Dennis Wolf

Contenu

  • 1 anthropométrie
  • 2 Biographie
  • 3 meilleures réalisations
  • 4 Dennis Wolf Nutrition
  • 5 Approche du processus de formation
  • 6 programme d'entraînement Dennis Wolf
    • 6.1 Premier jour (sein, triceps, mollets)
    • 6.2 Deuxième jour (biceps, biceps de la hanche, mollets)
    • 6.3 Troisième jour (quadriceps)
    • 6, 4 jour quatre (dos, mollets)
    • 6, 5 jour cinq (épaules, mollets)

Anthropométrie

  • Hauteur: 180 cm
  • Poids concurrentiel: 117 kg
  • Poids hors saison: 132 kg
  • Biceps Circonférence: 56 cm
  • Tour de poitrine: 142 cm
  • Tour de taille: 74 cm
  • Tour de cuisse: 79 cm
  • Baguette: 43 cm

Biographie

Dennis Wolf est devenu ainsi appelé après que sa famille a déménagé pour vivre en Allemagne. Avant cela, il était Denis Volkov. Le fait est que son père est originaire du Kazakhstan et que sa mère est un allemand russe. Cet athlète est né le 30 octobre 1978 au Kirghizistan, dans la ville de Tokmok. Jusqu'à l'âge de 9 ans, sa famille vivait dans la ville de Semipalatinsk, après quoi elle s'installa dans la région de Kemerovo, où elle vécut pendant près de 3 ans. Un peu plus tard, la mère a insisté pour déménager en Allemagne. Dennis Wolf vit maintenant en Allemagne mais parle couramment le russe.

Dès son jeune âge, Dennis adorait le sport et il pratiquait lentement car il avait des haltères à la maison. Plus important encore, il aimait faire des exercices avec ces haltères tous les jours. A 16 ans, il commence à fréquenter un véritable gymnase. C'était quand ils vivaient dans la ville de Mergel. Ce jeune homme avait du talent parce qu'il avait de la chance avec les gènes. Par conséquent, le développement de Dennis a été assez rapide. La famille n’était pas très prospère, par conséquent, il ne pensait pas à une bonne nutrition, mais la génétique se faisait sentir et la croissance musculaire était perceptible. Déjà à cet âge, Dennis Wolf avait compris qu'il serait capable d'obtenir de meilleurs résultats dans ce sport. À 18 ans, il a commencé à l'étudier plus sérieusement. Outre le fait qu'il avait beaucoup de littérature, il a eu l'opportunité de recevoir des informations précieuses d'athlètes expérimentés. Après un moment, tout le monde dans l'auditoire remarqua que le jeune homme progressait sérieusement dans sa formation et commença à l'aider encore plus. Il a même assisté à des conférences et à des séminaires au cours desquels des athlètes de renom ont appris à bien se nourrir et à s’entraîner correctement pour réussir.

En 2000, il participe au championnat allemand et remporte la première place. C'est la première victoire après laquelle le jeune athlète a sérieusement réfléchi à sa future carrière professionnelle. Mais cela ne s'est produit que 5 ans plus tard, lorsqu'il a remporté la Coupe du monde en Chine, en 2005.

Le bodybuilding n'est pas le seul loisir de Dennis Wolf. Il était également intéressé par les affaires, qui faisaient partie intégrante de sa vie. Au moins c'est ce que pensait Dennis Wolf. Cet athlète assiste à sa compétition avec sa femme Katya. En outre, ils ont un réapprovisionnement dans leur famille - la fille de Samantha.

Arnold Schwarzenegger est considéré par beaucoup comme un motivateur sérieux. Beaucoup de jeunes hommes, ayant vu assez de ses films, se sont rendus dans les salles de sport pour ressembler à Arnold. Dennis n'a pas fait exception à la règle, il l'a lui-même reconnu et a considéré Arnold Schwarzenegger comme un homme ayant beaucoup influencé son destin.

