La respiration est un processus essentiel de la vie. Merci à lui, le corps est saturé en oxygène - une partie intégrante de toutes les réactions et les processus qui se produisent en lui. La capacité de respirer est garantie dès la naissance, mais la grande majorité des gens, selon les physiologistes, ne le font pas tout à fait bien.
En d'autres termes, l'oxygène n'est inhalé qu'en quantités suffisantes pour maintenir l'activité vitale, et la plupart des réactions chimiques ne se produisent tout simplement pas en raison de son absence. Cela conduit à l'épuisement, une mauvaise santé, une vie raccourcie.
Contenu
- 1 Qu'est-ce que la respiration "> 2 Comment respirer - Vidéo
- 3 Comment est la respiration?
- 3.1 Qu'est-ce qu'une respiration correcte?
- 3.2 Respiration pendant les entraînements intenses
- 3.3 Les bases d'une bonne respiration
- 3.4 Apprendre à respirer dans l'estomac
- 3.5 Apprendre à respirer
- 3.6 Recommandations générales
- 3.7 Comment respirer dans le bodybuilding - Vidéo
Qu'est-ce que respirer?
Processus physiologique vital, à la suite duquel les organes et les cellules sont saturés en oxygène. Et plus la respiration est profonde, plus l'oxygène pénètre dans le corps et le processus de saturation se produit plus rapidement.
Au cours du processus d’enrichissement en oxygène du corps, un sous-produit tel que le dioxyde de carbone est libéré, dont le résultat est l’expiration. Par conséquent, plus une personne exhale efficacement, plus le dioxyde de carbone est éliminé rapidement.
En tant que réflexe inconditionnel (congénital), la respiration n'est pas contrôlée par le cerveau, mais se produit inconsciemment. Si la quantité de dioxyde de carbone dans le corps augmente et que l'oxygène ne suffit pas, la personne commence à respirer plus vite. Cette condition est caractéristique des situations stressantes et d'un effort physique intense.
Le manque d'oxygène inhibe tous les processus métaboliques se produisant dans le corps et affecte négativement le bien-être et la santé. Cela est dû au vif intérêt que suscite une bonne respiration et à la pertinence de ce sujet.
Comment respirer - Vidéo
Comment est la respiration?
Divers organes peuvent être impliqués dans le processus respiratoire. En fonction de cela, on distingue les types de respiration suivants:
- diaphragmatique (abdominale);
- poitrine (costal);
- claviculaire.
La respiration abdominale est basée sur la contraction et la relaxation du gros muscle du diaphragme, qui sépare le thoracique de l'abdomen. Lorsque vous inspirez, le diaphragme se contracte, l'air remplit la partie inférieure des poumons, l'estomac est gonflé et lorsque vous expirez, au contraire, le muscle se détend, l'estomac se rétracte.
La respiration des côtes est réalisée en contractant les muscles pectoraux et en augmentant le diamètre des bronches et des bronchioles lors de «l'absorption» de l'oxygène, leur étranglement lorsque le dioxyde de carbone est libéré par les poumons. Ce type de respiration est le plus commun, mais pas correct.
Avec la respiration claviculaire, qui remplit seulement la partie supérieure des poumons d'air, le moins d'air entre. L'inhalation se produit lors du soulèvement et l'expiration lors de la descente de la clavicule.
Qu'est-ce qu'une respiration correcte?
Le processus physiologiquement correct, dans lequel le diaphragme et la poitrine sont impliqués. Lorsque ces deux organes sont activés, l'oxygène remplit les poumons au maximum et le diaphragme «masse» simultanément le pancréas, la poche cardiaque, les reins, la rate, les poumons et le foie.
Respirer correctement, c'est inhaler de l'air non pas avec la bouche, mais avec le nez. Lorsque l'air entre par la bouche, les échanges gazeux se détériorent. Au contraire, la respiration nasale active le diaphragme et sature les cellules autant que possible en oxygène. Le dispositif de la cavité nasale est tel que tout l'air qui la traverse est filtré des virus, des bactéries et de la poussière.
