- 1 - Améliorer la santé cardiaque
- 2 - Améliorer le métabolisme
- 3 - Normalisation du profil hormonal
- 4 - Accélération des fonctions de récupération
- 5- Améliorer les capacités cognitives
- 6 - réduction du stress
- 7 - Améliorer l'estime de soi
- 8 - bon sommeil
- 9 - Améliorer la santé des os
- 10 - Gestion des maladies chroniques
- 11 - Améliorer le bien-être des personnes âgées
- 12 - Acuité des réflexes
- 13 - Réduction des dommages musculaires
- 14 - Préparation aux urgences
- 15 - Socialisation
- 16 - Unité avec la nature
- 17 - Amélioration de la pression artérielle
- 18 - Poumons en bonne santé
- 19 - Prévention du diabète
- 20 - Endurance accrue
- 21 - Améliorer les réalisations
Pour obtenir les meilleurs résultats pendant les exercices cardio-vasculaires avec une augmentation progressive du niveau d'activité de modéré à élevé avec un soutien suffisant pour le métabolisme aérobie, vous aurez besoin d'une longue période de temps. Les exercices de cardio incluent la course de moyenne et longue distance, le jogging, la natation, le cyclisme et la marche. Certains sports sont également inclus dans la catégorie cardio.
Vous serez peut-être surpris d'apprendre que de nombreux modèles de fitness rencontrent les mêmes problèmes que la plupart d'entre nous en matière de cardio: plateau d'entraînement, exercices de routine et manque de temps. Mais leur motivation reste au même niveau, car ils connaissent un grand nombre d'avantages d'une telle formation et la liste ci-dessous en répertorie vingt et un.
Contenu
- 1 1 - Améliorer la santé cardiaque
- 2 2 - Améliorer le métabolisme
- 3 3 - Normalisation du profil hormonal
- 4 4 - Accélération des fonctions de récupération
- 5 5- Améliorer les capacités cognitives
- 6 6 - Réduire le stress
- 7 7 - Améliorer l'estime de soi
- 8 8 - Bon sommeil
- 9 9 - Améliorer la santé des os
- 10 10 - Gestion des maladies chroniques
- 11 11 - Améliorer le bien-être des personnes âgées
- 12 12 - Acuité des réflexes
- 13 13 - Réduction des dommages musculaires
- 14 14 - Préparation aux situations d'urgence
- 15 15 - Socialisation
- 16 16 - Unité avec la nature
- 17 17 - Amélioration de la pression artérielle
- 18 18 - Poumons en bonne santé
- 19 19 - Prévention du diabète
- 20 20 - Endurance accrue
- 21 21 - Améliorer les réalisations
1 - Améliorer la santé cardiaque
La cardiotraining renforce et grossit le muscle cardiaque, ce qui améliore considérablement le processus de pompage du sang pendant la fonction cardiaque et diminue également la fréquence cardiaque au repos. Ce processus s'appelle le conditionnement aérobie. Plus votre coeur travaille, plus il deviendra fort. Cela s'applique à tous les autres muscles du corps humain. Pour que votre cœur reste en bonne santé, vous devez faire de l'exercice régulièrement et augmenter progressivement la charge. Mais en même temps, vous devez contrôler la fréquence cardiaque à la minute, car dépasser votre portée peut entraîner de graves problèmes.
2 - Améliorer le métabolisme
Cardio améliore le métabolisme, car la durée d'un entraînement cardio est directement proportionnelle à sa vitesse. Un niveau métabolique élevé aide à brûler les graisses stockées, ce qui entraîne une perte de poids et empêche l'apparition de nouvelles graisses.
3 - Normalisation du profil hormonal
Le terme «euphorie du coureur» est très bien connu des bodybuilders et fait référence au sentiment que les coureurs éprouvent lorsqu'ils atteignent la ligne d'arrivée. Cela est dû au fait que les hormones du corps sont normales. De plus, grâce aux exercices cardio, des hormones spéciales sont libérées pour aider à soulager les symptômes de dépression et de fatigue.
4 - Accélération des fonctions de récupération
Des exercices cardio-vasculaires à faible ou moyen rythme peuvent également aider à réduire la réparation des tissus musculaires. Effectuer des exercices cardio après l'entraînement en force contribue à réduire le niveau de SOMB (syndrome de la douleur musculaire retardée) et favorise la circulation du sang enrichi en oxygène vers le cœur.
5- Améliorer les capacités cognitives
Des exercices cardio réguliers peuvent considérablement améliorer la fonction cognitive.
6 - réduction du stress
Lorsque vous faites des exercices cardio, le corps libère des hormones qui améliorent l'humeur. Cela inclut la testostérone.
