Recette Gainer à la maison

Tout culturiste sait que vous devez utiliser un gain de poids tous les jours. Ainsi, une recette permettant de gagner du poids à la maison réduirait considérablement les coûts financiers de la nutrition sportive et, bien sûr, vous pourrez le préparer avec votre goût préféré. Mais trouver de telles recettes est assez difficile, alors cet article vous aidera grandement à résoudre ce problème.

La nutrition sportive est un sujet sans fin, et, en règle générale, chaque bodybuilder a son opinion à ce sujet. Après tout, la nutrition sportive comprend plusieurs sections: mélanges de glucides et de protéines, produits à haute teneur en protéines, brûleurs de graisse, acides aminés, etc. Comme nous l’avons vu plus haut, il existe de nombreux moyens d’obtenir les meilleurs résultats sportifs, d’augmenter la masse musculaire, d’augmenter le niveau d’immunité et, bien sûr, de guérir tout le corps. En résumé, c’est précisément ce qui précède qui constitue la base des meilleurs résultats sportifs.

Le choix d'un supplément spécifique dépend directement du résultat que vous souhaitez obtenir lorsque vous allez au gymnase. Par exemple, si votre problème est en surpoids et que vous avez essayé de nombreuses méthodes différentes sans donner de résultat visible, alors ce sont les brûleurs de graisse qui peuvent résoudre ce problème. Inversement, les gainants et les protéines sont les mieux adaptés pour augmenter la masse musculaire.

En parlant de gagnants, c’est un complément alimentaire étonnant. Le mot gainer vient de la langue anglaise, le mot «gain» est traduit par augmentation ou gain.

En bodybuilding, le mot gainer signifie un mélange de protéines et d'hydrates de carbone inventé spécifiquement pour la prise de poids. C'est très efficace et le meilleur de tous, c'est le moment de le prendre, une demi-heure après une séance d'entraînement. Cette fois, certains appellent la fenêtre protéines-glucides. La réception d'un gagnant, juste dans une telle période de temps vous permettra de restaurer rapidement les kilocalories dépensées. Tous les nutriments qui composent le gagnant commenceront à rétablir immédiatement les niveaux de glycogène et l’absorption des protéines augmentera considérablement.

Vous devez connaître certaines règles pour choisir un gagnant. Tous les médicaments ont différents niveaux de protéines et de glucides, et avant d'acheter un médicament coûteux, il est préférable de comprendre à l'avance ce dont vous avez exactement besoin:

• Si vous avez un physique mince et que vous gagnez un kilo très dur et long, un gainer avec une teneur très élevée en glucides est exactement ce dont vous avez besoin. Ceci s'applique également aux personnes qui s'entraînent tous les jours. Le rapport idéal entre glucides et protéines est de 3 pour 1.
• Si quelques kilogrammes apparaissent très rapidement et restent longtemps, un rapport de 1 pour 1 ou de 1 à 2 vous conviendra.
• Si vous avez du mal à déterminer à quelle catégorie vous appartenez, vous feriez mieux de simplement regarder le résultat de la prise du médicament. Le résultat sera visible dans quelques semaines à peine. Si vous remarquez que le gain de poids est dû à la graisse corporelle, vous devez alors réduire le ratio, et si vous remarquez une augmentation du tissu musculaire et sentez une poussée de force, alors ce médicament vous convient. Mais il y a des cas où, après une longue consommation de l'effet n'est toujours pas observée, alors vous devriez remplacer le gainer, où la quantité de glucides sera plus grande.

Comme tout médicament, le gaineur a ses inconvénients. Une attention particulière devrait être accordée à cela. Supposons qu'il y ait un gagnant idéal, composé d'un mélange de glucides et de protéines, qu'une personne tire de la nourriture ordinaire de toute façon. Mais le fait est que cet indicateur dépend de plusieurs facteurs: du système nerveux, de l'état de la personne, du niveau d'activité physique. De plus, nous notons que tous les gagnants sont élevés dans du lait, du jus ou de l’eau. Et un produit hypercalorique peut provoquer diverses indigestions. Dans le processus de fabrication, de nombreux fabricants ajoutent une variété de couleurs, de saveurs, d’additifs alimentaires et, par conséquent, le goût du médicament change. Et les conséquences peuvent être diverses maladies du rein, bien que ce soit un effet nocif du médicament, ainsi que de la soude ordinaire. Et bien sûr, il ne faut pas oublier le nombre de gagnants.

