Combien de boire de l'eau par jour

La part de l’eau dans le corps humain est d’environ 60% . Dans ce cas, le corps la perd constamment, il est donc nécessaire de reconstituer les "réserves". Sur la question de la quantité quotidienne d’eau nécessaire au fonctionnement normal du corps, les avis sont partagés et il est extrêmement difficile de déterminer lequel est vraiment correct.

Les professionnels de la santé appellent le plus souvent un chiffre - 2 litres par jour . Dans le même temps, il existe une opinion selon laquelle une personne devrait boire de l'eau constamment, même si elle n'a pas soif, car son corps est toujours en état de déshydratation.

La seule chose que l'on puisse dire avec certitude est que le besoin en eau de chaque personne dépend directement d'un certain nombre de facteurs externes et internes, notamment les caractéristiques de l'organisme, les conditions naturelles, etc. Nous suggérons d’examiner les résultats de certaines études, dans le cadre desquelles la question de la consommation d’eau a été étudiée, ainsi que ses effets sur la fonctionnalité du corps et du cerveau. Le but de cet article est de déterminer le taux quotidien de consommation d’eau, en tenant compte des besoins individuels.

Contenu

  • 1 Effet de l'eau sur le fonctionnement et l'énergie du cerveau
  • 2 Comment boire de l'eau pour perdre du poids
  • 3 Influence de la quantité d'eau consommée sur le développement des maladies
  • 4 Volume total d'eau: les autres fluides sont-ils pris en compte
  • 5 soif - l'indicateur principal
  • 6 Comment déterminer votre consommation quotidienne d'eau "" 7 Quelle quantité d'eau devriez-vous boire par jour et pendant l'entraînement - Vidéo

L'effet de l'eau sur le fonctionnement et l'énergie du cerveau

Selon les résultats de nombreuses études, il a été constaté qu'une personne souffrant de déshydratation, contrairement à d'autres, se fatigue plus rapidement. De plus, dans ce cas, les fonctions cérébrales en souffrent également.

Ainsi, une expérience a été menée, qui a montré que chez les femmes ayant perdu 1, 36% de liquide pendant l’entraînement, leur humeur et leur concentration s’aggravaient et la fréquence des maux de tête augmentait.

Dans d'autres études, il est apparu qu'une déshydratation modérée (allant de 1 à 3%) due à une activité physique ou à une surchauffe avait un effet négatif sur de nombreuses fonctions cérébrales.

Il convient de noter ici que 1% du poids corporel est une quantité significative. Une quantité importante de liquide est perdue pendant l'exercice ou lorsque l'air est à une température élevée, c'est-à-dire lorsqu'une personne transpire abondamment. Une déshydratation modérée peut nuire à la capacité de travail d'une personne et réduire son endurance.

De ce qui précède, on peut conclure que, dans tous les cas, une déshydratation modérée est nocive. Peu importe la cause, activité physique ou surchauffe, les conséquences seront négatives pour le corps et le corps dans son ensemble, ainsi que pour la santé mentale.

Comment boire de l'eau pour perdre du poids

On pense que si vous buvez beaucoup de liquides, votre appétit est supprimé et, par conséquent, votre poids diminue. Comme l'expliquent les partisans de cet avis, cela est dû au fait que, grâce à l'eau, les processus métaboliques sont accélérés.

Selon les résultats de la recherche, l'utilisation de 0, 5 litre d'eau à la fois augmente temporairement le métabolisme de 24 à 30%. Sur le graphique, la ligne du haut montre l’augmentation de la consommation d’énergie. Après 1, 5 heure, l’effet diminue.

Au cours des expériences, il a été constaté qu'avec l'utilisation de deux litres de liquide, à savoir de l'eau, par jour, la consommation d'énergie augmentait d'environ 96 calories par jour. La température de l'eau joue ici un rôle: le froid est préférable, car le corps a besoin de plus d'énergie pour chauffer le liquide, c'est-à-dire qu'il consomme plus de calories que lorsque l'eau pénètre à l'intérieur du corps. Lorsque vous buvez de l'eau 30 minutes avant un repas, la quantité de calories consommée pendant les repas diminue, en particulier chez les personnes âgées.

Selon les résultats d'une des études, il s'est avéré qu'un régime nécessitant une consommation de 0, 5 litre d'eau avant de manger peut réduire le poids de 44% en 12 semaines de plus qu'avec un régime normal. En général, boire la bonne quantité d'eau avant un repas augmente l'efficacité de la perte de poids, surtout si elle est associée à une bonne alimentation.

Tout ce qui précède indique que l’eau provoque réellement une accélération temporaire des processus métaboliques et que boire avant les repas augmente la quantité de calories consommées par le corps.

