Pour atteindre cet objectif, les athlètes prennent divers suppléments sportifs. Les fans qui veulent se débarrasser de l'excès de graisse corporelle utilisent souvent de la créatine. Son utilité réside non seulement dans la stimulation de la croissance de la masse musculaire maigre sans graisse, mais aussi dans le fait que, grâce au supplément, les indicateurs d'endurance et de force sont augmentés.
En règle générale, la créatine est utilisée pendant les périodes de gain de masse musculaire, mais les personnes qui sèchent boivent également le supplément. Les débutants qui ont récemment commencé leur entraînement et qui n’ont aucune expérience en matière de prise de suppléments sportifs sont intéressés par la question de savoir s’il est possible de les prendre pendant la période de soulagement.
Puis-je prendre de la créatine en perdant du poids?
Des études démontrent la capacité de la créatine à retenir l'eau dans le corps. Le processus de combustion des graisses ne change pas après la prise du supplément, mais le liquide accumulé empêche la formation de bosses.
Les raisons pour lesquelles la créatine est prise sur une sécheuse est que le supplément:
- augmente l'endurance pendant l'entraînement et vous permet donc de brûler plus de calories;
- aide à augmenter la force pendant la période de séchage, ce qui vous permet de continuer à vous entraîner et à supporter des charges lorsque le régime alimentaire modifié ne peut pas reconstituer votre énergie;
- Il contribue à la croissance de la masse musculaire sans graisse, ce qui est pratiquement impossible sans prise de créatine, car perdre du poids et gagner du muscle en même temps n'est pas possible, mais le supplément minimise la perte de volume.
La créatine n'a qu'un seul inconvénient - le supplément retient les liquides dans les muscles. Cet inconvénient ne concerne que ceux qui se préparent à participer à des compétitions. Pour les athlètes qui veulent se débarrasser de l'excès de graisse, c'est-à-dire sécher, cet aspect est insignifiant. L'eau partira immédiatement après le retrait de la créatine.
Comment prendre la créatine en séchant
Le supplément est disponible sous différentes formes. Le plus efficace est le monohydrate. Il est recommandé de l'utiliser aussi bien sur le séchage que pendant la période de gain de masse musculaire. L'apport quotidien du supplément est de 5 grammes.
Ce n'est pas le seul moyen de prendre de la créatine. Il peut être utilisé avec le chargement, lorsque les cinq premiers jours prennent 20 grammes, puis réduire le taux à 3-4 grammes. Comme de récentes études scientifiques l'ont montré, le corps n'est pas en mesure d'absorber plus de 5 grammes par jour. Il est donc déconseillé de consommer le supplément en grande quantité.
Le séchage de la créatine peut également être bu avec d'autres suppléments. Il peut s'agir de complexes d'acides aminés (il est préférable de choisir du BCAA), de protéines, de brûleurs de graisse, de séances de pré-entraînement, etc. Le supplément n'est pas recommandé pour être utilisé simultanément avec de la caféine. Les substances ne se combinent pas les unes aux autres, mais sont en conflit. Il existe des exceptions, mais un article distinct doit être lu à propos de cette information.
Résumé
La créatine pendant la période de séchage est utile et aide à continuer à faire de l'exercice et à conserver sa force. Le supplément stimule le processus de combustion des graisses tout en préservant la masse musculaire, ce qui est tout simplement impossible à faire sans prendre le médicament. De plus, grâce à la créatine, les performances pendant l'exercice s'améliorent. Il convient de garder à l’esprit que lors de la pesée, les résultats sont presque ou totalement invisibles. Ceci est dû à la rétention d'eau, mais après le retrait de la créatine, lorsque le liquide est parti, l'effet de la graisse perdue affectera le poids.
