- Les principaux avantages de la presse à pompe
- Comment pomper les filles à la maison
- Comment pomper les hommes à la maison
- Conclusion
Les hommes et les femmes peuvent facilement mettre leur corps en forme sans quitter la maison. L'essentiel est de choisir un ensemble d'exercices qui fonctionneront selon les besoins. De cet article, vous apprendrez comment pomper la presse chez les filles et les hommes à la maison. Commencez à vous entraîner dès aujourd'hui et vous remarquerez le résultat dans quelques semaines!
Contenu
- 1 Principaux avantages d'une presse à pompe
- 2 Comment pomper les filles à la maison
- 2.1 Exercices de presse pour les filles
- 3 Comment pomper les hommes à la maison
- 3.1 Meilleurs exercices pour les hommes
- 4 conclusion
Les principaux avantages de la presse à pompe
Il n’ya pas de femme qui ne rêve d’un beau ventre plat. Oui, et les hommes veulent avoir des cubes forts, pas un ventre de bière. Par conséquent, il est si important d'effectuer régulièrement des exercices abdominaux. Ils vont vous aider:
- obtenir un beau corps gonflé;
- se sentir comme une personne bien soignée;
- au cours de l'exercice, l'endorphine est produite, ce qui signifie qu'ils vous remontent le moral;
- bien sûr, d'autres remarqueront votre silhouette modifiée;
- des exercices réguliers entraînent non seulement le corps, mais aussi la volonté;
- Les exercices aident à renforcer la structure musculaire du corps.
Pendant l'exercice, les gros muscles abdominaux sont entraînés, ce qui forme une belle taille. Certes, nous ne devons pas oublier que l’exercice seul ne suffit pas. Des formateurs expérimentés affirment que vous devez commencer à former une belle presse dans la cuisine. Après tout, si de beaux muscles sont masqués par une couche de graisse, cela n’a guère de sens. Un meilleur résultat sera obtenu en combinant un régime alimentaire et un entraînement régulier.
Il est important de se rappeler que les entraînements à domicile peuvent être dangereux. Si l'exercice est mal effectué, on ne peut éviter les entorses musculaires et même la contusion abdominale. Par conséquent, il est important de faire les exercices avec prudence et de ne pas continuer si vous ressentez une douleur intense.
En outre, il ne faut pas oublier que l'anatomie masculine et féminine présente un certain nombre de différences. De nombreux exercices pour la presse ne conviennent qu'aux hommes, mais aux femmes, ils peuvent être nocifs. Par conséquent, choisissez un programme de formation avec prudence.
Comment pomper les filles à la maison
On pense qu'une figure féminine devrait être suffisamment fragile et élégante. En prenant soin d’elles-mêmes, les filles achètent des produits cosmétiques et choisissent de beaux vêtements. Cependant, la tenue n'aura pas l'air correcte si elle cache un ventre mou. Par conséquent, il est important de surveiller la figure, en particulier si vous approchez de 30 ans. Des exercices réguliers aideront à éviter un affaissement de l'abdomen. Bien sûr, il est important de travailler non seulement sur les muscles abdominaux, mais également sur les muscles fessiers, ainsi que sur les bras.
La presse abdominale est composée de plusieurs groupes musculaires. Les plus importants d'entre eux sont les muscles droit et oblique. Il est pratique de diviser le muscle droit entre les muscles inférieurs et supérieurs, bien qu’il soit en réalité unique.
L'affaissement du ventre devient la cause d'un entraînement insuffisant des muscles inférieurs de la presse. Chez les femmes, ce muscle est plus faible que chez les hommes: c'est pour cette raison que les filles ont souvent un ventre légèrement arrondi. Il est important que les femmes maintiennent le tonus des muscles abdominaux inférieurs afin d'éviter l'apparition d'une couche de graisse dans l'abdomen.
À la maison, il sera assez difficile de pomper la presse jusqu'à ce que des cubes apparaissent dessus. Cependant, vous pouvez obtenir un ventre plat.
Les exercices décrits ci-dessous sont conçus spécifiquement pour les femmes. Vous pouvez les effectuer à la maison. Il est important de se rappeler qu'avant de commencer la séance d'entraînement, les muscles doivent être réchauffés. De plus, il est interdit de télécharger la presse après un dîner copieux. Il est conseillé de s'entraîner dans une pièce où il n'y a pas de courants d'air, sinon vous courrez le risque d'attraper un rhume des reins.
