Exercices du matin - la clé de la vigueur et de la santé

Notre inhibition du matin n’est expliquée que par une seule chose: le corps, malgré son réveil, reste dans un état de calme et de sommeil pendant un certain temps. Pour vous réveiller enfin, il vous faut environ 2-3 heures . La matinée vous aidera à vous remonter le moral, vous permettant ainsi d’envoyer une impulsion au système nerveux central. Mais sans amener les muscles et les articulations au travail, vous ne pouvez pas vous réveiller complètement. Pour cela, une personne a besoin d'exercices matinaux. Avant de commencer le processus de sa mise en œuvre, vous devez comprendre quelle est l'utilité de la complexité de tels exercices.

Tout entraînement physique nécessite 3 ou 4 visites au gymnase par semaine et une charge musculaire importante. Ensuite, les exercices du matin n’ont qu’une signification en termes de santé. L’entraînement le matin ne sera bénéfique que lorsque, dans le processus de mise en œuvre, la complexité des exercices sera améliorée et compliquée. Il est recommandé de charger dans un endroit bien ventilé et dans un vêtement ne limitant pas les mouvements. Les classes de finition sont préférables avec une douche à contraste.

Les avantages évidents des exercices du matin sont les suivants:

  • L'ambiance monte;
  • Augmente la vitalité;
  • Le niveau de somnolence est réduit;
  • La léthargie et la fatigue disparaissent;
  • Le syndrome disparaît, ce qui se manifeste par une attitude irritable envers le monde extérieur (hypokinésie).

Contenu

  • 1 Différence entre les exercices du matin et les autres activités physiques
  • 2 bon exercice du matin
  • 3 exercices complexes
    • 3.1 Un ensemble de classes pour le cervical
    • 3.2 Entraînement des mains le matin
    • 3.3 une série d'exercices pour le corps
    • 3.4 échauffement des jambes
    • 3.5 Une série supplémentaire d'exercices
  • 4 L'effet des exercices du matin

La différence entre les exercices du matin et les autres activités physiques

Étant donné que la charge a un objectif complètement différent, vous n’avez pas besoin de la transformer en un processus d’entraînement normal. Après tout, le nom lui-même suggère que ces classes sont conçues pour charger le corps humain toute la journée en énergie. Contrairement à la charge, l'entraînement vise à fatiguer les muscles et à épuiser le corps. À la fin, le corps veut toujours se détendre, car beaucoup d’énergie a été dépensée. Sans aucune préparation à l'entraînement, le corps peut être irrémédiablement nuisible.

Il y a des gens qui, avec le jogging matinal, préfèrent effectuer toutes sortes d'exercices de musculation pour différents groupes musculaires, bras et presse. Ce complexe prend plus de temps que la charge habituelle, environ 40 à 50 minutes. Par conséquent, il est incorrect d'appeler ces charges en charge. Après tout, la charge consiste en une série d’exercices physiques conçus pour pétrir les articulations et les tissus musculaires.

Ce complexe est souvent associé à certaines charges de puissance, mais leur nombre, ainsi que le type et la durée de l'exécution, dépendent en grande partie de la forme physique, du désir et de la disponibilité du temps libre. Quel est le meilleur moment pour organiser des cours de sport "> Exercice physique correct le matin

L'éveil progressif du corps n'accepte pas immédiatement après le sommeil les fortes charges qui forcent le cœur à passer à un travail actif, causant des lésions irréparables au muscle cardiaque.

Il y a des exercices qui sont facilement effectués directement au lit. Celles-ci incluent des classes d’échauffement ne supportant aucune charge. Dans le même temps, rappelez-vous qu'ils ne suffisent pas pour un état de santé vigoureux et actif tout au long de la journée. Vous devrez vous promener un peu, prendre une douche ou tout simplement vous laver, boire un verre d’eau et ensuite seulement faire des exercices élémentaires.

Les exercices du matin sont effectués sur la musique, qui est sélectionnée pour chacun individuellement. La présence dans le complexe d'exercices d'une nature intense vous fait choisir une musique dont le rythme sera d'environ 140 ou 170 battements en une minute. Beaucoup de compositions de notre époque ont un tel rythme. Lorsque vous chargez à un rythme plus calme, des chansons lentes sont sélectionnées. Pour organiser correctement les mouvements du corps et coordonner votre respiration avec eux, il est recommandé de choisir des chansons de nature rythmique.

Cet exercice du matin, qui donne du courage et une poussée de force, est considéré comme le meilleur. L'erreur principale dans la charge est des charges excessives. Beaucoup de gens oublient que l'objectif principal de la charge est d'élever le ton. Son idée n'est pas la construction musculaire. Le meilleur moyen de déterminer le degré de stress sur le corps est ce que ressent une personne. Le corps ne doit pas ressentir de fatigue ni de fatigue excessive. Avec ces symptômes, une mesure nécessaire devrait être une diminution de la charge.

