Phil Heath

Contenu

  • 1 anthropométrie
  • 2 Biographie
  • 3 musculation
  • 4 réalisations
  • 5 nutrition
  • 6 programme de formation
    • 6, 1 lundi (poitrine, abdos)
    • 6, 2 mardi (quadriceps, biceps de la cuisse, muscles du mollet)
    • 6, 3 mercredi (retour)
    • 6, 4 jeudi (deltoïde, presse)
    • 6, 5 vendredi (mains)
    • 6.6 Formation à la presse
  • 7 Un jour de la vie de Phil - Vidéo

Anthropométrie

  • Hauteur: 175 cm;
  • Poids: 125 kg (hors saison), 111 kg (compétitif);
  • Biceps: 56 cm;
  • Caviar: 51 cm;
  • Hanche: 81 cm;
  • Taille: 74 cm;
  • Cou: 47 cm.

Biographie

Phil Heath est né le 18 décembre 1979 à Seattle, aux États-Unis. Son vrai nom est: Phillip Jerrod Heath. Enfant, il était un garçon actif et adorait pratiquer des sports, notamment le basketball. Après avoir quitté l’école, Phil est entré à l’Université de Denver en 1998, où il a commencé à jouer dans l’équipe de basketball en tant que tireur, sa croissance ayant été faible. Avec Heath, tout a fonctionné - il a très bien joué, ses coéquipiers le respectaient.

Même en basketball, Heath se distinguait par le fait qu'il s'était entraîné le plus durement de tous. Après l'entraînement, il est resté et a longtemps lancé des balles, perfectionnant ses compétences. Phil voulait entrer dans une véritable ligue de basket-ball, et pour cela, il devait encore mieux jouer. Un an plus tard, l’équipe remporte la coupe étudiante et obtient une bourse sportive.

En 2002, le futur bodybuilder a quitté son passe-temps. Mais le basket a beaucoup appris au gars. Il connaissait déjà la discipline, les objectifs fixés et les moyens de les atteindre.

Musculation

La première compétition de bodybuilding pour Phil fut le Northern Colorado Championship en 2003. L’objectif, à savoir devenir le vainqueur de sa catégorie, a été atteint. Beaucoup ont été surpris, car l'athlète n'avait jamais performé auparavant. Le destin a réuni deux futurs bons amis - Phil Heath et Jay Cutler. Jay a joué avec des invités lors de ce tournoi et après le tournoi, Phil s’est intéressé à lui, grâce à quoi ils se sont rencontrés, se sont fait des amis et très vite, Jay est devenu son mentor.

Un an plus tard, Phil devient le détenteur du titre « Mr. Colorado », et après une autre année, le vainqueur du tournoi national junior 2005 et du championnat américain devient professionnel. Sans perdre un seul concours, il reçut le surnom "Le cadeau", c'est-à-dire "Cadeau"

Deux athlètes entraînés dans un gymnase, qui sont devenus à l'avenir leurs principaux rivaux, quelque part, peut-être des ennemis, mais au début de très bons amis - ce sont Phil Heath et Kai Green. Les deux athlètes ont toujours écouté les conseils de Jay Cutler, qui les ont aidés à progresser.

En 2008, Phil a participé à son premier Olympia. Il a pris la troisième place, son professeur était en deuxième position. Jay savait que son élève était sur le point de devenir son bon rival. Cependant, déjà en 2011, Phil battait toujours son ami et enseignant Jay Cutler, prenant la 1re place, grâce à une excellente préparation. Kai Green a pris la 3ème place.

Réalisations

En 2005, Phil Heath est devenu le champion absolu du championnat américain parmi les juniors, parmi les amateurs - et également le champion absolu. L’année 2006 a été très fructueuse: Phil a remporté deux compétitions sérieuses (Colorado Pro et New York Pro). En 2008, il est devenu 3 à Olympia, 2 à Arnold Classic et 1 au tournoi IronMen Pro. Phil est devenu cinquième à Olympia l'année prochaine. Ayant amélioré sa forme, il a pris la deuxième place à Olympia 2010 et la même place à Arnold Classic. Naturellement, la principale réalisation de Phil Heath a été la victoire à Olympia, et ce pour la 5e année consécutive (de 2011 à 2015)!

La nutrition

Phil mange 7 fois par jour, tout se déroule comme prévu, sans aucun écart par rapport à l'horaire. Bien sûr, il peut se permettre de tricher, mais c’est extrêmement rare, bien que Phil Heath semble plutôt trempé durant la saison morte, certains athlètes essaient de rester en forme même après des compétitions hors saison. La quantité de «mauvais» aliments durant la saison morte dépend également de la génétique (aussi étrange que cela puisse paraître). Si votre métabolisme est assez développé et rapide, vous ne pouvez pas vous inquiéter de la prise de masse grasse.

1 repas Pour prévenir le catabolisme le plus rapidement possible, Phil prend des suppléments le matin (glutamine, vitamine C, multivitamines et acides gras insaturés). Il mange des flocons d'avoine (250 g) et des blancs d'œufs (10 à 12 morceaux) pour le petit-déjeuner et boit de l'eau (beaucoup).

2 repas. Phil ne considère pas une quantité claire de protéines, de lipides, de glucides, etc. dans le régime alimentaire, mais tente de minimiser la consommation de lipides. Les calories augmentent progressivement, mais pas autant que de s'asseoir à chaque repas pendant une heure. 300 g de poitrines de poulet, 300 g de riz (probablement du riz sauvage ou brun), de la glutamine et de l'eau potable.

