Comment courir pour perdre du poids?

La course à pied est considérée comme l’un des moyens les plus efficaces de gérer des kilos en trop. La charge reçue pendant une course est répartie uniformément sur tous les groupes musculaires, le rythme cardiaque et la respiration deviennent plus fréquents, les processus métaboliques commencent à se dérouler de manière plus active et plus rapide, la graisse est brûlée. Non seulement le poids est perdu. Les jambes du coureur acquièrent un relief, le corps devient gracieux, mais pas pompé.

Un désir et des courses quotidiennes ne suffisent pas. Vous pouvez courir le matin et le soir sans obtenir de résultat visible. L'essentiel n'est pas simplement de courir, mais de le faire selon une certaine technique.

Contenu

  • 1 A quoi sert la course "> 2 Pourquoi le jogging n'apporte-t-il pas de résultats?
  • 3 Comment courir pour perdre du poids
  • 4 Que faire quand le temps presse?
    • 4.1 Avantages du fonctionnement par intervalles
  • 5 Contre-indications à la course à pied
  • 6 meilleur endroit pour courir
  • 7 Où commencer la formation?
  • 8 Comment courir pour perdre du poids - Vidéo

Quelle est l'utilisation de la course?

Ce type d'activité:

  1. renforce globalement les muscles du corps;
  2. enrichit le sang en oxygène;
  3. augmente la capacité vitale du tissu pulmonaire;
  4. renforce le muscle cardiaque et les vaisseaux sanguins;
  5. augmente la force et l'endurance des os.

L'effet multiforme a une incidence favorable sur le bien-être et la santé.

Pourquoi le jogging n'apporte pas de résultats "> Comment courir pour perdre du poids

En règle générale, l’utilisation de la graisse comme source d’énergie se produit lors de la circulation sanguine et lorsqu’augmente la concentration en oxygène dans la zone des dépôts graisseux. Ce processus s'accompagne d'une respiration lourde et d'une sensation de fatigue.

Et pour pouvoir brûler les graisses pendant la course, la durée du jogging doit être d’au moins 50 minutes . Cela permettra au métabolisme de passer du glycogène à la graisse. Courir pendant plus de 95 minutes n'est également pas recommandé. Les graisses réfractaires se décomposent assez lentement. Et si les charges sont plus longues, l'énergie risque de ne pas suffire et les protéines commenceront à la reconstituer, ce qui entraînera une perte non seulement de graisse, mais également de masse musculaire.

Que faire quand il n'y a pas de temps pour les longues courses?

Une alternative aux entraînements longs, s'il n'y a aucune possibilité de s'exécuter pendant une heure, sera l'exécution par intervalles. Il convient aux personnes qui ne fument pas et qui n’ont aucun problème avec le système cardiovasculaire. Cela est dû à la nature de la formation. Ils sont accompagnés de charges énormes sur les vaisseaux et le muscle cardiaque. Cependant, en fonctionnant par intervalles, vous pouvez obtenir des résultats époustouflants.

L’essence du fonctionnement par intervalles consiste à alterner des périodes de charge maximale avec des intervalles de repos. La distance recommandée des intervalles est de cent mètres:

  1. le premier intervalle fait un pas actif pour étirer les ligaments et les muscles, en augmentant le flux sanguin;
  2. le deuxième intervalle jogging, mise en place de la respiration;
  3. le troisième intervalle est sprinté à la vitesse maximale, c'est-à-dire à l'allure la plus rapide, puis passe à nouveau à un jogging.

Une fois que la respiration est rétablie, ils recommencent à courir. Après un échauffement, l'entraînement est suivi d'un changement de course léger et intense.

Avantages de fonctionnement par intervalles

Une course de vitesse de 100 mètres est accompagnée de processus physiologiques spéciaux, grâce auxquels le nombre de calories brûlées est tout simplement énorme. Un sprint de 100 mètres terminé décompose complètement le glycogène dans le foie, puis le passage à une vitesse inférieure rétablit ses réserves en fractionnant les amas graisseux.

Sprint consomme non seulement activement du glycogène, mais contribue également à augmenter le flux sanguin vers les muscles, ce qui accompagne l'oxydation intensive des graisses avec la libération simultanée d'énergie, qui commence à s'accumuler sous forme de glucides. Un intervalle de 20 à 30 minutes épuise complètement le coureur et les graisses continuent à brûler.

Selon certains rapports, après une course à grande vitesse, la combustion des graisses prend environ 6 heures. Dans ce cas, la masse musculaire n'est pas affectée.

Contre-indications à la course

Les avantages de la course à pied sont d'une valeur inestimable pour le corps et le corps, mais certains indicateurs médicaux ne doivent pas être négligés.

La course à pied est contre-indiquée en présence de maladies de la colonne vertébrale, de blessures, de maladies aiguës, de varices. Si l’on néglige ces recommandations, l’état du patient peut s’aggraver considérablement après le jogging et la maladie s’aggrave.

Refuser le jogging est nécessaire pour les femmes pendant la grossesse. Sprint est complètement contre-indiqué en lactation. Au cours d'un exercice intense, de l'acide lactique est libéré dans le lait. Cela peut rendre le goût du lait désagréable pour le bébé.

Meilleur endroit pour courir

Vous ne devriez pas courir près des grandes autoroutes et des entreprises, l'air autour duquel elles sont saturées en émissions de produits chimiques. La chaussée d’asphalte n’est pas non plus la meilleure option. C'est assez traumatisant, il provoque une fatigue intense. Il est préférable de courir sur un revêtement spécial du stade. Si ce n'est pas possible, empruntez les chemins de terre de la forêt et du parc.

Où commencer la formation ">

Les deux premières semaines de formation devraient viser à augmenter la durée des cours et la vitesse. Cette période est appropriée pour tester différentes techniques afin de choisir le meilleur pour vous-même.

Les vêtements et les chaussures doivent être choisis confortables et conçus pour la course. Si les jambes sont inconfortables, cela exercera une contrainte sur les muscles des jambes, entraînant une fatigue excessive.

Vous devez respirer par le nez. Respirer par la bouche dessèche la gorge et provoque la soif. Vous pouvez boire en faisant du jogging, mais par petites gorgées et souvent, uniquement des boissons spéciales ou de l'eau plate.

Vous devez courir exclusivement dans la bonne humeur, et maintenir le rythme et l'ambiance - de la musique rythmée. L'entraînement par la force et la mauvaise humeur n'aura aucun effet.

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