Sergio Oliva

Sergio Oliva est l’ un de ces bodybuilders pour qui le sport n’est pas seulement un loisir professionnel, mais le fondement, le cœur de toute sa vie. Selon de nombreuses personnes, il était destiné dès sa naissance à devenir un célèbre culturiste à l'avenir.

Contenu

  • 1 Biographie de Sergio Oliva
  • 2 données anthropométriques
  • 3 Sergio Oliva et le culturisme
  • 4 Programme de formation Sergio Oliva
    • 4, 1 lundi
    • 4, 2 mardi
    • 4, 3 mercredi
    • 4, 4 jeudi
    • 4, 5 vendredi
    • 4, 6 samedi
    • 4.7 Sergio Oliva Workout - Vidéo

Biographie de Sergio Oliva

Il est né en 1941 à Liberty Island. Sergio est décédé le 12 novembre 2013 à l'âge de 71 ans. La cause du décès était une insuffisance rénale.

Oliva est née à Cuba. À 12 ans, il a travaillé avec son père dans des plantations de canne à sucre à Guanabacoa. À l'âge de 16 ans, Sergio, sur l'avis de son père, rejoint l'armée de Fulgencio Batista. Il n'avait pas d'acte de naissance, mais l'officier recruteur a pris la parole d'Oliva Sr. lorsqu'il a déclaré que son fils convenait parfaitement à la lutte contre le communisme. Cette lutte, cependant, échoua. Après la victoire écrasante de Fidel Castro, Oliva a quitté l'armée. Pendant quelque temps, il n’a rien fait de particulier, passant beaucoup de temps sur la plage locale; c'est là qu'il a rencontré une certaine personne qui a invité Oliva à un club d'haltérophilie à proximité.

Données anthropométriques

Hauteur: 178 cm
Poids concurrentiel: 102 kg
Biceps Circonférence: 54 cm
Tour de poitrine: 140 cm
Tour de taille: 75 cm
Tour de cuisse: 73 cm
Baguette: 47 cm

Parmi les bodybuilders, il a reçu le surnom de Myth pour ses volumes fantastiques.

Sergio Oliva et Bodybuilding

En 1961, à l'âge de vingt ans, il est devenu le meilleur culturiste de l'île de Cuba. La participation aux Jeux panaméricains et la victoire dans ce tournoi lui ont permis de s’installer aux États-Unis d’Amérique, ce qui a été un tournant dans sa carrière d’athlète. Pour ce faire, il a demandé à l'Amérique d'obtenir l'asile politique, ce qui lui a été accordé. À partir de ce moment, il vit à Chicago, où Sergio est confronté pour la première fois au bodybuilding.

Malgré sa bonne forme athlétique, Oliva s'est également rendu compte qu'il n'était pas encore prêt pour les compétitions de culturisme professionnel, car il n'avait jamais pratiqué le culturisme auparavant. Par conséquent, la conquête du bodybuilding Olympus Sergio a poussé jusqu'en 1965. Mais ça valait le coup. En peu de temps, il a remporté les principaux titres des États-Unis et du monde, ainsi que le « Mr. Olympia ». Réfugié inconnu en provenance de Cuba en peu de temps, il a obtenu tous les titres les plus élevés en bodybuilding. Un an plus tard, il réussit également à remporter le tournoi principal des bodybuilders professionnels. Mais c'était sa dernière réalisation majeure. A cette époque, un jeune bodybuilder autrichien, un acteur bien connu, Arnold Schwarzenegger, avait déjà commencé à se montrer.

Trois ans plus tard, il retourne au tournoi principal, mais il n’est plus en mesure d’y obtenir de résultats significatifs. Ce fut un tournant dans sa carrière sportive. Il s'est rendu compte qu'en musculation professionnel, il ne pouvait rien obtenir de significatif. Après ces compétitions, Sergio quitte le bodybuilding professionnel et commence sa carrière d'entraîneur.

Deux fois plus, en 1970 et 1972, il monte sur la deuxième marche du podium de M. Olympia . Il est également devenu à plusieurs reprises le meilleur bodybuilder pour toute l’existence du bodybuilding.

Programme de formation Sergio Oliva

Sergio Oliva a déclaré qu'il s'était récemment engagé dans un seul programme de formation. Ses cours comportent plusieurs combinaisons intéressantes d'exercices, dont l'haltérophilie, le travail selon un schéma 5 × 5, des sur-ensembles, des exercices antagonistes et des séances d'entraînement petites mais complexes avec des squats, travaillant avec différents groupes musculaires deux fois par semaine.

Selon Sergio, depuis 1970, il n’est engagé que dans ce programme de formation, il ne reconnaît pas d’autres programmes et les considère comme faux.

Le lundi

Lundi, Sergio Oliva accorde une attention particulière à sa poitrine, à la compression au banc, au basculement et au balancement, et travaille également sur les tractions au menton.