3 repas (avant l'entraînement). Enfin, les légumes sont apparus dans le repas. Il y a de la viande (steak), comme il contient de la créatine, qui fournira de l'énergie. 300g steak, 300g. pomme de terre, 150 g de brocoli, glutamine, BCAA, eau. Heath boit également une boisson énergétique juste avant l'entraînement.

4 repas. Immédiatement après son entraînement, il boit un shake satisfaisant contenant des protéines et des glucides, contenant environ 60 g de protéines et 80 g de glucides.

5 repas . 300g côtelette de dinde, 300g. riz, 150g. brocoli, glutamine et eau. Phil Heath boit beaucoup d'eau. Vous pouvez toujours voir une bouteille d'eau dans son sac ou dans la voiture. Il boit de l'eau à chaque repas, ainsi qu'entre-deux, ce qui vous permet d'accélérer le métabolisme, de maintenir les muscles en bonne condition et de les rassasier.

6 repas. Quant au bonbon. Phil mange à peine des bonbons. Il ne peut s'agir que de fruits ou de baies, en aucun cas de petits pains, tartes, gâteaux, biscuits, etc. 250 g de poisson, 250 g de légumes, glutamine, eau.

7 repas. Beaucoup espèrent voir du fromage cottage ou juste de la protéine de caséine ici, mais non. 250 g de bifteck, légumes, glutamine et eau. Phil ne mange pas de glucides au coucher.

Le résultat est: 450 g de protéines, 500 glucides, 60 g de matières grasses.

Programme de formation

Ce programme a été utilisé par Phil jusqu'en 2007.

Lundi (poitrine, abdos)

Bien connu, les exercices habituels sur les muscles pectoraux sont utilisés par tout le monde. À la fin de la formation, Phil Heath a travaillé sur la presse, mais en utilisant sa propre méthode.

  1. Presse couchée couchée sur un banc avec une inclinaison vers le haut (30 degrés): 3-4 séries de 8-12 reps,
  2. Presse de banc ou haltère sur un banc horizontal: 3-4 séries de 8-12 reps
  3. Information des mains dans le simulateur "papillon". À la fin de l'amplitude, Phil tenait le poids, maximisant la charge musculaire et ressentant la contraction maximale. La phase négative du mouvement a duré environ 5 secondes.
  4. Poitrine exerce en crossover.

Mardi (quadriceps, biceps de la cuisse, muscles du mollet)

Chaque semaine était unique, c’est-à-dire Si, au cours de la première semaine, Phil Heath a commencé avec le biceps de la hanche, la semaine suivante, il a commencé avec le quadriceps.

  1. Squats avec une barre sur les épaules ou dans le simulateur Smith: 4-5 séries de 8-10 répétitions.
  2. Presse jambes dans le simulateur: 4 séries de 8 à 10 répétitions.
  3. Hack squats face au simulateur: 4 séries de 8-10 répétitions.
  4. Extension des jambes en position assise: 3 séries de 20 répétitions.
  5. Jambes allongées: 3 séries de 20 répétitions.
  6. Flexion d'une jambe en position debout (dans le simulateur): 4 séries de 8 à 10 répétitions.
  7. Soulevé de terre sur des jambes droites: 4 séries de 8-10 reps.
  8. Soulèvement des chaussettes dans les approches du simulateur 3, exécutées jusqu’à échec.

Mercredi (retour)

  1. Pull-ups à prise large: 5-7 voyages de 10-12 reps.
  2. Slant Dumbbell Pull: 3 séries de 8-10 répétitions.
  3. Tirer dans une pente de 3-4 séries de 20 répétitions (le premier avec une prise directe de 10, immédiatement 10 avec une prise inversée).
  4. Poussée du bloc inférieur sur la ceinture: 3 séries de 10 répétitions.
  5. Pulls (différentes options).

Jeudi (deltoïde, presse)

  1. Banc d'haltères assis: 5 séries de 10 répétitions.
  2. Amélioration des haltères sur les côtés: 3-4 approches, effectuées jusqu'à échec (augmentation de poids).
  3. Reproduction inversée dans le simulateur Peck-Deck: 4 séries de 12 répétitions.
  4. Soulever la barre devant vous: 3-4 séries de 10 répétitions.

Vendredi (mains)

  1. Soulever des haltères pour les biceps en position debout: 5 séries de 10 à 12 répétitions.
  2. Levée de la barre pour les biceps dans la voiture de Smith: 4 séries de 10 répétitions.
  3. Soulever des haltères pour les biceps assis sur un banc incliné: 3 séries de 10 répétitions.
  4. Soulever la barre au biceps (une méthode particulière de "21" est la même, mais seulement 30 répétitions).
  5. Étendre les bras du bloc supérieur: 3-4 séries de 30 répétitions (10 + 10 + 10 poids diminué de 5 kg).
  6. Étendre les bras avec un haltère derrière la tête: 3 séries de 10 à 12 répétitions.
  7. Concentré de flexion des bras avec un haltère: 3 séries de 10 répétitions.
  8. Dips ou presses similaires dans le simulateur: 3 séries de 10 à 12 répétitions.
  9. "Hammer": 2-3 séries de 10 répétitions.

Entraînement Abs

Phil utilise le schéma suivant: Phil exécute le soi-disant ensemble géant, qui comprend les torsions habituelles, les jambes levées sur le banc, les jambes levées pendant la pendaison et l'exercice "en ciseaux".

Dans chaque mouvement, 20-30 répétitions ont été effectuées. Au total, Phil a réalisé 3 ou 4 séries.

Un jour dans la vie de Phil - Vidéo

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