Exercices de presse pour les filles
Torsion
Pliez vos genoux, mettez vos mains derrière votre tête. Tournez le corps vers les genoux. Dans ce cas, le dos n’a pas besoin d’être maintenu même: l’entournez légèrement afin que l’estomac soit chargé le plus possible. Répétez l'exercice plusieurs fois.
Soulèvement des jambes
Ne mentez pas votre dos, étirez vos jambes. Élevez vos jambes lentement afin qu'elles forment un angle droit avec le corps. Dans cette position, verrouillez pendant quelques secondes. Revenez ensuite à la position de départ. L'exercice doit être répété plusieurs fois. En effectuant régulièrement des levées de jambe, vous pouvez devenir le propriétaire des cubes dans la presse;
Vélo
Allongez-vous sur le sol, mettez vos mains derrière votre tête. À son tour, touchez le coude du genou opposé (coude droit-genou gauche et vice-versa). Dans le même temps, vos jambes doivent effectuer de tels mouvements, comme si vous pédaliez sur un vélo invisible.
Exercice statique
Allongez-vous sur le dos et posez vos coudes sur le sol. Sous un léger angle, soulevez vos jambes du sol, gelez dans cette position. Vous devriez sentir vos muscles se contracter.
Effectuer des exercices, il est très important de ne pas forcer. Il est préférable d’augmenter progressivement la charge et de ne pas essayer de respecter la double norme à la fois. Une telle approche non seulement ne vous permettra pas d’obtenir le résultat souhaité, mais peut également causer des blessures aux muscles de la presse abdominale. Commencez par faire des exercices légers qui réchaufferont les muscles, puis passez à des exercices plus complexes.
Comment pomper les hommes à la maison
Un bel homme bien soigné devrait avoir une presse gonflée. Six dés sont le résultat de séances d’entraînement persistantes et assez longues. Vous pouvez obtenir ce résultat en visitant régulièrement la salle de sport. Puis-je appuyer jusqu'à six dés à la maison?> Meilleurs exercices pour les hommes
Torsion
Cet exercice est assez simple, mais en même temps efficace. Pour ce faire, allongez-vous sur le sol et pliez vos jambes jusqu'à vos genoux. Les mains doivent être enroulées derrière la tête. Soulevez le corps pour qu'il touche vos genoux. Après cela, retournez à la position couchée. Répétez l'exercice 30 à 50 fois.
- bouleau pour les muscles abdominaux. Élevez vos jambes à un angle de 90 degrés. Arrachez les omoplates du sol et essayez de toucher vos pieds du bout des doigts. Congelez pendant quelques secondes et revenez à la position de départ. Les jambes doivent rester étendues vers le haut tout au long de l'exercice. Après être revenu à la position de départ, recommencez à tendre les bras sans faire de pause;
Vélo
Cet exercice aide les hommes à obtenir de beaux abdominaux autant que les femmes. Un vélo est considéré comme l'un des meilleurs exercices pour les muscles abdominaux;
Exercice de presse inférieur
Déchirez vos jambes du sol et redressez-les. Verrouillez-le de manière à ce que vos jambes soient à 15 centimètres du sol. Dans cette position, vous devriez vous attarder pendant 30 à 40 secondes. Abaissez vos pieds sur le sol et faites une pause de 60 secondes. Si vous effectuez cet exercice correctement, vous devriez sentir que les muscles de vos abdominaux «brûlent» littéralement de tension.
Conclusion
Grâce aux exercices décrits ci-dessus, ainsi qu’à une alimentation adéquate et équilibrée, vous pouvez rapidement devenir le propriétaire d’une belle presse qui deviendra votre fierté. Chaque exercice est très efficace et, s'il est combiné, le résultat dépassera toutes les attentes.
Juste quelques mois de formation à domicile - et vous trouverez une presse gonflée à la pompe. Débarrassez-vous des excès de graisse et du ventre affaissé, car non seulement ils gâchent l'apparence, mais ils nuisent également à votre santé. Par exemple, des scientifiques ont prouvé que plus une personne avait l'estomac, plus le risque de développer une maladie cardiovasculaire était élevé. Donc, pour vivre longtemps, vous devriez abandonner les aliments gras et frits et commencer à surveiller votre corps, en accordant une attention particulière à la presse. Oui, et une belle presse gonflée améliore l'estime de soi et la confiance en soi des hommes et des femmes mieux que de travailler avec un psychologue.
Ne retardez pas le début de la formation: plus vous commencez tôt, plus vous remarquerez le résultat rapidement. De plus, la saison des plages approche à grands pas!
