En plus des exercices avec une barre, les formateurs de bloc peuvent également être utilisés pour développer les biceps. Le résultat sera pire si vous ne travaillez qu’en eux-mêmes, mais une fois combiné au poids libre, l’efficacité sera encore plus grande que lorsque vous utilisez uniquement des poids libres.
Les travaux sur le bloc permettent de donner du relief et de la clarté au biceps en formant une ligne de séparation visible entre ses deux têtes.
Muscles de travail
Biceps de l'épaule.
Auxiliaire: muscle brachial, muscles de la surface antérieure de l'avant-bras.
Technique d'exécution
- Fixez le bouchon à la marque correspondant au poids choisi, fixez la poignée sous la forme d’un long bâton horizontal au câble passé à travers le bloc inférieur - cela remplacera la barre de la barre pour vous.
- Saisissez la poignée en tenant les mains avec la poignée la plus basse (paume sur vous-même) - ainsi, il y a moins de chance qu'elle glisse des mains. Position de départ: debout avec la poignée dans les bras tendus, le câble doit être tendu, les charges levées.
- L'exercice est analogue à la flexion des bras avec une barre lors de l'entraînement du biceps et se déroule approximativement de la même manière, la seule différence étant que vous avez la poignée du simulateur dans vos mains et non la barre. Commencez à plier les coudes en tirant la poignée vers la poitrine.
- Gardez les coudes sur les côtés tout le temps, bien que cela soit plus difficile à faire que lorsque vous travaillez avec une barre. En pliant les bras, sans tarder, commencez à les détendre. Lorsque vous descendez, surveillez la vitesse à laquelle vous abaissez les mains, ne le laissez pas être trop élevé. En termes simples, ne jetez pas les mains mollement, assurez-vous que le biceps est toujours tendu. L'exercice est effectué dans une amplitude incomplète, vous ne devriez pas étendre complètement vos bras aux coudes inférieurs et les rapprocher de la poitrine en haut. Pendant la flexion des bras - inhalation, pendant l'extension - expiration.
- Gardez le bas du dos droit, ne vous penchez pas en avant en arrondissant la colonne vertébrale. Pour garder votre posture dans la position correcte, regardez tout le temps vers l’avant, ou même légèrement le menton. Les coudes ne doivent pas s'écarter et les poignets doivent être complètement fixés aux articulations - vous éviterez ainsi des blessures inutiles.
Priorité
Après tous les exercices de base du biceps. Afin de remplir le biceps de sang, provoquer l'effet de "pompage", faire jusqu'à 15-20 répétitions en 4-5 approches.