Maintenant, nous allons voir comment vous pouvez cuisiner un gagnant à la maison. Si vous ne voulez pas dépenser beaucoup d'argent ou si vous ne pouvez pas vous permettre d'acheter un médicament coûteux, vous pouvez essayer de le cuisiner à la maison. Bien sûr, ce ne sera pas parfait ni équilibré, comme le disent les producteurs de nutrition sportive. Mais un avantage énorme, notre gagnant maison est qu'il est savoureux, sain. Et vous savez toujours ce qu'il y a exactement dans votre verre.

Rappelez-vous que la partie principale du gainer est un mélange de glucides et de protéines. Dans le rôle des protéines, les fabricants utilisent le plus souvent toutes sortes de protéines et utilisent généralement le lait en poudre le plus ordinaire. Dans le rôle des glucides, la maltodextrine agit plus souvent et dans les options bon marché, il s'agit du fructose ou du saccharose. En conséquence, nous pouvons conclure que la composition n’est pas inhabituelle.

La recette d'un gagnant à la maison. Pour ce faire, vous aurez besoin de:

• Protéine À la grande déception, mais faire un isolat de protéine à la maison ne fonctionnera pas. Mais comme le font certains fabricants, il peut être remplacé par du lait en poudre. Vous devriez choisir du lait en poudre à faible teneur en matière grasse, mais même de la plus haute qualité, très difficile pour le corps humain;

• Maltodextrine. Cela fait partie intégrante de la décomposition de l'amidon, il appartient à la catégorie des glucides complexes. Comme il est très souvent utilisé en cuisine, il ne sera pas difficile de le trouver;

• Fructose . La meilleure et la plus haute qualité de fructose est le miel;

• Saccharose C'est du sucre granulé ordinaire;

• Poudre de cacao. Pour la saveur de chocolat d'un cocktail.

Commençons donc par préparer un gagnant, vous devez d’abord mélanger la protéine et le glucide sélectionné (le saccharose est la pire option pour le gagnant) dans le rapport que vous choisissez (par exemple, 70% de glucides et 30% de protéines). À la fin, ajoutez du cacao en poudre pour un goût de chocolat agréable. Gain naturel et 100% utile - prêt.

Voici un exemple du gagnant le plus rapide et le plus léger: un demi-litre de lait écrémé, mélanger avec plusieurs cuillères à soupe d’huile de colza, ajouter 3 cuillères à soupe de beurre d’arachide, hacher dans un mélangeur et ajouter 1 grosse banane, et bien sûr, ajouter 1 portion de protéines de lactosérum.

Vous pouvez également préparer un mélange d’ingrédients naturels contenant des protéines et des glucides. Mais il a son inconvénient, il n’est pas absorbé si rapidement et ne peut donc pas être qualifié de gagnant à part entière.

Recettes gagnantes à partir d'ingrédients naturels:

• Protéines (fromage cottage, blanc d'oeuf, lait) mélangées à des glucides (flocons d'avoine, sucre, bananes, miel). Bien mélanger le tout dans un mixeur et le cocktail est prêt!
• Prenez 125 grammes de lait écrémé, ajoutez 25 grammes de lait en poudre, quelques cuillères à soupe de myrtilles, du jus d’un demi citron, quelques cuillères à soupe de sucre ou de miel, mélangez tous les ingrédients dans un mélangeur;
• 50 grammes de fromage cottage, mélanger avec 5 cuillères à soupe de lait, ajouter 40 grammes de lait en poudre, une banane demi-hachée et une cuillère à café de miel. Encore une fois, mélangez le tout soigneusement avec un mélangeur;
• Un verre de crème sure contenant environ 10% de matières grasses, mélangez-le à un verre de lait, à deux bananes moyennes, à trois œufs crus et à quelques cuillères à soupe de sirop de chocolat. Bien mélanger avec un mixeur et boire.

Donc, préparer un gagnant à la maison est assez simple et ne prend pas beaucoup de temps. Un tel cocktail donnera au corps une grande charge d’énergie, suffisante pour toute la journée, ainsi que de nombreuses vitamines et autres substances utiles. Un niveau élevé de glucides aidera à développer le muscle en peu de temps.

Bonne chance et bons résultats dans la réalisation du corps parfait!