La nausée après l'exercice est un problème courant. Ce n'est pas toujours associé à la nature de la charge, ou à la maladie. Une perturbation mineure de la nutrition, un manque de récupération ou des caractéristiques individuelles du corps peuvent provoquer une attaque. Mais parfois, un état «boueux» est un signe de problèmes de santé. Connaître ses causes aidera à se débarrasser de la nausée.
Contenu
- 1 Principales causes de nausée après l'exercice
- 1.1 pression différentielle
- 1.2 Maladie
- 1.3 Glycémie réduite
- 1.4 Carence en fer (anémie)
- 1.5 Nourriture lourde dans l'estomac
- 1, 6 carence en sodium
- 1.7 Coup de chaleur
- 1.8 Diminution du flux sanguin vers la muqueuse gastrique
- 1.9 Intoxication ou réaction allergique
- 1.10 déshydratation
- 1.11 Carence en glucides, glucose
- 2 Que faire quand on a la nausée après un exercice "> Les principales causes de nausée après un exercice
Chute de pression
Les hypotendus connaissent le sentiment d'être submergés après l'exercice. Les symptômes apparaissent rapidement:
- La transpiration augmente;
- Dizzy commence à tourner;
- «Essoufflement» apparaît;
- La perception visuelle change, elle peut s'assombrir dans les yeux
Les médecins recommandent de surveiller la pression le jour de la formation et de reporter la leçon en cas de problème. Vous devez obtenir des recommandations spécifiques sur la préparation d'un plan d'entraînement, la nutrition et les médicaments d'un thérapeute et d'un médecin du sport.
Malaise
Les femmes le ressentent dans le dernier tiers du cycle menstruel. Et c'est complètement naturel. La nausée peut être une réaction à une augmentation de l'utérus. Le mal-être général est causé par le manque de sommeil, qui commence par un rhume ou une migraine. Dans ce cas, il est préférable d’éviter la formation d’amateur et les professionnels doivent réduire la charge dans des limites raisonnables.
Faible taux de sucre dans le sang
Une goutte de sucre est le problème de la perte de poids sur un régime alimentaire faible en glucides. Ils devraient prendre BCA pour soutenir le corps pendant un entraînement difficile. Toute personne souhaitant maigrir devrait manger équilibré et consommer des glucides complexes avant l'exercice. Si cela n’est pas possible, les fruits sont autorisés une demi-heure avant le début de la leçon, mais il est préférable de refuser les jus. Ils augmentent considérablement le taux de sucre dans le sang et, tout aussi rapidement, "les abaissent".
Carence en fer (anémie)
Des nausées persistantes et une sensation de "tête légère" peuvent être des symptômes d'anémie. Après l'entraînement, le malaise est aggravé. Si le problème se reproduit, il convient de faire un test sanguin biochimique et de suivre les recommandations du médecin. En règle générale, le fer est prescrit dans des capsules. La condition n'est pas une contre-indication à un entraînement physique modéré.
Aliments lourds dans l'estomac
Un repas lourd peut causer des nausées. La nourriture n'a pas le temps de digérer, se trouve dans l'estomac et vous empêche de vous engager à fond. La nausée peut être évitée si vous prenez des enzymes avec un repas solide ou si vous planifiez votre régime de manière à ce que les repas ne soient pas juste avant l'entraînement. Le problème se reproduit et tout aliment sain semble "trop lourd" "> Carence en sodium
Le sodium est un microélément destiné à maintenir l'équilibre eau-sel. Ses ions ne suffisent pas, une personne peut se sentir malade. Le corps "suggère" qu'il serait bien de boire de l'eau minérale ou de manger des aliments salés. Le sodium est excrété par la sueur et l'activité physique - c'est un processus naturel.
Le sodium peut être pris à la fois en comprimés et sous forme de sel iodé ordinaire. Ne pas s'asseoir sur un régime sans sel sans besoin médical, et il n'y aura pas de nausée
Coup de chaleur
La surchauffe est une réaction fréquente des classes dans des salles mal ventilées, prenant des mesures thermogéniques et essayant de "perdre" du poids en faisant des exercices avec des combinaisons thermiques. Pendant le coup de chaleur, la nausée est accompagnée de vomissements, une personne se sent très malade, sa conscience est confuse, son discours est incohérent, il peut «s'éteindre». Dans ce cas, il est nécessaire de poser le patient pour qu'il ne s'étouffe pas avec le vomi, ne desserre pas les vêtements, ne laisse pas passer l'air et appelle une ambulance.