Influence de la quantité d'eau consommée sur le développement des maladies

L'augmentation de la quantité de liquide utilisée (en particulier l'eau) peut avoir un effet positif sur le corps en l'aidant à faire face à certains problèmes:

  • Une consommation fréquente d'eau aide à la constipation.
  • Dans le cas de l'oncologie, l'effet de la consommation fréquente d'alcool est également positif. Plusieurs études ont montré que les personnes qui boivent plus d’eau que d’autres sont moins exposées au risque de cancer de la vessie et du colon. Cependant, selon les résultats de certaines expériences, cet effet n'a pas été prouvé.
  • L'augmentation de la consommation de liquide réduit le risque de calculs rénaux.
  • Puisque l'eau est nécessaire pour hydrater la peau, sa quantité accrue pénétrant dans le corps affecte positivement l'état de la peau et réduit l'acné. Cette opinion est souvent trouvée sur Internet, mais n'est pas étayée par des études pertinentes.

Ainsi, il est évident que plus d'eau aide à résoudre un certain nombre de problèmes et à prévenir le développement de certaines maladies.

Eau totale: les autres fluides sont-ils pris en compte

Le bilan hydrique est affecté non seulement par l'eau pure, mais également par d'autres liquides utilisés par l'homme, en particulier ceux présents dans les boissons et les aliments.

Il existe un avis selon lequel les boissons contenant de la caféine ne doivent pas nécessairement être prises en compte dans la consommation quotidienne de liquide, car la caféine est un diurétique. Cependant, au cours des recherches, il a été constaté que ces boissons avaient un très faible effet diurétique.

En outre, la majeure partie des aliments contient de l’eau: viande, œufs, poisson, fruits, légumes, etc. Si une personne consomme des aliments riches en eau, thé, café ou autres boissons, il est fort probable qu'elle n'a pas besoin d'un débit accru de liquide pour maintenir l'équilibre hydrique (sauf lorsqu'il s'agit d'une personne qui transpire abondamment).

Il est donc évident que tous les liquides, et pas seulement l’eau, doivent être pris en compte dans la quantité totale d’eau consommée. Le café et le thé ne font pas exception, de même que les aliments riches en eau et succulents.

La soif est l'indicateur principal

Pour le fonctionnement normal du corps et en général pour la survie, il est important de maintenir en permanence l'équilibre hydrique. La nature est le meilleur conseiller. Un corps en bonne santé s’acquitte parfaitement de tâches complexes et envoie des signaux au cerveau en cas de problèmes ou de besoins. La soif - est un signal du corps qu'il y a un besoin d'eau.

La plupart des gens ne devraient pas penser à la quantité d'eau consommée, et plus encore, s'en inquiéter. Un mécanisme plus fiable que la soif n'existe tout simplement pas. De plus, cela ne nécessite aucune règle, tout se passe de manière naturelle.

Cependant, on ne peut nier que, dans certains cas, une augmentation de la consommation de liquide est nécessaire. Par exemple, si nous parlons de transpiration abondante, qui est le résultat d’un effort physique intense ou d’une activité accrue, ainsi que de la chaleur. Il est essentiel de rétablir l’équilibre hydrique en temps voulu. En ce qui concerne les athlètes, en raison de leurs entraînements réguliers et intensifs, ils doivent également reconstituer leurs réserves d'électrolytes en plus de leur fluidité.

De plus, chez les femmes qui allaitent, le besoin en liquide augmente. Il en va de même pour la période de maladies accompagnée de diarrhée et de vomissements. Pour les personnes âgées, l’observance journalière des liquides est une question de principe. Cela est dû aux violations du fonctionnement des mécanismes de régulation de la soif qui apparaissent avec l'âge.

De ce qui précède, on peut conclure que la plupart des gens n’ont pas à s’inquiéter de l’équilibre hydrique, car la soif donnera un signal en cas de besoin en liquide. Mais il existe un certain nombre d'exceptions et certains facteurs externes et internes qui indiquent la nécessité d'augmenter la quantité d'eau.

Comment déterminer vos besoins quotidiens en eau ">

Il n’ya pas de réponse concrète à cette question, comme cela est déjà devenu clair à partir de cet article. Trop dépend des circonstances et des caractéristiques du corps. Mais, pour comprendre ce problème, vous pouvez mener une expérience. Certaines personnes travaillent mieux et deviennent plus actives quand elles boivent plus de liquides. Mais pour d'autres, au contraire, cela provoque une réaction négative, car vous devez vous rendre plus souvent aux toilettes.

La règle principale - vous n'avez pas besoin de penser constamment à votre équilibre hydrique et de concentrer toute votre attention sur cela. Tout peut être simplifié - il suffit de suivre les principes énumérés ci-dessous:

  1. Buvez quand la soif survient.
  2. Ne buvez pas lorsqu'il y a le sentiment que votre soif est étanchée (c'est-à-dire, ne buvez pas «par la force»).
  3. En cas de transpiration accrue, surveillez le rétablissement de l'équilibre hydrique.

Combien d'eau boire par jour et pendant l'entraînement - Vidéo

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