Meilleures réalisations

Cet athlète a de grandes réalisations. Il est le champion absolu parmi les débutants au Championnat d’Allemagne, ainsi qu’au Championnat du monde amateur 2005. Devenu professionnel, il n'a pas autant de victoires. Il est devenu le 5ème du tournoi professionnel de Montréal et le 3ème du Grand Prix d’Espagne en 2006. Il a remporté la 3ème place en 2007 au New York Pro. Il a également participé à M. Olympia. En 2006, il n'a pris que la 16ème place. Ayant un peu travaillé sur lui-même, il a réussi en 2007 à remporter la 1ère place du tournoi Keystone Pro Classic. L'année suivante, en participant à Olympia, il était un peu en deçà de la 3ème place et il est devenu 4ème. Malheureusement, un an plus tard, en 2009, il n'a réussi à prendre que la 16e place. En 2010, il devient 5ème après avoir radicalement amélioré sa forme. La même année, à New York Pro, il réussit à prendre la troisième place. En 2013, participant de nouveau à Olympia, il réussit également à devenir le troisième. 2014 est une année réussie pour Dennis Wolf, qui remporte la 1ère place à Arnold Classic.

Dennis Wolf Nutrition

Dennis Wolf n'avait pas de régime nutritionnel clair. Au moins, rien de spécial ne pouvait être trouvé, car il ne diffusait pas particulièrement sur son régime alimentaire. Mais, sur la base de la routine quotidienne de cet athlète, vous pouvez trouver quelque chose. Par exemple:

  • 8h La montée, suivie de, pas une grosse séance d'entraînement cardio. Si la journée est programmée pour être occupée, elle peut se lever vers 6 heures du matin.
  • 9h Le petit-déjeuner est composé de flocons d'avoine, de 10 protéines de poulet, d'un shake protéiné et d'un complexe multivitaminique. Le petit déjeuner le plus ordinaire, sans rien de spécial.
  • 11h Brûleur de graisse En règle générale, cela se produit pendant la préparation des compétitions ou pendant les périodes où un uniforme de sport approprié est nécessaire.
  • 13h00 Le déjeuner, qui comprend du riz brun, du filet de poulet et des vitamines.
  • 16h Brûleur de graisse
  • 19h Shake glucidique avec des protéines ou quelque chose fait maison.
  • 19h30. Le dîner, composé de poisson, de pommes de terre et de vitamines.
  • 10 heures Boire 2 portions d'un shake protéiné, éventuellement de la caséine.

Toutes les portions sont conçues pour consommer la quantité requise de protéines, de lipides et de glucides. Des collations sont possibles entre les repas. Dennis Wolf s'entraîne pendant la journée, pendant une heure et demie, un peu moins, mais pas moins d'une heure.

Approche de la formation

Dennis Wolf a ses propres principes qui visent à atteindre des objectifs spécifiques.

" Seulement du bodybuilding ." Pour obtenir des résultats tangibles, vous devriez vous consacrer au bodybuilding. En d’autres termes, toute l’attention devrait être portée sur la formation, qui prend beaucoup de temps. Les personnes qui vont simplement au gymnase pour perdre du poids ou pour développer un peu de muscle ne pourront généralement pas obtenir de résultats sérieux. Pour l’athlète, l’essentiel est qu’il possède non seulement la force physique, mais qu’il grandisse également spirituellement, appréciant ce processus et réalisant que ce n’est pas en vain.

" Nutrition Sportive ." Sans nutrition sportive appropriée, il est peu probable que l'objectif soit atteint. La nutrition sportive accélère le processus de musculation. Mais même ici, une menace cachée se cache si vous ne le faites pas correctement. Dennis Wolf, au cours de sa carrière sportive, a consommé des produits de divers fabricants et s’est installé auprès de sociétés allemandes renommées, spécialisées dans la production d’aliments sportifs.

"Vous devez donner la priorité ." Le processus de formation ne concerne pas uniquement la musculation. Il est important de savoir quel groupe musculaire est en retard de développement et quel est celui qui prévaut. Si vous ne suivez pas ce processus, alors vous ne pouvez pas obtenir un corps harmonieusement développé et sur la scène, vous pouvez ressembler à un idiot. De plus, le déséquilibre du corps peut avoir des conséquences imprévisibles. Seuls les bodybuilders intelligents obtiennent un succès significatif et deviennent des champions. La génétique de l'athlète joue un rôle important.

" Tous les athlètes ont leurs secrets et leurs secrets ." Chaque athlète, malgré les processus généraux associés à l'entraînement, a ses propres secrets. Chaque culturiste expérimenté, en particulier un champion, a sa propre approche de la formation. Grâce à ce facteur, beaucoup gagnent des tournois sans dévoiler leurs points de vue individuels et leurs approches permettant de résoudre des problèmes graves. Oui, cela est compréhensible, chaque athlète étant un individu au sens littéral du terme.

Programme d'entraînement Dennis Wolf

Denis Wolf s'entraîne 5 fois par semaine - cela lui suffit pour progresser en toute confiance.