Diminution du flux sanguin vers la muqueuse gastrique
C'est un problème courant parmi les responsables de la sécurité. Si vous utilisez des ceintures d'haltérophilie trop serrées, ne desserrez pas la ceinture après l'avoir approché, cela pourrait altérer la circulation sanguine. Et comme il y a une certaine quantité de nourriture dans l'estomac, le corps essaiera de se débarrasser de ce qui est inutile de manière naturelle - de l'arracher. C'est pourquoi ils ne recommandent pas de porter des ceintures dures pour la forme physique, ainsi que des exercices nécessitant des efforts dans la ceinture.
Les troubles circulatoires sont un problème fréquent chez les amateurs de corsets pour la perte de poids et la réduction de la taille. Peut-être que cet équipement désactive également les muscles obliques de l'estomac, mais il sera presque inévitable de se sentir malade en raison de son utilisation. Pour des raisons de santé, vous devez juste apprendre à faire les exercices correctement et ne pas perdre de temps à choisir des ceintures.
Intoxication ou réaction allergique
Tout peut être un allergène, de l’esprit d’un beau voisin sur un tapis roulant à des composés phénoliques qui donnent des bouteilles d’eau à des fabricants peu scrupuleux. Les vertiges et les nausées accompagnés de vomissements, de perte de conscience et d’enflure sont des symptômes graves pour lesquels la victime doit être immédiatement assistée. Les personnes allergiques doivent emporter un nébuliseur et avertir le personnel de la salle des éventuels problèmes de santé.
Déshydratation
La carence en eau peut être accompagnée de convulsions, ou "limitée" aux nausées. Lorsqu'il est déshydraté en association avec une intoxication à l'alcool à la veille de l'athlète, il vomit de la bile, il a un goût métallique dans la bouche. Si la déshydratation est causée par un régime alimentaire mal organisé (régime dessalé à la saison chaude), vous devez immédiatement administrer des électrolytes, tels que «rehydron» ou boire «gatoreyd». En cas d'empoisonnement, vous devez appeler un médecin. Si des crampes musculaires, même minimes, commencent, l'entraînement est arrêté et l'athlète est montré au médecin.
Carence en glucides
Normalement, une personne devrait avoir du glucose dans le sang. L’hypoglycémie hante les régimes faibles en glucides. Un tel régime peut non seulement être dangereux pour la santé d'un sportif non professionnel, mais il contribue également à l'apparition de nausées pendant l'entraînement. Le meilleur conseil ici est d’ajuster votre régime alimentaire de manière à ce qu’il crée un léger déficit calorique et vous permette de perdre du poids, sans toutefois faire souffrir de nausées à chaque entraînement.
Ceux qui ont retiré la vésicule biliaire ou qui ont souffert d'une pancréatite peuvent se sentir malades pendant et après l'entraînement. Dans ce cas, vous devez consulter un médecin pour la maladie sous-jacente.
Important: si des nausées sont apparues pendant un entraînement intense, dans un contexte de surentraînement et de surmenage, vous devriez demander de l'aide immédiatement. On sait que de telles surcharges peuvent provoquer une rhabdomyolyse, c'est-à-dire une maladie dans laquelle des processus cataboliques détruisent littéralement le corps et le système excréteur.
Que faire quand on est malade après une séance d'entraînement?
Pour bloquer les nausées, vous pouvez boire de l'eau ou du thé, manger quelque chose de sucré ou prendre du glucose avec n'importe quel médicament nutritionnel pour sportifs. Cela aide, mais seulement si la nausée est causée par une hypoglycémie.
Dans le cas où une personne est malade, mais ne sait pas encore à propos de sa maladie, les chocolats n'arrêtent pas la manifestation des symptômes. Par conséquent, lorsque les remèdes populaires ne fonctionnent pas, il est nécessaire de consulter un médecin.
La prévention des nausées après l'exercice peut inclure les mesures suivantes:
- Nourriture normalement organisée . Repas fractionnés après 3-4 heures, avec beaucoup de glucides complexes avant l'exercice. Le dernier repas avant le début de la leçon dure environ 2 heures.
- Utilisation raisonnable de suppléments . Avec un régime strict pour perdre du poids, vous devez prendre un complexe d’acides aminés pendant l’entraînement pour éviter une perte trop rapide de nutriments et un catabolisme musculaire;
- Respect de l'équilibre hydrique . Buvez au moins 30 à 40 ml d’eau pour 1 kg de poids corporel. Par temps chaud, vous devriez boire plus, si les cours sont longs ou très intenses, il est préférable de choisir isotonique;
- Contrôle de la composition sanguine et sélection compétente de vitamines, minéraux, oligo-éléments, ainsi que de produits de nutrition sportive supplémentaires.
La nausée après l'exercice est un problème courant. Comprenez les causes de son apparition et essayez de ne pas ignorer la maladie. En condition physique, il est important de répartir correctement la charge pour maintenir la santé et atteindre vos objectifs sans inconfort, douleur et malaise.
