Le suivi des progrès est très important en bodybuilding, qu’il s’agisse d’un sport professionnel ou amateur. Vous pouvez mesurer le pourcentage de graisse, examiner la composition du corps ou obtenir des informations d’une autre manière, mais le plus fiable est le centimètre habituel. Des mesures corporelles correctes vous indiqueront comment se construisent les progrès de l'entraînement, quand vous devez vous spécialiser dans certains groupes musculaires et éliminer les déséquilibres. En fin de compte, il est agréable de suivre vos progrès en fonction de critères non ambigus.
Les culturistes parlant, il est important de connaître leur poids, car dans le sport, il existe des catégories de poids. Les amateurs peuvent suivre le gain musculaire ou la perte de poids de la même manière. Peser est simple. Il est nécessaire de peser le matin à jeun sur une balance portant le même vêtement ou sans. Un gain de poids d'un demi-kilo ne devrait pas être contrarié, même si vous perdez du poids. Ces fluctuations pondérales sont normales et peuvent être liées à la nutrition, à la rétention d'eau ou à d'autres facteurs. L'augmentation du volume musculaire et la diminution de la couche adipeuse jouent un rôle plus important. Et cela peut être estimé soit visuellement à partir de la photo, soit en mesurant le corps avec un ruban adhésif centimétrique. Les entraîneurs de la vieille école recommandent exactement un centimètre, puisqu'il s'agit d'un critère objectif de progrès.
Comment prendre des mensurations
Les mesures doivent être objectives. Cela signifie que vous devez essayer de les faire en même temps, et non sur la pompe. Chez une personne musculaire, de nombreux facteurs peuvent affecter le volume. J'ai mangé des glucides "> 
Les culturistes mesurent les biceps, le cou, la poitrine, la taille, les hanches, le mollet et parfois les avant-bras. Souvent, les biceps des cuisses sont également mesurés séparément, sans toucher les muscles fessiers. La règle générale est qu’une bande centimétrique passe le long du point le plus étroit du corps ou du sommet du muscle.
Comment mesurer différentes parties du corps:
- Taille - nous mesurons à l'endroit le plus étroit, nous ne rétractons pas l'estomac;
- Biceps - nous tendons le bras et appliquons une bande centimétrique au milieu, au sommet du biceps;
- Biceps de la hanche - de la même manière, pliez la jambe dans l'articulation du genou, mesurez au maximum;
- Les avant-bras sont l'endroit le plus large, à ne pas confondre avec le poignet - c'est le plus étroit;
- Le cou est au milieu: pour les hommes, le ruban passe à travers la pomme d'Adam;
- Poitrine - nous portons le ruban le long des mamelons;
- Hanches - au sommet des fesses et droit devant, sans distorsions.
Certains recommandent de mesurer séparément le mollet ou le bas de la jambe. Pour contraindre ce groupe et voir les pics devront se tenir sur les orteils. La mesure est également effectuée dans l'endroit le plus large.
Si l'athlète est en surpoids ou si la localisation principale de la graisse est sur son ventre, il peut mesurer 1 cm en dessous du nombril pour s'assurer qu'il existe une dynamique positive dans cette zone. Est-il judicieux de mesurer le deltoïde ">
Dans tous les cas, les mesures avec un ruban adhésif centimétrique, ainsi que l’assise des vêtements et l’aspect du corps sur la photo sont les critères les plus objectifs du progrès en matière de musculation. Prenez des mesures régulièrement, saisissez-les dans un fichier spécial, un journal d’entraînement ou un simple cahier, modifiez le programme en fonction de la dynamique des modifications du corps et vous obtiendrez certainement du succès en musculation.
