Le développé couché dans Smith sur un banc incliné est pratique pour la musculation. La barre fixe ne donne pas la même trajectoire que le poids libre, mais il est pratique de récolter avec elle, par exemple, des groupes de chute ou des travaux en échec sans l'aide de l'assureur. Au bon moment, vous pouvez simplement tourner la barre sur vous-même et placer des crochets de sécurité afin que le poids ne tombe pas sur la poitrine. L'option avec une presse de banc sur un banc incliné est également pratique pour ceux qui, pour une raison quelconque, ne disposent pas du banc incliné habituel pour une presse de banc avec des pinces pour la barre.
Contenu
- 1 technique
- 1.1 Position de départ
- 1.2 mouvement
- 1.3 Attention
- 2 recommandations
- 3 options
Technique d'exécution
Position de départ
- Vous devez définir le banc incliné selon un angle approprié, de 30 ou 45 degrés, conformément au plan.
- Ensuite, placez-le sous le cou de Smith pour pouvoir le récolter, en projetant le cou dans le milieu de la poitrine.
- Après cela, vous devez vous lever et suspendre le premier poids;
- Dans Smith, le vautour pèse un minimum et il n’est généralement pas nécessaire de se réchauffer avec un vide.
- L'athlète se couche sur un banc, ramène les omoplates de manière à ce que la position des épaules soit stable et fait pivoter la barre pour la dégager des butées de sécurité.
Mouvement
- La barre doit être abaissée jusqu’au milieu de la poitrine jusqu’à ce qu’elle soit touchée, si elle est confortable, ou légèrement plus haute si les épaules sont gênées;
- À l'expiration, avec un mouvement puissant, la barre est serrée;
- Le nombre requis de répétitions est effectué, puis la barre est abaissée sur les crochets de sécurité. Pour ce faire, relancez la barre. La particularité est que la dernière répétition doit d'abord être complétée, puis baisser la barre pour la sécurité.
Attention
- L'angle du banc ne doit pas être trop aigu, sinon le triangle avant est inclus dans le travail. Toutes les températures supérieures à 60 degrés ne sont pas destinées au travail à la poitrine, les épaules sont incluses ici;
- Il n'est pas permis de faire rebondir la barre de la poitrine pendant l'exercice. Cela peut causer des blessures graves, il est donc préférable de travailler en douceur.
- L'entraînement au Smith ne peut pas être la seule option pour une charge thoracique pour une personne qui cherche à augmenter sa force, mais est justifié pour le bodybuilding
Recommandations
- Ce développé couché est inclus dans les programmes d’entraînement pour travailler les muscles de la poitrine et non pour établir des records de puissance au banc. Pensez à l'exercice comme un moyen de pomper un muscle plutôt que de satisfaire votre ego. Utilisez des poids moyens et ne manquez pas les approches d'échauffement;
- Avant-bras pendant le développé couché doit être perpendiculaire au sol. Cela définira tous les autres angles pour être adéquats;
- Le banc est placé sous la barre afin que l’athlète ne surcharge pas les ligaments, c’est-à-dire que le banc était au milieu de la poitrine et non sur le cou.
Options d'exécution
- En fonction de l'angle d'inclinaison du dos - plus le dos est haut, plus les épaules s'allument;
- En fonction de la largeur des bras - sur la presse avec une prise large et normale, lorsque les coudes sont dirigés plus près du corps
Les contre-indications à l'exercice répètent les mêmes contre-indications à la pression habituelle sur un banc incliné - il s'agit de blessures à la poitrine, aux coudes et aux poignets. L'exercice ne devrait pas être administré plus d'une fois par semaine, afin de ne pas fatiguer les muscles avec un travail uniforme.
