Huit mythes courants en musculation

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Contenu

  • Mythe 1: L'entraînement avec des poids vous rend raide et lent
  • Mythe 2: Si vous arrêtez de vous entraîner, les muscles se transforment en graisse
  • Troisième mythe: pour prendre de la masse musculaire, il vous suffit de prendre du poids total
  • 4 Mythe quatre: les faibles représentants n'augmentent pas le muscle
  • 5 Mythe cinq: la musculation peut ralentir la croissance des jeunes athlètes
  • 6 Mythe six: les machines d’exercice sont plus efficaces que les poids libres
  • Mythe 7: La musculation n'améliore pas la santé cardiovasculaire
  • Mythe 8: L'entraînement aérobie brûle les graisses plus efficacement que le pouvoir

Mythe 1: La musculation vous rend raide et lent

L'idée même qu'un corps raide est le résultat inévitable de la formation de poids est une erreur de masse. Au contraire, les exercices utilisant toute la gamme de mouvements peuvent augmenter à la fois la souplesse musculaire et la souplesse des articulations. En passant, les haltérophiles font souvent preuve d'une incroyable flexibilité.

Il est clair que les muscles se raccourcissent progressivement, parce que vous soulevez des poids pour faire tel ou tel mouvement. Cependant, à l’avenir, ils se rallongeront, ce qui signifie qu’aucun entraînement ne peut rendre les muscles courts pour toujours. Par exemple, à la fin de l'entraînement du biceps, personne ne marche avec les bras pliés dans un état de contraction. De plus, même grâce aux étirements, il est impossible d’allonger les muscles à la vie (déclaration des instructeurs de Pilates). Si les muscles pouvaient rester en extension, leurs articulations perdraient en stabilité.

Deuxième mythe: si vous arrêtez de vous entraîner, les muscles se transforment en graisse

Les muscles ne peuvent pas se transformer en graisse, tout comme une jambe ne peut pas devenir une main. Les tissus sont si différents qu'ils ne peuvent en principe pas devenir interchangeables! Ce mythe ne vit que parce que les personnes qui ont d'excellents muscles cessent complètement de s'entraîner avec des poids, puis grossissent rapidement, en raison du fait qu'elles brûlent maintenant moins de calories et que leurs muscles deviennent plus petits.

Troisième mythe: pour prendre de la masse musculaire, il vous suffit de prendre du poids total

Cela implique un ensemble de poids total, à la fois un ensemble de masse musculaire et un ensemble de graisse, ce qui vous permet d'obtenir ensemble la taille maximale possible. Pendant la célébrité d'Arnold, les bodybuilders du monde entier prenaient souvent du poids pendant la saison morte, après quoi, déjà pour la compétition, ils brûlaient de la graisse sous-cutanée. Cependant, le fait est que la graisse corporelle ne conduit pas à une augmentation rapide de la masse musculaire. En fait, une telle façon de prendre du poids n'augmente que la résistance à l'insuline, ce qui peut entraîner des complications lors de la construction musculaire et de la brûlure de la graisse sous-cutanée. Cela perturbe également l’augmentation des niveaux globaux de graisse et la production d’hormones thyroïdiennes, qui sont très importantes pour la brûler.

Quatrième mythe: les faibles représentants n'augmentent pas le muscle

La première réfutation du fait que les représentants faibles ne peuvent pas augmenter la taille musculaire est que les athlètes de haut niveau (ceux qui effectuent des jerkings dans des tournois, des pompes sur la poitrine) ont très souvent un niveau de masse musculaire exceptionnel. Ensemble, une faible répétition et des poids lourds permettent le développement d'unités motrices à seuil élevé (fibres musculaires de type IIB). Si des répétitions élevées et un poids plus léger sont utilisés, des unités motrices à seuil bas (fibres de type IIA) peuvent être développées. Pour obtenir une masse musculaire maximale, vous devez entraîner deux types de fibres à la fois.