Premier jour (poitrine, triceps, caviar)

  1. Presse couchée couchée sur un banc horizontal: 2 échauffements, 4 séries de travail de 10 à 12 répétitions.
  2. Haltère presse sur banc avec une pente positive: 2 échauffements, 4 sets de travail de 10-12 reps.
  3. Élevage d'haltères sur un banc à pente positive: 2 échauffements, 4 séries de travail de 10 à 12 répétitions.
  4. Exercice croisé: 2 échauffements, 4 séries de travail de 10 à 12 répétitions.
  5. Banc presse à triceps: 2 échauffements, 4 séries de travail de 10 à 12 répétitions.
  6. Banc presse français: 2 échauffements, 4 séries de travail de 10 à 12 répétitions.
  7. Extension d'un bras à partir du bloc supérieur: 2 échauffements, 4 approches de travail de 10 à 12 reps.
  8. Extension d'un bras avec des haltères derrière la tête: 2 échauffements, 4 approches de travail de 10 à 12 reps.
  9. Soulèvement des chaussettes dans le simulateur assis: 2 échauffements, 4 approches de travail de 10 à 12 répétitions.
  10. Debout sur les orteils dans le simulateur: 2 échauffements, 6 séries de travail de 20 à 25 répétitions.

Deuxième jour (biceps, biceps de hanche, mollets)

  1. Plier les bras avec des haltères: 2 échauffements, 4 approches de travail de 12 à 15 répétitions.
  2. Plier les bras avec des haltères assis: 2 échauffements, 4 séries de travail de 12 à 15 répétitions.
  3. Flexion concentrée des bras avec haltères: 2 échauffements, 4 approches de travail de 12 à 15 répétitions.
  4. Flexion lay down (dans le simulateur): 2 échauffements, 4 approches de travail de 15 à 20 répétitions.
  5. Boucle des jambes dans le simulateur debout (en alternance): 2 échauffements, 4 approches de travail de 15 à 20 répétitions.
  6. Soulèvement des chaussettes dans le simulateur assis: 2 échauffements, 4 approches de travail de 10 à 12 répétitions.
  7. Debout sur les orteils dans le simulateur: 2 échauffements, 6 séries de travail de 20 à 25 répétitions.

Troisième jour (quadriceps)

  1. Presse jambes: 2 échauffements, 4 séries de travail de 10 à 12 répétitions.
  2. Squats avec une barre sur les épaules: 2 échauffements, 4 séries de travail de 10-12 reps.
  3. Extensions de jambes dans le simulateur: 2 échauffements, 4 approches de travail de 10 à 12 reps.
  4. Barbell fentes: 2 échauffements, 4 séries de travail de 10-12 reps.

Quatrième jour (dos, mollets)

  1. Poussée du bloc supérieur: 2 échauffements, 4 approches de travail de 10 à 12 reps.
  2. Tirant d'eau dans la piste: 2 échauffements, 4 approches de travail de 10 à 12 répétitions.
  3. Poignée en T tirée: 2 échauffements, 4 séries de travail de 10 à 12 répétitions.
  4. Haltère tirer dans une pente: 2 échauffement, 4 ensembles de travail de 10-12 reps.
  5. Soulèvement des chaussettes dans le simulateur assis: 2 échauffements, 4 approches de travail de 10 à 12 répétitions.
  6. Debout sur les orteils dans le simulateur: 2 échauffements, 6 séries de travail de 20 à 25 répétitions.

Jour cinq (épaules, mollets)

  1. Debout: 2 échauffements, 4 groupes de travail de 10 à 12 répétitions.
  2. Presse couchée pour haltères assis: 2 échauffements, 4 séries de travail de 10 à 12 répétitions.
  3. Laissant le bras sur le côté du bloc inférieur: 2 échauffements, 4 approches de travail de 10-12 reps.
  4. Soulèvement des chaussettes dans le simulateur assis: 2 échauffements, 4 approches de travail de 10 à 12 répétitions.
  5. Debout sur les orteils dans le simulateur: 2 échauffements, 6 séries de travail de 20 à 25 répétitions.

Sixième et septième jours - repos.

Comme vous l'avez remarqué, Dennis Wolf consacre beaucoup de temps à la formation des muscles du mollet, car ce sont eux qui sont derrière lui dans le groupe musculaire. Le principe de priorité dont nous avons parlé ci-dessus fonctionne ici.

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