effet négatif sur le corps humain (par exemple, une atteinte aux reins ou au foie, qui a déjà été réfutée), tandis que la survenue de suppléments de créatine est associée à l'apparition de plusieurs effets secondaires courants. Prendre trop de créatine à la fois peut entraîner la diarrhée. Ceci est dû à la combinaison d'une absorption intestinale limitée et d'une absorption intensive d'eau dans l'intestin lors de la prise d'une dose élevée. Cependant, l'absorption d'eau peut également contribuer à l'indigestion et à la nausée.

  Cela peut être évité en prenant de la créatine avec de grandes quantités d'eau ou en ne prenant pas de doses trop fortes à la fois.

  Quelle quantité de créatine doit être prise "> La créatine doit-elle être prise par cycles?

• Que se passe-t-il si je cesse de prendre de la créatine "> La créatine cause-t-elle la calvitie?
• Quand devrais-je prendre de la créatine "> Devrais-je être chargé de créatine?
• Est-ce que je vais grossir avec la créatine?
• Sous quelle forme est-il préférable de prendre de la créatine "> La créatine peut-elle contribuer à la perte de poids?
• Comment la créatine affecte-t-elle la capacité mentale?
• Les végétariens peuvent-ils prendre de la créatine "> Quand devrais-je le prendre?
• At-il d'autres effets?
• À la fin

La créatine est une biomolécule du système énergétique du corps humain (phosphate de créatine), capable de produire rapidement de l'énergie (ATP), nécessaire au maintien de l'activité cellulaire. C’est sur cela que reposent tous ses effets bénéfiques, à la fois en termes d’augmentation de la productivité pendant l’entraînement et en termes de fonctions neuroprotectrices. C'est un supplément absolument sûr et bien étudié pour les athlètes.

Contenu

• 1 Quel est l'effet des suppléments de créatine?> 2 Comment la créatine agit-elle?
• 3 La créatine est-elle sûre?
• 4 En quelles quantités prendre de la créatine?
• 5 La créatine doit-elle être prise par cycles?
• 6 Que se passe-t-il si j'arrête de prendre de la créatine?
• 7 La créatine cause-t-elle la calvitie?
• 8 Quand faut-il prendre de la créatine?
• 9 Dois-je être chargé de créatine?
• 10 Vais-je grossir avec la créatine?
• 11 Quelle est la meilleure façon de prendre de la créatine?
• 12 La créatine peut-elle contribuer à la perte de poids?
• 13 Comment la créatine affecte-t-elle la capacité mentale?
• 14 Les végétariens peuvent-ils prendre de la créatine?
• 15 Quand faut-il le prendre?
• 16 At-il d'autres effets?
• 17 au total

Quel est l'effet des suppléments de créatine?

La créatine est l’un des suppléments sportifs les plus couramment utilisés principalement pour augmenter la croissance et l’endurance musculaires. En termes simples, cela vous permet de travailler avec beaucoup de poids. Outre les propriétés susmentionnées, qui ont rendu le produit populaire, les suppléments de créatine ont un effet neuroprotecteur et peuvent être utilisés comme stimulants cognitifs (pour les végétariens) ou antidépresseurs (jusqu'ici éprouvés chez la femme seulement). Il n'est pas établi avec précision, cependant, on pense que les suppléments de créatine peuvent avoir un effet positif sur l'intégrité cellulaire (ralentir l'apoptose) et contribuer à une augmentation de la durée de vie moyenne des cellules du corps. En général, il a de nombreux effets secondaires positifs.

D'une certaine manière, un supplément de créatine donne aux cellules une énergie supplémentaire et leur permet de mieux fonctionner.

Comment fonctionne la créatine?

La créatine est un élément du système de phosphate de créatine dans lequel la créatine et le phosphate de créatine sont interchangeables dans l’ajout et le détachement de groupes phosphate. La créatine est capable de compléter les molécules avec des groupes phosphates, en particulier de convertir l'ADP (adénosine diphosphate) en ATP (adénosine triphosphate). L'ATP est la principale " source d'énergie " de la cellule. La créatine vous permet de transférer directement le groupe phosphate de l'ATP, sans processus prolongés de désintégration d'autres molécules.

Les suppléments de créatine augmentent la quantité de créatine dans la cellule et contribuent à une libération plus active de phosphates, ce qui permet de reconstituer les réserves en ATP.

Est-ce que la créatine est sécuritaire "> À l'heure actuelle, il n'y a pas de données cliniques révélant les effets négatifs de la prise de suppléments de créatine. Le terme "clinique" désigne ici les effets liés à un effet négatif sur le corps humain (par exemple, une atteinte aux reins ou au foie, qui a déjà été réfutée), tandis que la survenue de suppléments de créatine est associée à l'apparition de plusieurs effets secondaires courants. Prendre trop de créatine à la fois peut entraîner la diarrhée. Ceci est dû à la combinaison d'une absorption intestinale limitée et d'une absorption intensive d'eau dans l'intestin lors de la prise d'une dose élevée. Cependant, l'absorption d'eau peut également contribuer à l'indigestion et à la nausée.

Cela peut être évité en prenant de la créatine avec de grandes quantités d'eau ou en ne prenant pas de doses trop fortes à la fois.

Quelle quantité de créatine doit être prise "> La créatine doit-elle être prise par cycles?

Il est inutile d'utiliser des cycles lors de la prise de créatine. Les cycles de créatine traditionnels (1 semaine de charge, 3 semaines de maintenance, 1-2 semaines sans ingestion) n'ont pas beaucoup d'effet, car l'organisme a besoin de plus de temps pour éliminer la créatine. Et, puisque la créatine n’affecte aucun récepteur, et qu’il n’ya donc pas de «susceptibilité à la créatine», il n’ya aucune raison de prendre des pauses dans son apport.

Les produits sont pris par cycles, principalement parce que le corps s'y habitue, mais cela ne s'applique pas aux suppléments de créatine.

Que se passe-t-il si je cesse de prendre de la créatine "> La créatine cause-t-elle la calvitie?

Il y a peu de temps, la rumeur disait que la créatine augmente le niveau de dihydrotestostérone - un androgène plus puissant, impliqué dans les processus de production d'énergie (bon) et contribuant également à la perte de cheveux chez certaines catégories d'hommes et au développement du cancer de la prostate (mauvais). Ceux qui ont beaucoup de poils sur la tête ne devraient pas craindre d'augmenter le niveau de dihydrotestostérone, mais les personnes sujettes à la calvitie peuvent vraiment sentir que le taux de calvitie augmente avec la prise de suppléments de créatine. Dans le même temps, en ce qui concerne la calvitie et ses liens avec les suppléments de créatine, il convient de noter qu’aucune étude clinique sur ce sujet n’a été menée. Et que la dihydrotestostérone soit elle-même un ennemi des follicules pileux, la créatine accumulée dans ceux-ci remplit dans cette situation une fonction cellulaire protectrice. L'effet spécifique de la supplémentation en créatine sur les hommes sujets à la calvitie n'a pas été étudié.

Il est logique de supposer que la créatine affecte négativement le taux de calvitie, mais comment et comment négativement n'est pas claire.

Quand devrais-je prendre de la créatine "> Devrais-je être chargé de créatine?

Vous n’avez pas besoin de charger avec de la créatine (le mot "charge" signifie les 5 à 7 premiers jours de consommation active de créatine de 15 à 20 grammes par jour, après quoi il y a une période de "maintenance" avec une consommation de 2 à 5 grammes par jour), bien qu’il n’y ait aucun problème de chargement non Le téléchargement vous permettra d'atteindre rapidement le niveau maximal de créatine dans les muscles. Prendre 5 grammes par jour donnera le même effet, mais pour une période plus longue.

À long terme, il n’a pas de sens de charger, cependant, si votre estomac tire la charge, alors, pendant les premiers jours de la prise d’effets positifs, il apparaîtra encore.

Est-ce que je vais grossir avec la créatine?

La créatine ne peut pas vous rendre immense au mauvais sens du terme, mais il y aura plus d'eau dans le corps. Ce poids «d'eau» est principalement concentré dans le muscle squelettique, au même endroit que la créatine elle-même, qui absorbe de l'humidité. Par conséquent, visuellement, les muscles vont probablement sembler gonflés, gras et affaissés pendant des semaines.

Il y a une possibilité de ballonnement et de crampes d'estomac lors de la prise d'une grande quantité de créatine. Ceci peut être évité en prenant des doses modérées ou en buvant de grandes doses avec de grandes quantités d'eau.

Sous quelle forme est-il préférable de prendre de la créatine "> La créatine peut-elle contribuer à la perte de poids?

La créatine n'a pas d'effet significatif sur la perte de poids, il serait donc correct de supposer qu'il n'y a aucun lien entre la créatine et la perte de poids. Des études ont montré que la consommation de créatine sans exercice régulier n’affectait pas la perte de poids d’une personne.

La créatine vous aide uniquement à faire de l'exercice plus efficacement, ce qui peut entraîner une perte de poids.

Comment la créatine affecte-t-elle la capacité mentale?

Dans les conditions d'une alimentation saine et d'un bon sommeil, la créatine remplit une fonction neuroprotectrice et est utile pour le cerveau. Dans le même temps, il ne faut espérer aucun effet positif en termes de développement des capacités mentales. Les suppléments de créatine peuvent atténuer les effets négatifs du manque de sommeil sur les résultats de l'entraînement. Pour les végétariens, la créatine peut servir à stimuler l'activité mentale.

Cette catégorie de personnes, ainsi que les personnes âgées, manquent de créatine en raison du manque de produits carnés dans leur régime alimentaire. Dans ce cas, la créatine peut contribuer au développement de la mémoire et de la pleine conscience.

Les végétariens peuvent-ils prendre de la créatine "> Quand devrais-je le prendre?

Prenez la créatine à votre convenance. La créatine n'est pas un stimulant (mais les stimulants doivent être pris à un moment donné), c'est un produit pour saturer le corps, donc si le corps est saturé, tout est en ordre.

Peu importe que vous preniez de la créatine le soir avant de vous coucher, le matin après le sommeil ou avant l’entraînement, prenez-la.

At-il d'autres effets?

Des études régulières sont en cours pour démontrer les différents effets positifs de l’apport en créatine. Il aide à lutter contre la dépression et les maladies neurologiques, améliore les propriétés protectrices des membranes cellulaires, est utile dans le diabète et peut stimuler les processus mentaux.

Par exemple, le manque de systèmes de production de créatine dans le corps est une maladie génétique grave qui conduit souvent à une déficience mentale.

À la fin

La créatine fonctionne. Il ne fera pas de vous un super athlète en une nuit, mais vous récolterez certainement plus. Prenez-le régulièrement et la créatine vous rendra plus fort. Et en même temps, cela peut aider avec beaucoup d'autres choses, y compris les membranes cellulaires, la neuroprotection et plus.