Cinquième mythe: La musculation peut ralentir la croissance des jeunes athlètes.

Parmi les parents, nombreux sont ceux qui interdisent l’entraînement aux poids jusqu’à l’adolescence, craignant que ce type d’entraînement puisse endommager les plaques de la glande pinéale et ralentir la croissance corporelle (linéaire). Il est important de leur assurer que de telles craintes sont sans fondement et vaines. Comme le disait le regretté Mel Siff, docteur en physiologie et spécialiste de la biomécanique des tissus mous, «des études biomécaniques ont montré que l'activité quotidienne traditionnelle (courir, sauter, frapper) peut mettre beaucoup plus de stress sur le système musculo-squelettique que entraînement intensif avec des poids. " En outre, au cours d'études nationales auxquelles des jeunes athlètes ont participé, des experts ont constaté que les poids lourds pouvaient non seulement arrêter, mais accélérer plutôt la croissance osseuse chez les enfants.

Sixième mythe: Les machines d'exercice sont plus efficaces que les poids libres.

Naturellement, si vous les comparez avec des poids libres, les simulateurs ont un avantage certain. Par exemple, ils aident à isoler des muscles spécifiques et à récupérer d'un traumatisme. De plus, certains exercices (par exemple, les jambes fléchies et non fléchies) s’effectuent mieux directement sur le simulateur. Malgré cela, les poids libres semblent être le moyen le plus universel des appareils de musculation et ils constituent également le moyen le plus efficace de développer la force fonctionnelle des sportifs, car les exercices avec des poids libres sont similaires aux mouvements humains naturels.

Septième mythe: La musculation n'améliore pas la santé cardiovasculaire

Parmi les adeptes de l'aérobic, nombreux sont ceux qui affirment avec confiance que l'entraînement aérobique est considéré comme le plus efficace pour améliorer l'état du cœur et des vaisseaux sanguins. Malgré cela, on sait que le manque (ou l’absence totale) d’exercice aérobique n’est pas encore un facteur de risque cardiovasculaire. Absolument, toute activité physique peut s'appeler ce facteur. En outre, vous pouvez avoir une maladie cardiaque grave tout en faisant du sport et en gardant votre corps en forme. Un cardiologue, docteur en médecine Henry A. Solomon, écrit dans son livre intitulé Le mythe de l’exercice: «La santé cardiovasculaire d’une personne n’est pas sa capacité à effectuer le travail physique d’une activité particulière. Tout d’abord, la santé cardiaque d’une personne est déterminée par l’état de différentes structures cardiaques, qui comprennent également le muscle cardiaque, des valves et des tissus cardiaques spécifiques qui conduisent des impulsions électriques, ainsi que des artères coronaires. "

Mythe 8: L'entraînement aérobie brûle les graisses plus que le pouvoir

Il est important ici non seulement de détruire le mythe, mais également de noter qu'au contraire, l'entraînement en résistance peut entraîner une accumulation importante d'acide lactique (ce qui permet à l'hormone de croissance d'être libérée intensément). L'hormone de croissance est connue pour brûler les formations graisseuses sous-cutanées. En plus de tout ce qui précède, la musculation est le moyen le plus efficace de développer des muscles, ce qui accélère parfois le métabolisme. Résultat: à la fois au repos et directement pendant l’entraînement, le plus grand nombre de calories est brûlé.

Étant donné que l’entraînement en force repose sur de nombreux mythes, il est parfois très difficile d’en séparer les faits réels et importants. Le conseil le plus important que vous puissiez donner en toute confiance est d’étudier avec une grande attention toutes les sources et d’essayer de développer un sceptique raisonnable en vous-même, qui prend au sérieux et de manière réfléchie tout ce que vous lisez et tout ce qu’il entend. En tout état de cause, la présence de telle ou telle information sur Internet ne garantit pas sa fiabilité.

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