Seule la respiration diaphragmatique, avec sa pénétration d'air inhérente dans le corps par la cavité nasale, est correcte et saine. Et, bien que la respiration soit un réflexe inconditionnel, tout le monde peut le maîtriser. C'est particulièrement important pour ceux qui se consacrent à un mode de vie sain et actif.
Respiration pendant les entraînements intenses
L'efficacité de l'entraînement et le bien-être de l'athlète dépendent directement des processus métaboliques accélérés nécessitant une grande quantité d'oxygène. Si, au cours d'efforts physiques intenses, la respiration devient plus rapide et que l'air entre par la bouche, cela signifie que le corps manque cruellement d'oxygène. Cela entraîne à la fois une diminution de l'efficacité de l'entraînement et un stress pour tout l'organisme, qui s'accompagne d'un stress accru sur le muscle cardiaque et les vaisseaux sanguins.
Cette condition est particulièrement dangereuse pour les bodybuilders et se caractérise par de la fatigue et une panne, et non par une sensation de fatigue agréable après traction. Et si une personne ne sait pas bien respirer, il est impossible d'obtenir des résultats significatifs, tant dans le sport que dans le maintien d'un mode de vie sain. Une bonne respiration est nécessaire non seulement lors des séances d'entraînement, mais également à l'extérieur du gymnase.
Les bases d'une bonne respiration
La formation respiratoire repose sur deux principes fondamentaux:
- la première respiration est effectuée énergiquement et les respirations suivantes sont expirées doucement et lentement;
- l'expiration doit toujours être deux fois plus longue que l'inhalation.
Outre ces règles, il existe d'autres recommandations qui vous permettront d'apprendre le plus efficacement possible à respirer correctement:
- Vous devez le faire soit à l'air frais, soit dans un endroit bien ventilé.
- Vous devez commencer à maîtriser les techniques en position couchée, assise ou debout, une fois les exercices maîtrisés.
- vous devez vous entraîner au moins deux fois par jour pendant cinq minutes;
- le rythme respiratoire doit être contrôlé pendant l'exercice et dans la vie ordinaire;
- augmentez progressivement les intervalles entre les respirations, en vous fixant un objectif: atteindre les respirations les plus profondes possibles.
Apprendre à respirer dans l'estomac
Une technique efficace pour maîtriser les techniques de respiration diaphragmatique saine et physiologiquement correcte pour un débutant consiste à effectuer la séquence d'actions suivante:
- prendre une position couchée;
- pliez vos genoux;
- pose tes mains sur ton ventre;
- effectuer une expiration énergique;
- respirez lentement en vous concentrant sur le nombril et en contrôlant que l'air ne pénètre pas dans le corps par la poitrine mais par le diaphragme lorsque l'estomac se lève;
- expirez doucement en tirant dans l'estomac.
Répétez l'exercice au moins 6 à 7 fois.
Apprendre à respirer la poitrine
La position de départ est similaire à celle des exercices de respiration diaphragmatique. La différence est que les mains ne sont pas placées sur le ventre mais sur la poitrine. Pour respirer à la poitrine, il faut faire des respirations lentes et des expirations au cours desquelles toute l'attention est concentrée sur les côtes.
Il est recommandé de répéter l'exercice 6-7 fois.
Recommandations générales
Il est nécessaire de contrôler en permanence la respiration, sans se limiter à la mise en œuvre des techniques présentées. Pour maîtriser une respiration correcte et saine, l'objectif principal consiste à automatiser ce processus. Du début des cours au moment où une personne, sans réfléchir ni contrôle, commence à respirer aussi profondément que possible, cela peut prendre de un à trois mois.
Il existe des techniques de respiration plus complexes visant à maîtriser tous les types de respiration pour l'inspiration et l'expiration. Dans le même temps, le yoga et les plongeurs professionnels peuvent respirer à travers la poitrine, le diaphragme et la clavicule. Cela prouve encore une fois que les possibilités de l'homme sont infinies.
Comment respirer dans le bodybuilding - Vidéo