Complexe d'exercice

Il existe plusieurs options pour les exercices effectués pendant les exercices du matin, mais il en existe de base.

Un ensemble de cours pour le cervical

  • Faire tourner la tête à gauche et à droite;
  • Mouvements de la tête inclinés de gauche à droite, d'avant en arrière;
  • Rotation circulaire de la tête à un rythme lent.

Fermez les yeux en cas de problèmes avec le système vestibulaire ne vaut pas la peine.

Matinée d'échauffement pour les mains

  • Afin de réchauffer les articulations des mains, il est nécessaire d'effectuer des mouvements circulaires avec les mains serrées. Vous pouvez faire pivoter avec des brosses et avec les mains verrouillées dans un «verrou».
  • Mouvements de rotation des épaules. Au début, elles sont exécutées ensemble, puis à tour de rôle.
  • Description du cercle des bras redressés.
  • En serrant les mains dans l'articulation du coude, il est nécessaire de les faire pivoter vers vous, en comptant 1, 2, 3, 4, et avec le score 5, 6, 7, 8 - la rotation est effectuée par vous-même.
  • Placez vos doigts sur vos épaules et gardez vos bras pliés, faites un mouvement circulaire, sans lever vos doigts, vous devez faire pivoter vos coudes 1, 2, 3, 4 dans un sens et avec 5, 6, 7, 8 - dans le sens opposé.

Une série d'exercices pour le corps

  • La position initiale est de garder les jambes écartées de la largeur des épaules. Se penche en avant en touchant les doigts ou les paumes du sol avec un bon étirement. Vous devez vous déplacer le plus en douceur possible sans attaques pointues.
  • Le mouvement du bassin dans un cercle. En tenant les mains à la ceinture pour faire des mouvements de rotation de la section pelvienne. Dans ce cas, il ne devrait y avoir aucune douleur, ni pincement des muscles.
  • S'installe progressivement sur le sol, les jambes écartées sur la largeur des épaules. Placez votre main gauche sur votre ceinture et étendez votre main droite vers le haut. En comptant 1.2, il est nécessaire de plier vers la gauche. En changeant l'aiguille et en comptant 3.4, effectuez une inclinaison vers la droite. Étirez vos muscles rachidiens sans fanatisme. Avec un fort sentiment de tension, réduisez légèrement la charge.
  • Le corps se tord. Mettez vos mains en avant et pliez-les au niveau des coudes, tandis que les mains peuvent être enfermées dans un «verrou». A 1, 2, nous tournons à gauche, sans nous lever les pieds. 3, 4 - tourner à droite, également sans enlever les pieds.

Échauffement des jambes

  • Effectuer alternativement le balancement des jambes d'avant en arrière. Vient d'abord la jambe gauche et après la droite. Cela doit être fait au moins 10 ou 15 fois.
  • À tour de rôle, élevez vos jambes sur le côté. Chaque jambe doit être levée 10 ou 15 fois.
  • Mouvement à genoux circulaires.
  • Squat les talons de la surface. Dans cet exercice, les bras sont étendus vers l'avant. Au stade initial, vous aurez suffisamment de 10 ou 15 séances profondes complétées.

Une série d'exercices supplémentaires

Aux exercices ci-dessus le matin, vous pouvez ajouter les exercices de force suivants:

  • des pompes du sol,
  • presse swing
  • exercices de rotation du cerceau de gymnastique,
  • exercices utilisant le expandeur,
  • utiliser dans les exercices d'haltères avec un poids faible ou moyen.

L'effet des exercices du matin

Tous les exercices présentés ci-dessus vous aideront à améliorer la condition de l'organisme tout entier et à vous impliquer plus rapidement dans le mode de travail.

Les exercices du matin rendent nos appareils auditifs, vestibulaires, visuels et autres plus actifs, aident à faire fonctionner l’organe central du système nerveux et font sortir le corps de l’état inhibé présent dans les premières heures qui suivent son réveil. Si les cours sont réguliers, la personne remarque des changements physiques positifs: circulation sanguine améliorée, fonction cardiaque appropriée, débit sanguin veineux accéléré. La charge a un effet bénéfique sur les poumons. Pendant les exercices dans le sang, le niveau d'oxygène augmente, ce qui conduit à des processus actifs de réduction de l'acide dans le corps, le tissu musculaire est renforcé et les articulations sont renforcées.

Effectuer une série d'exercices quotidiens le matin préparera votre corps à tous les stress physiques, mentaux et émotionnels auxquels vous ferez face pendant la journée. Et rappelez-vous que seul un ensemble d'exercices correctement sélectionné peut vous remonter le moral et vous faire ressentir la beauté d'une vie active.

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