Dorian Yates

Contenu

  • 1 données anthropométriques
  • 2 Biographie
  • 3 réalisations clés
  • 4 système de formation Dorian Yates
  • 5 recommandations pour les débutants par Dorian Yates
  • 6 programme de formation Dorian Yates (1995-1997)
    • 6.1 Split
    • 6.2 Jour d'entraînement 1
    • 6.3 Jour d'entraînement 2
    • 6.4 Jour d'entraînement 4
    • 6.5 jour d'entraînement 5

Données anthropométriques

  • Hauteur - 178 cm.
  • Poids concurrentiel 121 kg, hors saison 131 kg.
  • La taille du biceps est de 54 cm.
  • Taille de hanche - 81 cm.
  • Tour de poitrine - 148 cm
  • La taille de la taille est de 86 cm.
  • Taille de la queue - 56 cm.

Biographie

Le nom complet du culturiste Dorian Andrew Menges Yates est Dorian Yates. Yates est né le 19 avril 1962 dans le petit village de Staffordshire, situé près de la ville de Birmingham, en Angleterre. La mère du célèbre athlète a travaillé comme instructeur d’équitation et son père est décédé quand Dorian avait 13 ans d’une maladie cardiaque. Son père n'avait alors que 42 ans. Un an plus tard, la famille a déménagé à Birmingham, où sa mère a rencontré un homme après un certain temps. Malheureusement, ils n'étaient pas destinés à être ensemble, car l'homme est décédé avant le mariage. Après avoir subi un choc moral grave, sa mère a quitté Birmingham et est retournée dans le Staffordshire. Dorian a été bloquée à Birmingham pendant 16 ans. Au cours de cette période, Yats ne travaillait tout simplement pas et n’importe où il s’essayait, car il fallait payer ses factures. Pendant ce temps, il est devenu skinhead et s'est habillé en conséquence, et a également constamment marché avec une tête rasée. Dorian a même travaillé dans un abattoir pour gagner sa vie.

Cette période de sa vie a également été marquée par le fait qu’il avait 19 ans, il était dans le centre de détention pour jeunes de Watt. Il a reçu 6 mois de travail correctionnel pour avoir participé aux émeutes. Au Royaume-Uni, les personnes de moins de 21 ans sont considérées comme des jeunes, alors il a été envoyé dans ce centre.

Ici, il a fait du sport. C’est la seule chose qui puisse être faite sans restrictions dans de telles conditions, ce que de nombreux autres prisonniers ont fait. Grâce à la présence de force et de forme physique, il a réussi à obtenir une reconnaissance universelle. En détention, Dorian pensait souvent à son avenir. Il avait peu d'options: soit reprendre ses esprits, soit passer le reste de sa vie derrière les barreaux, dans l'une ou l'autre prison. Conscient de cela, il choisit le premier et se promit de devenir un citoyen de son pays respectueux des lois.

Comme l'avenir l'a montré, c'était la bonne décision et, après un certain temps, il a trouvé un gymnase situé dans le sous-sol et s'est inscrit. Il y avait dans cette salle de bons équipements sportifs pour cette époque. Il s'entraîne seul et à l'âge de 21 ans, il participe à des compétitions. En 1986, Dorian Yates était le premier du championnat britannique à se produire dans la catégorie des 100 ans et plus. À cet âge, il avait une masse musculaire sèche de 100 kg, ce que peu de gens ont atteint et encore moins un tel succès. Déjà en 1987, Yats a réussi à acquérir son propre gymnase. La même année, Yats a été très malchanceux et s'est blessé au muscle de la cuisse. Des échecs similaires lui sont souvent arrivés. Il semblerait que tout! Vous pouvez oublier l'entraînement pendant une longue période, mais il n'a pas abandonné et a pu reprendre l'entraînement en peu de temps. Il était très important pour lui de retrouver sa forme antérieure et de perdre du poids. Il était important pour lui de réaliser ce qu'il s'était promis.

En 1990, l'athlète est parti pour New York, après quoi il a pris part au tournoi «Champions Night». Dorian a réussi à prendre la deuxième place, n'ayant concédé que Mohammed Benaziz. À cette époque, Benaziz était très populaire parmi les fans de ce sport et non par hasard. Après cela, il a réussi à obtenir une carte PRO, ce qui lui a permis de participer à des compétitions professionnelles. En 1991, il a participé à M. Olympia, où il a également remporté la deuxième place, et Lee Haney, huit fois vainqueur d’Olympia, est devenu le vainqueur. Malgré cela, Dorian visait constamment la victoire, bien que la deuxième place de ce prestigieux tournoi ne puisse être considérée comme une défaite. Pour la première fois, lors de telles compétitions, peu ont pu obtenir un résultat aussi sérieux. L'année suivante, il atteignit son objectif en s'imposant à M. Olympia. Ce fait indique que Dorian Yates était un athlète très doué.