Superset avec presse de banc et pull-ups

Ensemble n ° 1. Bench Press 200 lb x 8, 15 représentants du menton

Ensemble n ° 2. Bench Press 220 lbs x 8, 15 répétitions du menton

Ensemble n ° 3. Presse de banc de 260 lb x 8, 10 représentants du menton

Set No. 4. Bench Press 300 livres x 8, 10 répétitions de tractions au menton

Jeu n ° 5. Bench Press 320 lb x 8, 8 répétitions du menton

Jeu n ° 6. Bench Press, 350 livres x 8, 8 répétitions de tractions au menton

Jeu n ° 7. Presse de banc de 380 kg x 8, 5 représentants du menton

Superset avec des balançoires et des pentes

Cette partie de la leçon comprend 5 séries d'exercices de 15 répétitions avec des haltères de 80 livres avec balançoires et pentes. La description de l'ensemble complet en détail, son contenu et le poids des haltères n'a pas été faite par Sergio Oliva.

Mardi

Mardi, Sergio Oliva travaille sur ses épaules, ses biceps et ses triceps. Cependant, la plupart des répétitions et des séries ont un schéma 5 x 5.

Presse 5 séries de 15 répétitions avec 200 livres de poids

Soulever la barre pour les biceps avec triche . 5 séries de 5 représentants, 200 livres de poids

Presse de banc française . 5 séries de 5 représentants, 200 livres de poids

Pliant les bras avec une barre sur le banc de Scott . 5 séries de 10 représentants avec 150 livres de poids

Pliant les bras avec des haltères sur le banc de Scott . 5 séries de 5 répétitions avec haltères de 60 livres

Banc de presse français assis et derrière la tête . 5 séries de 5 répétitions avec haltères de 60 livres, super série avec balançoire à triceps.

Le mercredi

Mercredi, Sergio Oliva s'est d'abord engagé dans les sports ABS, c'est-à-dire qu'il a travaillé les muscles du dos et des abdominaux, puis il a fait des squats avec des poids et d'autres exercices pour les muscles du mollet. S'il vous plaît noter que dans la formation il n'y a pas de charge directe sur les ischio-jambiers.

Appuyez sur la presse couchée sur le sol avec les jambes pliées . 10 séries de 50 répétitions

Lever les jambes dans la suspension sur la barre horizontale . 5 séries de 20 répétitions

Se plie sur les côtés avec un fardeau derrière le cou . 5 séries de 200 séries

Squats 300 x 5, 400 x 5, 440 x 5, 470 x 5, 500 x 4

Debout sur les orteils . 10 séries de 8 séries avec des poids de 300 livres

Jeudi

Jeudi, l'entraînement de Sergio Oliva comprend des travaux sur les muscles du dos et de la poitrine. C'est également ce jour de la semaine qu'il prend soin de ses épaules.

Presse de banc . 200 x 5, 220 x 5, 260 x 5, 300 x 5, 320 x 5, 350 x 5, 380 x 5

Presse de banc pour la tête . 5 séries de 5 représentants avec 250 livres, un super ensemble dans le simulateur de Smith avec un poids de 200 livres.

Haltère banc presse assis . Leur poids est de 80 livres. Sergio Oliva n'a pas expliqué les détails de cette partie de la formation.

Push-ups sur les barres asymétriques. 5 séries de 8 répétitions sans poids

Vendredi

Les séances d'entraînement du vendredi de Sergio Oliva visent à travailler avec les muscles des bras et du dos. En gros, il fait moins d’exercice pour les biceps ce jour-là.

Presse 3 séries de 5 représentants avec 200 livres de poids

Soulever la barre pour les biceps avec triche . 3 séries de 5 représentants avec 200 livres de poids

Presse de banc française . 3 séries de 5 représentants avec 200 livres de poids

Banc de presse sur banc de triceps . 3 séries de 5 répétitions avec 200 livres

Haltère banc presse et pour les têtes sur le banc de Scott pour les triceps. 3 séries de 5 répétitions avec haltères de 50 livres, une super série avec balançoire triceps.

Tirant la tête . 5 séries de 5 répétitions

Tirer sur la poitrine avec les mains . 5 séries de 5 répétitions, un sur-ensemble avec un dispositif permettant de gonfler les triceps.

Samedi

Cette journée, Sergio Oliva est dédiée à l’entraînement des ABS pour travailler avec les muscles du dos et de l’abdomen, et comprend également des exercices pour les jambes. En même temps, il ne fait pas que des squats normaux, mais aussi des squats frontaux. De plus, il n’ya pas non plus de charge sur les ischio-jambiers. Veuillez noter que ce jour-là, Sergio crée également des ensembles avec des squats et des haltères frontaux.

Appuyez sur la presse couchée sur le sol avec les jambes pliées . 5 séries de 10 répétitions

En levant les jambes en position couchée, balancez la presse . 5 séries de 10 répétitions

S'incline sur le côté avec un fardeau derrière le cou . 5 séries de 50 répétitions

Squats 3 séries de 3 séries avec des poids de 300 livres. 2 séries de 3 répétitions avec des poids de 400 livres. 3 séries de 20 répétitions avec des poids de 250 livres.

Squats avant - squats avant . 5 séries de 10 répétitions d'un poids de 200 livres

Se lever sur des chaussettes en position assise . 5 séries de 5 répétitions avec des poids de 200 livres.

Sergio Oliva Workout - Vidéo

Des Articles Intéressants