Le vide est un excellent exercice, apparu dans la musculation du yoga. Il se concentre sur le muscle abdominal transverse, qui contient les organes internes.
Le vide est le seul exercice qui aide à réduire la taille . Si la taille ne grossit toujours que pendant la formation de la presse, car lors de la formation, une hypertrophie des fibres musculaires se produit, alors cet exercice aide vraiment à réduire visuellement la taille. Vous pouvez également trouver des informations selon lesquelles il élimine la graisse viscérale, mais il n'en est pas ainsi, que ce soit sous-cutané ou viscéral, peu importe, tout corps accumule de la graisse en cas de manque de calories et peu importe que vous pompiez ou non.
L’exercice par le vide était particulièrement populaire dans les années 1960-1970. Il était pratiqué par Arnold Schwarzenegger, ce qui lui donnait une taille luxueuse et de gros volumes musculaires. Les athlètes d'aujourd'hui, à la recherche d'une masse musculaire énorme, ne pratiquent pas de tels exercices, le résultat est gros, même pendant les compétitions. De plus, l'estomac "dépasse" non pas parce que l'athlète a beaucoup de graisse sous-cutanée, mais parce que le muscle transverse ne tient tout simplement pas un estomac aussi volumineux.
Contenu
- 1 aspirateur d'exercice - Schéma
- 2 aspirateurs d'exercice - Notes
- 3 anatomie
- 4 aspirateurs d'exercice - Vidéo
Schéma de l'exercice sous vide
1) Allongez-vous sur le sol, pliez vos genoux, posez vos talons sur le sol et abaissez vos mains le long du corps, la tête appuyée contre le sol.
2) Rétractez l'abdomen en exhalant, en contractant le muscle transverse, puis relâchez-le et expirez, en effectuant 10 répétitions courtes de cette manière pour sentir le muscle.
3) Expirez l'air en relaxant, mais sans tirer le ventre délibérément sur vous-même, attardez-vous dans cette position pendant 25-30 secondes.
4) Prenez une respiration courte et superficielle, puis rétractez l'abdomen. Après 15 secondes, répétez la procédure, puis après 15 autres fois, répétez l'opération pour approfondir complètement la charge.
5) Détendez lentement le muscle transverse et poussez le plus possible vers l’estomac, puis répétez l’exercice 7 à 8 fois.
Exercise Vacuum - Notes
1) L'exercice ne doit pas nécessairement être effectué en position couchée, il existe également des options pour s'asseoir et se pencher, mais en position couchée, l'athlète a la possibilité de se concentrer uniquement sur le muscle transverse.
2) Ne vous laissez jamais aller à un manque d'air car cela vous obligera à vous concentrer sur le travail du système respiratoire au lieu de vous concentrer sur le travail du muscle.
3) Le muscle transverse reçoit rarement des signaux du cerveau pour effectuer une action. La connexion neuromusculaire est donc peu développée. Essayez donc de vous concentrer sur le travail du groupe musculaire cible.
4) Ne vous arrachez pas la tête lorsque vous effectuez un exercice sous vide en position couchée, et ne parlez pas pendant l’exercice.
Anatomie
Le muscle transverse est situé derrière les muscles abdominaux, il n'est donc pas visible à l'œil nu, mais il remplit une fonction très importante. En plus du fait qu’un fort muscle transverse vous aidera à améliorer la composante esthétique, il vous permettra également de retirer la charge de la colonne vertébrale pendant les exercices de base, en particulier les squats avec une barre, car dans cet exercice, il agit comme un stabilisateur des muscles abdominaux. Ainsi, l'exercice sous vide vous permet de développer jusqu'à deux qualités fonctionnelles: le système respiratoire et l'endurance.
L'exercice ne nécessite pas de vide pendant le séchage, bien au contraire, il est préférable de le faire pendant un ensemble de masse musculaire. L’essentiel, c’est que l’athlète doit beaucoup manger lorsqu’il travaille sur une hypertrophie des fibres musculaires, ce qui a pour effet de faire grossir l’estomac, en particulier si l’athlète mange mal, mange de manière irrégulière et importante, mais l’exercice permet de neutraliser les effets négatifs d’un régime plus intense.
Exercise Vacuum - Vidéo
