Dwayne Douglas Johnson "Le Rocher" - les culturistesLire La Suite

Né à Hayward, Californie, États-Unis, le 2 mai 1972. Son nom complet est Dwayne Douglas Johnson .

Sur le ring, il est connu sous le nom de "Rock" . Parfois, il est représenté par Dwayne "Rock" Johnson . À une époque, Johnson était joueur de football à l'université et en 1991, il faisait partie de l'équipe nationale des champions des Miami Hurricanes. Il a ensuite joué dans l'équipe du Stampede de Calgary dans la Ligue canadienne de football. Dwayne a décidé de devenir un combattant de lutte professionnel, à l'instar de son grand-père, Peter Mayvia, et de son père, Rocky Johnson .

Il a correctement choisi sa direction principale, dans laquelle il a acquis une renommée extraordinaire. Johnson est devenu un représentant remarquable de la WWE (International Wrestling Industry), alors connue sous le nom de Fédération internationale de lutte (WWF), dans la période 1996-2004. Johnson a rapidement avancé dans la WWE en tant que "Rock" de Mayvius, et plus tard en tant que "Rock", membre de la "Domination Nation" (NOD). Deux ans après avoir rejoint la WWE, Johnson remporta le WWF Championship, devenant l'un des combattants les plus populaires de la lutte. Depuis 2001, il s'est concentré sur sa carrière d'acteur, même si de temps en temps il continue à apparaître dans la WWE à des fins de promotion.

Au cours de sa carrière, Johnson est devenu champion du monde à neuf reprises, y compris le fait qu'il soit un record: il est devenu sept fois champion de la WWE; il était le champion incontesté de la WWE en 2002 et à deux reprises champion de la WCW (World Wrestling Championship). Le lutteur a également remporté le titre de champion intercontinental de la WWF à deux reprises et est devenu le vainqueur du titre de champion par équipe de la WWE à cinq reprises. Il a remporté le treizième spectacle professionnel annuel du WWF Royal Rumble en 2000.

Johnson joua son premier rôle majeur dans le film The King of Scorpions de 2002. Pour ce film, en tant qu'acteur ayant joué le premier rôle principal, Johnson a reçu les honoraires les plus élevés - 5, 5 millions de dollars. Grâce à cela, Johnson est entré dans le Guinness Book of Records 2007. Depuis, Scala a commencé à jouer dans de nombreux films.

«À 40 ans, mon approche de l'entraînement est devenue plus sérieuse », dit-il. - J'ai toujours essayé d'étudier des informations utiles sur une alimentation appropriée, des suppléments, sur quoi et quand consommer, quel est l'effet de certains exercices, combien de calories devraient être consommées, etc. J'ai pris en compte les conseils utiles d'un coach qui m'a aidé à me préparer à de nombreux rôles. Et entre les tournages, nous avons élaboré d'autres programmes avec lui. Lorsque vous atteignez le 40e anniversaire, divers problèmes commencent soudain à apparaître. C'est pourquoi j'ai commencé à prendre de la glucazamine et de la chondroïtine pour maintenir les ligaments et les articulations. "

Programme Dwayne Johnson

Lundi - coffre

- Banc presse haltère: 4 séries de 10 à 12 répétitions.
- Élevage des mains avec des haltères couchés. 3 séries avec le nombre maximum de répétitions.
- Banc couché. 4 séries de 10-12 reps.
- Banc presse haltère en biais. 5 séries de 10-12 reps.
- Réduction des mains dans le croisement (en haut). 4 séries de 10-12 reps.
- Presse couchée couchée. 3 séries de 10-12 reps.

Mardi - pieds

- Presse jambes: 4 séries de 25 répétitions.
- Conduite avec une barre (ou un gilet, ou avec des haltères): 4 séries de 25 répétitions.
- Extension des jambes: 3 séries de 20 répétitions.
- Curl de la jambe: 3 séries de 20 répétitions.
- Soulèvement des chaussettes dans le simulateur de Smith: 3 séries avec le nombre maximal de répétitions.
- Élevage des jambes: 3 séries de 15 répétitions.
- Fentes avec une barre dans le simulateur de Smith: 3 séries de 20 répétitions.

Mercredi - Presse et mains

- Levage de la barre pour les biceps: 4 séries de 10 à 12 répétitions.
- Exercice Hammer Biceps: 4 séries de 10 à 12 répétitions.
- Presse pour les biceps avec emphase: 4 séries avec le nombre maximum de répétitions.
- Allongez vos bras avec des haltères aux triceps. 3 séries de 10 répétitions.
- Push-ups sur les barres: 3 séries avec un nombre maximum de répétitions.
- Levée des jambes au bar: 4 séries de 20 répétitions.
- Torsion "Prière": 4 séries de 20 répétitions.
- Twisting "In Russian": 4 séries de 20 répétitions

Jeudi - retour

- poussée verticale sur la poitrine: 4 séries de 10-15 répétitions.
- Soulevé de terre: 4 séries de 10-15 reps.
- Hausser les épaules avec une barre: 4 séries de 15 répétitions.
- Poignées larges: 4 séries de 15 répétitions.
- Hyperextension: 4 séries de 15 répétitions.
- Cintrer un bras avec des haltères dans une pente: 4 séries de 15 répétitions.
- Tractions horizontales vers la barre: 3 séries avec le nombre maximal de répétitions.

Vendredi - épaules

- Banquette d'haltères assis: 4 séries de 12 répétitions.
- Lever les mains avec des haltères devant vous: 4 séries de 12 répétitions.
- Levez les bras avec les haltères sur le côté: 4 séries de 12 répétitions.
- Élévation des haltères: 4 séries de 12 répétitions.
- Élevage des mains inclinées sur le ventre: 3 séries de 10-15 répétitions.

Samedi - Pieds

- Presse jambes: 4 séries de 25 répétitions.
- Conduite avec une barre (dans une veste ou avec des haltères): 4 séries de 25 répétitions.
- Extension des jambes: 3 séries de 20 répétitions.
- Curl de la jambe: 3 séries de 20 répétitions.
- Soulèvement des chaussettes dans le simulateur de Smith: 3 séries avec le nombre maximal de répétitions.
- Élevage des jambes: 3 séries de 15 répétitions.
- Fentes dans le simulateur de Smith: 3 séries de 20 répétitions.

Dimanche - repos

Dwayne Johnson Diet

Bien que l’alimentation de Johnson n’ait pas d’éléments surnaturels comme, par exemple, le sang du lion de Némée, que, selon la légende, Hercule aurait tué, 12 composantes de son alimentation auraient contribué à créer l’image du héros légendaire à l’écran.

1 repas: