Enlevez la graisse de l'abdomen

Une silhouette magnifique et surélevée est le rêve de tous, sans exception. Il vous permet de prendre confiance en vous et la graisse qui cache les muscles des côtés et de l’estomac gâchent au contraire toute l’impression de la silhouette. Un régime bien choisi et des exercices vous permettent de vous débarrasser de ce défaut.

Contenu

  • 1 graisse sur les côtés et l'abdomen
  • 2 domaines problématiques
  • 3 Dépendance de la graisse sur l'index glycémique
  • 4 causes de la croissance abdominale
  • 5 Courir dans la lutte contre la graisse sur le ventre
  • 6 régime brûlant les graisses
  • 7 séances d'entraînement contre la perte de graisse
  • 8 Conclusion
  • 9 critique vidéo

Graisse sur les côtés et le ventre

Pendant longtemps, on a pensé que la couche de graisse située sous la peau était exactement la même. Toute la littérature écrite avant les années quatre-vingt-dix du siècle dernier a adhéré à ce point de vue. Les approches dans la lutte contre la graisse sur les côtés, les fesses, le ventre ne sont pas différentes les unes des autres.

D'autres études ont montré l'incohérence de ces données. Les réserves de graisse accumulées dans la région des fesses sont principalement constituées d’acides gras insaturés et, dans l’abdomen, d’acides saturés. Ils ont également confirmé que la sensibilité à la formation des différents types de graisse sous-cutanée était différente.

Zones à problèmes

Les dépôts de graisse sur les côtés des hommes et sur les hanches des femmes ont des structures hormonales et physiques similaires, différentes des autres. Ils s'accumulent selon un mécanisme complètement différent et nécessitent une approche différente de l'élimination.

La graisse disponible sur les organes internes perçoit de manière aiguë une augmentation de l'adrénaline, mais ne répond pratiquement pas à une augmentation de l'insuline. Débarrassez-vous de permettre cardio. Le type de régime n'est pas d'importance primordiale. En revanche, les graisses dans les zones à problèmes (estomac, flancs, fesses) dépendent directement de l'insuline, qui accumule ces dépôts.

Dépendance de la graisse sur l'index glycémique

L'utilisation d'hydrates de carbone simples à indice glycémique élevé provoque une augmentation de la glycémie, une maladie dangereuse pour le cerveau humain. Pour contrer cet effet néfaste, l'organisme lance un programme d'accumulation de glucose dans le dépôt de graisse.

Récupérer l'excès de glucose dans le sang aide l'insuline. Cette hormone ouvre les cellules pour qu'elles puissent recevoir de l'énergie. Les zones les plus touchées par l'insuline sont les zones des côtés et de l'abdomen. Ils absorbent intensément les calories.

Causes de la croissance abdominale

La couche de graisse sur l'estomac grossit à la suite d'une violation des principes de base d'une nutrition adéquate, lorsqu'une personne consomme une grande quantité de graisse et de sucre. Le sucre contenu dans les sucres augmente l'insuline, rend les cellules «vulnérables» à l'apport énergétique et les graisses contenues dans les aliments deviennent le principal élément constitutif du tissu adipeux qui apparaît sur le corps.

Les matières grasses présentes dans le beurre, le fromage et les viandes grasses représentent une double menace. Ils sont non seulement les premiers à se déposer dans les zones à problèmes, mais provoquent également une poussée de «mauvais» cholestérol, qui s'accumule sur les parois des vaisseaux sanguins et les obstrue.

Courir dans la lutte contre la graisse sur le ventre

La course à pied, ainsi que toute charge cardiovasculaire, consiste à faire des efforts physiques pour réduire l'insuline et augmenter l'adrénaline. Pour démarrer les processus de combustion des graisses et accélérer la circulation sanguine dans les tissus adipeux, il suffit de marcher à un rythme moyen de trente à quarante minutes.

Cette méthode est idéale pour se débarrasser de la graisse sur les côtés, mais pas dans l'abdomen. Les récepteurs de cette zone sous l'influence de l'adrénaline bloquent au contraire le processus de combustion des graisses. Cela explique le fait que pendant l’entraînement cardiovasculaire, l’abdomen devient froid. Suivre un régime est un moyen plus efficace de lutter contre la graisse des deux côtés et de l’estomac.

Régime de combustion des graisses

Il consiste à observer deux points essentiels: l'exclusion au maximum du sucre simple sous toutes ses formes et des sucreries, l'augmentation de l'apport en fibres. Si vous vous en tenez à ces bases, les tissus seront moins sensibles à l'insuline, ce qui compliquera l'accumulation de graisse.

Une réduction de 15 à 20% de la teneur en calories et un contrôle de qualité strict de l'alimentation quotidienne vous permettent de vous débarrasser de la graisse de manière beaucoup plus efficace que les séances d'entraînement cardio améliorées. En outre, pour que le processus de combustion des graisses fonctionne vraiment, vous devez utiliser une technique spéciale.

Fat Loss Workouts

Selon les études, la nutrition pauvre en glucides, lorsque l'apport quotidien en glucides n'excède pas 50 à 60 grammes, ou qu'une famine périodique active le processus de combustion des graisses pendant l'entraînement cardiovasculaire modifie le métabolisme des tissus adipeux. L'essentiel est que vous deviez courir l'estomac vide le matin.

Entraînement efficace et en force. Ainsi, après l'exercice, l'énergie des glucides ne s'accumule pas dans les graisses, mais dans les tissus musculaires. À la fin des cours, ils utilisent un gainer avec des glucides à indice glycémique élevé.

Conclusion

L’entraînement cardio-vasculaire et la course à pied aident à se débarrasser de la graisse dans les zones à problèmes uniquement si certaines conditions sont remplies, l’arme principale étant un régime.

Révision vidéo

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