Comment remonter le bas de la presse

Le bodybuilding implique plusieurs tâches difficiles, y compris la formation de cubes de presse . Le fait est que la construction musculaire dans l'abdomen est un processus extrêmement difficile qui nécessite un traitement spécial. Cet article traitera du pompage de la presse inférieure et de la manière de le faire efficacement et rapidement.

Contenu

  • 1 pression inférieure: caractéristiques
  • 2 Le rôle d'une bonne nutrition
  • 3 informations utiles
  • 4 exercices pour gonfler la presse inférieure

Bottom Press: Caractéristiques

Peu importe le sexe, pour les athlètes qui pratiquent le fitness ou la "musculation", il est urgent de pomper cette partie de la presse. Pour effectuer des exercices pour ce groupe musculaire le plus efficacement possible, il est nécessaire de se familiariser avec ses caractéristiques d'un point de vue anatomique. Chez toutes les personnes, le groupe musculaire des abdominaux est le même, mais chaque personne présente des caractéristiques individuelles en termes de forme et de nombre de cubes abdominaux.

Service de presse:

  • top
  • en bas;
  • latéral.

Dans le processus d'élévation du torse, la presse supérieure agit, soulève les jambes - mouvements inférieurs et inclinés du corps - latéral. Ainsi, pour déterminer le service dont nous avons besoin, nous devrons utiliser divers types de mouvements de la partie inférieure du corps. La pression inférieure dans un état gonflé et tonifié élimine le problème d'affaissement de l'abdomen, tandis que la silhouette masculine prend forme, une taille se forme chez la femme. Cependant, vous devez savoir qu'il n'est pas possible de former rapidement des muscles abdominaux en relief si la nutrition n'a pas été ajustée.

Le rôle d'une bonne nutrition

Dans une plus large mesure, la formation correcte de la presse inférieure ne dépend pas de l' entraînement en salle de sport, mais de la nutrition, par exemple, les bodybuilders expérimentés. Par conséquent, il est important de respecter certaines règles lors de la création d'un menu d'accueil. Même les entraînements fréquents et intensifs pour les abdominaux ne fonctionneront pas à moins que vous vous débarrassiez de l'excès de graisse dans l'abdomen. Il est possible d'obtenir des muscles de soulagement gonflés, mais la couche de graisse "éclipse" toutes les réalisations et le sens d'une telle "presse invisible" est très douteux.

Pour cette raison, la tâche principale et principale est l’élimination de la graisse sous-cutanée dans ce service à un niveau ne dépassant pas 10%. En réalité, ce n’est pas une tâche extrêmement difficile. Au début, il vous suffit de suivre un régime, puis de combiner un régime équilibré et un entraînement intensif. Pour le beau sexe, il est recommandé d'abandonner les bonbons et les boissons gazeuses riches en calories.

Une bonne nutrition pour la presse inférieure implique le respect des règles:

  • Pour éviter de prendre des kilos en trop, vous devez manger selon un apport calorique quotidien strictement calculé .
  • La composition des aliments doit comporter un tiers de protéines végétales et animales (il est préférable d'utiliser des variétés de viande diététiques - veau, lapin, volaille comme fournisseurs de protéines).
  • Les deux tiers restants du régime sont des glucides . L'utilisation d'hydrates de carbone «lents», plus utiles (ceux contenus dans les légumes, le riz non transformé, le pain à grains entiers, les céréales) est recommandée.
  • Une part très insignifiante du régime alimentaire est affectée aux graisses, et la majeure partie de celles-ci devrait être d'origine végétale.
  • La quantité minimale de fluide consommée par jour est de 2 litres .
  • Repas fractionnés et fréquents - six repas par jour avec l'inclusion obligatoire du petit-déjeuner.

Informations utiles

L’efficacité de la formation de la presse dépend directement de la stricte mise en œuvre de la technique. Si cet élément n'est pas respecté, le risque de malaise et même de douleur intense dans le dos augmente. La répartition correcte de la respiration joue également un rôle important dans la remontée de la presse: les exercices doivent être effectués lors de l'inspiration et la relaxation des muscles lors de l'expiration.

On observe l'apparition de douleur dans la région lombaire lors de l'observation de la technique d'exercice, mais si elles ne sont pas très fortes, elles disparaîtront probablement lorsque les muscles deviendront de plus en plus forts. Si la douleur est perturbée pendant plusieurs jours, il est conseillé d’arrêter les exercices et de consulter un médecin afin d’identifier les problèmes de cette partie du corps.

Il n’est pas recommandé d’utiliser une série d’exercices extrêmement complexes: quelques exercices simples, mais efficaces pour l’entraînement de divers groupes musculaires de la presse suffisent amplement. Vous ne devriez pas vous surcharger avec un grand nombre d'approches: au début, trois approches avec des répétitions de 15 à 20 fois suffisent amplement pour un exercice.

Exercices de presse inférieurs

Bien entendu, la meilleure option serait un programme élaboré par un entraîneur, un spécialiste du fitness ou un autre mentor sportif. Ici, nous allons parler des exercices les plus efficaces pour l’entraînement à la maison. Dans le même temps, il est important de noter qu'en ce qui concerne la formation de la presse de secours, il n'y a pas beaucoup de différence entre les cours au gymnase et ceux à la maison.

La liste des exercices pour la presse basse:

  • Lever les genoux en position couchée est l’exercice le plus simple, mais nécessite une exécution correcte. Prenez une position allongée, placez vos mains derrière votre tête et pliez vos jambes au niveau des genoux pour que les pieds touchent complètement le sol. Ensuite, les genoux sont tirés vers le ventre, tandis que le bassin doit être légèrement surélevé.
  • “ Ciseaux ” - est exécuté à partir de la même position de départ que dans le premier cas avec uniquement les jambes droites. Accomplissement: croiser les jambes alterne avec leur reproduction sur les côtés.
  • Torsion - à partir de la position de départ indiquée, il est nécessaire de soulever la partie supérieure du corps tandis que le coude gauche doit être "tiré" vers le genou droit. Revenez ensuite à la position de départ et effectuez le même exercice avec l’autre jambe et le bras.
  • " Vélo ": position couchée sur le ventre pour comprendre les genoux et faire des mouvements sur le principe du pédalage sur un vélo.

Au stade initial des exercices ci-dessus, cela suffira. Par la suite, vous pourrez compliquer le complexe d’entraînement en ajoutant des cours avec les détails les plus simples, par exemple avec un banc incliné.

Outre une bonne nutrition et un entraînement régulier, il existe une autre méthode pour gonfler la presse inférieure: l'entraînement cardio. Il s'agit d'un programme d'exercices dont la mise en œuvre est effectuée de manière intensive et séquentielle. Ce complexe vous permet de brûler efficacement les excès de graisse en seulement un mois. Il est nécessaire de déterminer la vitesse optimale et après une courte période, la presse deviendra claire et embossée avec la dureté et l'élasticité nécessaires. Le programme d'exercices comprend des tractions au sol en mode intensif, des burpees et plusieurs autres exercices à grande vitesse.

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