En 1997, il a de nouveau participé à ce tournoi, mais non sans problèmes, car auparavant, trois semaines avant le début de la compétition, il s'était blessé au triceps. Malgré l'étirement important, l'athlète n'a pas arrêté de s'entraîner et a pris la première place. Mais cela ne s'est pas passé pour Yats sans laisser de trace. En raison de la gravité de la blessure, il a dû quitter le sport. Sur toute la période de compétition, il a remporté 15 premières places et 2 secondes places, ce qui indique les données uniques de l'athlète.

Dorian Yates a gagné deux surnoms au cours de cette période grâce à ses fans. Fondamentalement, cela s'appelait "Shadow". Ce surnom est venu avec l'éditeur de la publication britannique Peter Mac Goach en 1988. Il s'appelait également le lion de Birmingham, associé à sa ville natale.

En 1991, il s'est marié et la fille de Teni et son fils Lewis sont nés. Il a vécu avec toute sa famille à Sutton Coldfield. Après un moment, il a divorcé. Il entraîne actuellement son fils Lewis. Comme vous pouvez le constater, l'exemple de son père a eu un effet très positif sur Lewis. De nombreux enfants suivent les traces de leurs parents et le sport ne fait pas exception.

Principales réalisations

Dorian Yates est l'un des bodybuilders les plus célèbres et titrés du monde entier. Il a remporté le prestigieux tournoi Mr. Olympia 6 fois de suite, de 1992 à 1997. Il a participé à des compétitions du niveau ABM 17 fois, ne perdant que 2 fois, et seulement au début de sa carrière sportive. C'était en 1990, lors du tournoi «Night of the Champions», où il s'était incliné face au célèbre Mohammed Benaziz. L'année suivante, il est devenu le premier. Il a pris la deuxième place en 1991, prenant la première participation au tournoi de M. Olympia, perdant seulement à Lee Haney. L'année prochaine, personne ne pourrait rivaliser avec lui. Jusqu'en 1997, il n'avait pas de rivaux dignes et il n'a pas perdu un seul concurrent. Il a participé à des tournois du Grand Prix d’Espagne, d’Allemagne et d’Angleterre et les a remportés à plusieurs reprises. En 1998, il occupait la première ligne du classement des professionnels selon l'IFBB chez les hommes, bien que 1997 ait été la dernière année de compétition pour les Yats en bodybuilding. Peu de gens savent qu'il a remporté la plupart de ses victoires grâce à son mentor, Mike Mentzer, qui a développé sa méthodologie d'entraînement en musculation.

Système de formation Dorian Yates

Chaque exercice est exécuté selon une méthode de travail unique, mais il est nécessaire d’effectuer plusieurs approches d’échauffement avec de petits poids. Un échauffement est nécessaire pour préparer les muscles à des charges plus graves. Cet athlète n'a pas fait d'approches dures inutiles, bien que, pour des raisons de justice, il convient de noter que cette philosophie de l'approche du processus d'entraînement appartient à Mike Mentzer, qui a entraîné Dorian Yats.

Toutes les phases de mouvements sont effectuées à un rythme lent. Dans ce cas, il est important d'effectuer les exercices correctement, car vous devez faire face à des poids graves. La moindre négligence de la technique de l'exercice peut entraîner des blessures, ce qui arrive souvent à Dorian lui-même.

Split Dorian Yates se produit lorsque les muscles sont complètement restaurés. Vous devriez donc prendre plus de temps pour vous reposer. De plus, il est nécessaire d'avoir un état de santé du corps et de l'esprit. Si la condition ne prédispose pas à la formation, il est préférable de la transférer, mais vous ne devez pas abandonner complètement la formation.

Recommandations aux débutants de Dorian Yats

Pour obtenir l'effet souhaité, le poids doit être augmenté à chaque entraînement, à mesure que les muscles augmentent après chaque charge. Dans le même temps, il est nécessaire d'augmenter le poids des coquilles progressivement et avec précaution, sans oublier la technique de performance. Certains exercices ne nécessitent pas une augmentation significative du poids, en particulier lorsqu'il s'agit de petits groupes musculaires.

Le poids optimal est celui avec lequel vous pouvez effectuer de 6 à 8 répétitions, en adhérant à la technique idéale. Si le poids est augmenté ou diminué, cela n'aura aucun effet. Dans ce cas, vous pouvez nuire à votre santé.

Vous ne devez pas réinventer la roue, car il existe des exercices de base éprouvés. Certains athlètes novices qui tirent des informations de nulle part commencent à inventer quelque chose en expérimentant des mouvements. En règle générale, cela ne mène à rien de bon et les athlètes quittent le sport à perte, n'ayant aucun résultat. Il suffit à l’athlète d’exercer soigneusement et sagement les exercices de base, sans oublier la technique qui conduit finalement aux résultats souhaités.

