Contenu
- 1 données anthropométriques
- 2 Biographie
- 3 conseils d'entraînement et de nutrition de Franco Colombo
- 3.1 Entraînement des jambes
Données anthropométriques
- Hauteur - 166 cm.
- Poids - 84 kg.
- Biceps - 47 cm
- Tour de poitrine - 134 cm
- Taille de la queue - 44 cm.
- Presse couchée couchée - 238 kg.
- En séance - 297 kg.
- Soulevé de terre - 341 kg.
- Le résultat est 876 kg.
Biographie
Franco Colombo est né en Sardaigne le 7 août 1941 en Italie. L'athlète a été élevé dans la famille suffisamment responsable, ce qui lui a permis de développer le caractère d'un homme fort et confiant qui a toujours eu un but dans la vie et a atteint son but. Ce sont ses parents qui ont tout appris à ce jeune homme. Il a donc réussi à maîtriser le métier de berger et d’agriculteur. Malheureusement, Franco n'était pas destiné à devenir un véritable agriculteur. Des qualités telles que la patience et la persévérance lui sont inhérentes, grâce auxquelles il a réussi à atteindre des sommets sportifs sérieux. Assez sérieusement, Colombo a commencé la boxe et après un certain temps, il est devenu le champion des compétitions amateurs. Ensuite, il a été sérieusement impliqué dans l'haltérophilie et s'est finalement consacré au bodybuilding.
Compte tenu du fait que Franco Colombo n’était pas très grand, de nombreux experts en la matière étaient convaincus qu’il ne serait pas en mesure d’obtenir un succès sérieux dans ce sport. Il a prouvé que toute croissance n’était pas un obstacle à la pratique de ce sport, après avoir remporté deux prestigieux tournois mondiaux «Mr. Olympia». En 1977, le tournoi "L'homme le plus fort du monde" était organisé et Franco y participait. Malheureusement, l'athlète ne pouvait atteindre que la cinquième place à ce moment-là, mais il y avait une raison sérieuse à cela: une blessure à la jambe, sinon il prendrait la première place en toute confiance avec une marge sérieuse sur ses rivaux. Malgré sa cinquième place, il a reçu un million de dollars en compensation. Il a été conduit à l'hôpital au milieu du tournoi, où les médecins ont tiré une conclusion très décevante. En raison de la gravité de la blessure, les médecins ont prédit une invalidité, indiquant qu'il ne pourrait pas marcher jusqu'à la fin de ses jours. Mais Franco Colombo s’est avéré ne pas être une telle personne: non seulement il s’est relevé et a commencé à marcher, mais il a également commencé un entraînement sérieux, ce qui lui a valu en 1981 la première place du tournoi international «Mr. Olympia».
Arnold Schwarzenegger et Franco Colombo peuvent être considérés comme de grands amis après leur rencontre en 1965 à Munich pour des compétitions de culturisme. Dans le même temps, lors des tournois Mr. Olympia, ils ne se sont pas affrontés, car ils ont performé dans différentes catégories de poids, mais les athlètes se sont entraînés presque toujours ensemble.
Conseils d'entraînement et de nutrition par Franco Colombo
- Vous ne devriez pas pratiquer l'excès de la masse d'équipement sportif et travaillez toujours avec les poids habituels. Lorsque vous travaillez avec des poids maximaux, il est nécessaire de vous concentrer sur l'observation de la technique de réalisation des mouvements. Dans tous les cas, vous ne pouvez pas vous passer d'échauffement de groupes musculaires, sinon vous pouvez vous blesser et oublier de vous entraîner pendant longtemps.
- Les exercices de base lourds entraînent la charge de plusieurs groupes musculaires à la fois. Se concentrer sur le travail de ces groupes musculaires particuliers aidera à répartir la charge de manière optimale et à prévenir les blessures.
- Ne consommez pas de glucides simples avant le processus d’entraînement en raison de leur absorption rapide, ce qui ne fournira pas l’énergie nécessaire au processus d’entraînement. Il est préférable d'utiliser des glucides complexes pour fournir aux muscles l'énergie nécessaire. Vous ne devriez pas exercer sans manger, mais vous ne devriez pas trop manger.
- Selon Franco, le moment optimal pour un entraînement efficace se situe entre 14h30 et 16h30. Malheureusement, tout le monde ne peut se le permettre pour un certain nombre de raisons. Dans ce cas, il suffit de manger 1 heure avant l'entraînement et vous pouvez aller à l'entraînement en toute sécurité.
- Chaque athlète doit prendre en compte son biorythme et s’entraîner non pas en panne, mais en montée. Seulement dans ce cas, il est possible de travailler avec des poids maximaux.
- Les muscles doivent toujours être chauds. Par conséquent, vous ne devez pas porter de survêtement moulant dans la salle de sport pour montrer vos résultats aux autres. Une combinaison d'entraînement doit conserver la chaleur musculaire, ce qui permet de travailler avec différents poids.
- Vous devez écouter votre voix intérieure, qui indiquera toujours le bon chemin.
- Le mode est la condition principale pour obtenir des résultats élevés. Du temps devrait être prévu pour dormir, manger et s'entraîner. Il est préférable de s’entraîner constamment en même temps, sans oublier de se reposer, car les muscles ne grandissent pas pendant les périodes d’entraînement, mais pendant les périodes de repos.
- À la fin du processus d’entraînement, vous devez d’abord vous reposer, puis bien manger en consommant des quantités suffisantes de protéines et de glucides.
- En cours de formation, il est permis de s'entraîner à la sortie du gymnase pour respirer de l'air frais. Cela est particulièrement vrai après des approches difficiles, avec des poids maximaux. Après votre départ, vous devez retourner au gymnase et poursuivre votre entraînement.
Entraînement des jambes
Ce programme n'est pas conçu pour les débutants, mais pour les athlètes expérimentés. Dans ce cas, vous pouvez tirer parti de la spécialisation. Les exercices sont basiques et vous ne pouvez pas dire qu’ils sont légers.
Donc:
- Sept séries de squats. Le nombre de répétitions diminue progressivement à chaque séance. Les exercices commencent par 20 squats, puis 15, puis 10, 8, 6, 4 et 2 squats.
- Quatre séries de presses pour les jambes. Pour la première approche, 50 mouvements sont effectués, pour la seconde 25. Puis 18 et 8.
- Jusqu'à 6-7 approches pour l'extension des jambes dans le simulateur. Le nombre de répétitions est jusqu'à 20.
- Pour 2 ou 3 approches pour les fentes avec une barre ou avec des haltères. Chaque mouvement est répété jusqu'à 15 fois.
- 6 séries de deadlifts. Dans un premier temps, 3 approches de 5 mouvements sont effectuées, puis 3 répétitions, 1 et 1.