7 - Améliorer l'estime de soi
Les séances d'entraînement cardio aident à maintenir un poids normal, des hormones sont libérées pendant l'exercice pour vous aider à conserver votre confiance en vous, ce qui entraîne une augmentation marquée de l'estime de soi.
8 - bon sommeil
Les participants à l'étude qui effectuaient des exercices cardiovasculaires 3 à 4 fois par semaine se sont endormis 54% plus rapidement et ont dormi 37% plus longtemps que les sujets ne respectant pas un tel calendrier. Les résultats de cette étude ont été publiés par la National Sleep Foundation.
9 - Améliorer la santé des os
Les personnes qui consacrent du temps à la cardio-training sont particulièrement avisées, car elles investissent dans leur avenir. De nombreuses femmes âgées souffrent d'ostéoporose, qui se développe en raison d'une perte osseuse.
Certaines études ont montré qu'un entraînement cardiovasculaire de 30 minutes effectué plusieurs fois par semaine peut augmenter la densité osseuse à 12% après 6 mois. Aux États-Unis, l'une des principales causes d'hospitalisation de personnes âgées est une fracture de la hanche, due à un affaiblissement des os. L'augmentation de la densité osseuse réduit considérablement le risque.
10 - Gestion des maladies chroniques
Une demi-heure de marche 5 fois par semaine a un effet positif sur la tension artérielle. Les séances d'entraînement cardio régulières sont un remède naturel pour certaines maladies chroniques. C'est gratuit et peut être utilisé à tout moment.
11 - Améliorer le bien-être des personnes âgées
Comme mentionné ci-dessus, les exercices cardio augmentent la densité osseuse, améliorent la santé cardiaque, contrôlent les maladies chroniques et soulagent la dépression. Fauju Singh, par exemple, a couru un marathon à l'âge de 92 ans.
12 - Acuité des réflexes
Certains types d'exercices aérobiques, tels que le squash, le tennis et d'autres, peuvent améliorer la réponse et les réflexes du corps lors de situations imprévues. L'exercice régulier améliore considérablement ces capacités.
13 - Réduction des dommages musculaires
L'échauffement et l'attelage sont une partie essentielle du programme de cardio. Étant donné qu'au cours de cet exercice, le flux sanguin dans les muscles augmente, les dommages qu'ils entraînent diminuent. Un autre avantage est que la néovascularisation des sarcomères musculaires accélère le flux sanguin dans les tissus musculaires.
14 - Préparation aux urgences
L'exercice aérobie aide à maintenir la santé et l'énergie. Grâce à cela, les gens peuvent mieux réagir aux situations dangereuses que ceux qui ne font pas d’exercice.
15 - Socialisation
La plupart des exercices cardio sont effectués en groupe. Par conséquent, l'habitude d'une formation régulière vous aidera à rencontrer de nouvelles personnes, augmentant ainsi le niveau de votre socialisation.
16 - Unité avec la nature
L'entraînement cardio au grand air est le moyen le plus simple de se rapprocher de la nature. Tout en faisant du jogging, transférez votre course vers un parc voisin.
17 - Amélioration de la pression artérielle
Les exercices cardiovasculaires permettent de brûler des calories, d'abaisser le taux de mauvais cholestérol dans le sang et de maintenir les vaisseaux en bon état. Pendant l'entraînement également, le nombre total de globules rouges dans l'organisme augmente, ce qui facilite l'apport d'oxygène.
18 - Poumons en bonne santé
Un autre avantage du cardio est le renforcement des muscles impliqués dans la respiration, ce qui facilite le passage de l'air dans les poumons.
19 - Prévention du diabète
Les exercices cardio augmentent la capacité des muscles à utiliser le glucose. Faire de l'exercice régulièrement maintient la glycémie et réduit le risque de fluctuation du taux de sucre. Selon certaines études, une méta-analyse a montré que les exercices d'aérobie aident à réduire les taux d'HbA1 chez les personnes atteintes de diabète de type 2.
20 - Endurance accrue
La réalisation d'exercices cardio augmente régulièrement le stockage de molécules d'énergie telles que les graisses et les glucides dans les tissus musculaires, entraînant une augmentation de l'endurance.
21 - Améliorer les réalisations
Certaines personnes deviennent des formateurs pour d'autres après avoir atteint un certain niveau de cardio-training. Ils forment un «groupe de coureurs» ou d'autres groupes et gagnent de l'argent en motivant les autres. Certaines personnes pratiquent le kadio professionnellement et gagnent des marathons.
Un exemple intéressant est Fauju Singh, qui est devenu le champion du monde dans sa catégorie d'âge. Son record personnel au marathon de Londres (2003) est de 6 heures 2 minutes, un autre record du marathon de la catégorie des 90 ans et plus est de 5 heures 40 minutes. Il l’a couru à l’âge de 92 ans au marathon de Toronto en 2003.