Vous ne devriez jamais travailler avec des poids excessifs, car cela ne vous permettra pas de développer une bonne coordination des mouvements et ne vous permettra pas de réaliser l'exercice techniquement.

Programme de formation Dorian Yates (1995-1997)

Split

Jour 1: Deltas, Trapezes, Triceps, Presse

Jour 2: retour, deltas de dos

Jour 3: repos

Jour 4: poitrine, biceps, abdominaux

Jour 5: Hanches, Shin

Jour 6: repos

Jour d'entraînement 1

Échauffement: 10 minutes sur un vélo d’exercice, puis étirement de tous les groupes qui s’entraîneront aujourd’hui (donc avant tous les entraînements)

  • Appuyez sur les deltas dans le simulateur de Smith: 1 * 15 (54 kg), 1 * 12 (108 kg), 1 * 8-10 (153 kg)
  • Câblage sur les côtés assis: 1 * 12 (2 * 35 kg), 1 * 8-10 (2 * 32 kg)
  • Laissant le bras sur le côté du bloc: 1 * 20 (16 kg), 1 * 8-10 (32 kg)
  • Shrugs avec des haltères: 1 * 12 (2 * 63 kg), 1 * 10-12 (2 * 83 kg)
  • Triceps sur le bloc: 1 * 15 (36 kg), 1 * 12 (60 kg), 1 * 8-10 (80 kg)
  • Banc de presse français avec barre EZ: 1 * 12 (45 kg), 1 * 8-10 (64 kg)
  • Triceps sur le bloc avec une main: 1 * 8-10 (32 kg) ou extension d'une main dans le simulateur Nautilus: 1 * 8-10 (poids maximum)
  • Torsion sur la presse: 3 * 20-25
  • Twists inversés: 3 * 12-15

Comme vous pouvez le constater, la première approche avec un poids réduit est un échauffement.

Jour d'entraînement 2

  • Le dos sur le simulateur Hammer: 1 * 15 (60 kg), puis la traction du bloc vertical: 1 * 12 (100 kg), 1 * 8-10 (128 kg) ou (changer à chaque séance d'entraînement) pull sur Nautilus: 1 * 15 (100 kg), 1 * 12 (144 kg), 1 * 8-10 (198 kg)
  • Tige inclinée: 1 * 12 (128 kg), 1 * 8-10 (169 kg)
  • Pousser le marteau avec une main: 1 * 8-10 (110kg)
  • Bloc horizontal: 1 * 8-10 (poids maximum)
  • Dos du marteau: 1 * 8-10 (2 * 25kg)
  • Haltères de reproduction dans la pente: 1 * 8-10 (2 * 43kg)
  • Hyperextension: 1 * 8 (140 kg - poids corporel)
  • Soulevé de terre: 1 * 8 (182kg)

Jour d'entraînement 4

  • Presse couchée couchée sur un banc incliné tête haute: 1 * 12 (60 kg), 1 * 10 (100 kg), 1 * 8 (140 kg), 1 * 8 (191 kg)
  • Presse de banc en séance de marteau: 1 * 10 (100kg)
  • Presse de banc: 1 * 10 (100 kg), 1 * 6-8 (158 kg)
  • Câblage d'haltères couchés sur un banc incliné tête haute: 1 * 10 (2 * 34 kg), 1 * 8 (2 * 50 kg)
  • Croisements: 1 * 10-12 (2 * 40kg)
  • Soulever des haltères pour les biceps assis sur un banc incliné: 1 * 10 (2 * 23 kg), 1 * 6-8 (2 * 32 kg)
  • Soulever le biceps avec une barre EZ: 1 * 10 (45 kg), 1 * 6-8 (63 kg)
  • Boucles de bras dans Nautilus: 1 * 6-8 (54 kg)
  • Torsion: 3 * 20-25
  • Twists inversés: 3 * 12-15

5ème journée d'entraînement

  • Extensions de jambe dans le simulateur: 1 * 15 (60 kg), 1 * 12 (90 kg), 1 * 10-12 (122 kg)
  • Presse jambes: 1 * 12 (347 kg), 1 * 12 (470 kg), 1 * 10-12 (570 kg)
  • Hack Squats: 1 * 12 (198 kg), 1 * 8-10 (297 kg)
  • Plier les jambes sur le simulateur couché: 1 * 8-10 (59 kg), 1 * 8-10 (81 kg)
  • Flexion d'une jambe dans le simulateur: 1 * 8-10 (23 kg)
  • Debout dans le simulateur: 1 * 10-12 (405 kg), 1 * 10-12 (585 kg)
  • Shin dans le simulateur assis: 1 * 10-12 (112kg)

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