Dexter Jackson

Contenu

  • 1 données anthropométriques
  • 2 Biographie
  • 3 meilleures réalisations
  • 4 groupes d'entraînement séparés de Dexter Jackson, avec entraînement des biceps
    • 4.1 séances d'entraînement de biceps
    • 4.2 Entraînement des mains par Dexter Jackson

Données anthropométriques

  • hauteur - 168 cm;
  • poids concurrentiel - 102 kg, poids hors saison - 108 kg;
  • périmètre du biceps - 55 cm;
  • périmètre de la poitrine;
  • tour de taille - 70 cm.

Biographie

Cet athlète est né le 25 novembre 1969 à Jacksonville, en Floride. Dès son plus jeune âge, un athlète de renom dans le futur a commencé à s'intéresser à divers sports. Devenu lycéen, Dexter a préféré l'athlétisme et a commencé à courir, car il avait toutes les chances d'obtenir de bons résultats. Jackson pourrait parcourir une distance de 40 mètres en seulement 4, 2 secondes! Le résultat est impressionnant et promet beaucoup. S'il choisissait de courir, il avait de grandes chances de devenir un athlète célèbre, mais pour une raison quelconque, Dexter a préféré le bodybuilding.

Il avait la possibilité et le désir d'entrer dans un établissement d'enseignement supérieur, mais ne poursuivait pas en justice, car il devait résoudre des problèmes personnels. Il se trouve que lui et sa petite amie étaient dans la rue avec leur jeune enfant. Contre leur relation étaient les parents de sa petite amie. La période de Dexter a été marquée par une bande noire, bien que la situation se soit un peu stabilisée, la jeune famille acquérant un appartement et le jeune père trouvant un travail pour lui-même, travaillant comme cuisinier dans un restaurant local.

Des circonstances familiales graves n’ont pas obligé l’athlète à abandonner et il a continué à s’engager dans la musculation sans arrêter son entraînement. En cette période difficile, il n’avait pas assez d’argent pour la nourriture, et encore plus pour des compléments nutritionnels spéciaux, qui assurent pratiquement la croissance des muscles de l’athlète. Malgré cela, l'athlète a pris du poids, affichant à chaque fois les meilleurs et les meilleurs résultats. L'athlète rêvait depuis longtemps de se montrer dans n'importe quel tournoi et, sur le conseil d'amis, il n'a pas manqué cette opportunité. En seulement trois semaines, il s’est préparé pour la compétition et a gagné, montrant de bons résultats, bien que la victoire n’ait pas été facile. Il était juste chanceux avec la génétique et les proportions parfaites du corps. Ce facteur sera décisif pour déterminer l'avenir d'un athlète.

À l'avenir, le bodybuilder a continué à participer à divers tournois et, en 1994, il a remporté le premier rang du championnat des États du Sud, représentant le poids moyen. Un an plus tard, il prend également la première place, mais déjà aux Championnats des États-Unis, présentant déjà un poids lourd. La victoire en 1998 au Championnat nord-américain donnait un grand espoir à l'athlète et il réfléchit à la manière de rivaliser avec des professionnels. Dans le même temps, il a décidé de se faire connaître afin de pouvoir rivaliser à égalité avec de nombreux bodybuilders célèbres. Curieusement, mais il savait comment y parvenir.

L'athlète comprend également que les médias, comme il l'a déjà fait, ont filmé de nombreuses vidéos de «The Battle for Olympia», ce qui lui permet de gagner en popularité. Après cela, il a pu sortir son DVD, intitulé The Titans, qui portait sur son entraînement, sa routine et sa vie.

Malgré cela, de nombreux rivaux n’ont pas pris au sérieux les ambitions de cet athlète, estimant qu’il ne pourrait pas faire plus en musculation. Très probablement, le facteur pour lequel Dexter Jackson n’a pas connu la plus forte croissance jouera. En fait, l'athlète avait un but, et de tels mots qui lui étaient adressés étaient en vain. Grâce à son esthétique et ses caractéristiques générales, ainsi que les proportions correctes de son corps, il a facilement vaincu de nombreux bodybuilders qui sont de taille énorme. Pour ne pas être sans fondement, un seul exemple suffit: la victoire de Jackson au prestigieux tournoi «Mr. Olympia 2008». Mais ce n'est pas toute la liste de ses victoires.

Meilleures réalisations

Cet athlète est l’un des bodybuilders les plus remarquables du monde entier. Dexter n'a jamais chuté sous la 9ème place dans les tournois et, dans la plupart des compétitions, au moins 5ème. Dexter a maintenant 45 ans et lors du dernier tournoi en 2014, il a réussi à prendre la 5ème place. Ce fait indique que ce bodybuilder a laissé une grande marque dans ce sport et ne va pas abandonner comme ça. En 1995, il a remporté le championnat américain et en 1996, il est devenu le sixième du tournoi Nashionals. À partir de cette période, il a commencé à se produire sur la scène professionnelle, prenant la parole lors de tournois PRO. De 1999 à 2002, il n’a jamais remporté la première place mais s’est maintenu dans le top 5. La première victoire a eu lieu en 2002, lorsqu’il a remporté la 1ère place du "Grand Prix of England", laissant derrière lui de tels bodybuilders célèbres, comme Chris Cormier, Dennis James et d'autres. La période de 2003 à 2008 pour cet athlète est considérée comme la plus réussie. Participant à 18 tournois, il a gagné à 12 ans. La victoire de 2008 aux compétitions Mr. Olympia a été particulièrement significative. Il a ensuite pu vaincre des athlètes de renommée mondiale tels que Jay Cutler, Phil Heath, Dennis Wulf, Tony Freeman, etc. Il a également remporté à plusieurs reprises le tournoi Arnold Classic - en 2005, 2006, 2008 et 2013.

Dexter Jackson divisé en deux avec un biceps

Le processus d’entraînement diffère selon les caractéristiques, ce qui a permis à l’athlète d’obtenir des résultats élevés. Par exemple:

  • 1 jour: quadriceps;
  • 2 jours: muscles pectoraux, mollet;
  • 3 jours: retour
  • 4ème jour: muscles deltoïdes, biceps de la hanche;
  • Jour 5: bras (biceps, triceps) et muscles du mollet;
  • 6 jour: repos.

Il est à noter que chaque entraînement en force Dexter se termine par du cardio. Il le fait soit sur un vélo ou sur un tapis roulant pendant environ 30 à 35 minutes. Pour les séances d'entraînement cardio fréquentes, elles sont effectuées 2 fois par jour. Une fois par semaine, il entraîne toujours tous les groupes musculaires. La seule exception concerne les muscles du mollet, qui se développent deux fois par semaine, car ils récupèrent beaucoup plus rapidement que les autres muscles.

Entraînement biceps

  1. Soulever la barre pour les biceps sur le banc de Scott: 4 séries de 10 à 12 répétitions. Remarques: il est préférable de prendre le poids avec lequel vous ne pouvez pas tricher, mais vous travaillerez aussi concentré que possible. avec trop de poids, un «jerk» du bas se produira, ce qui peut entraîner une entorse du biceps et entraîner une douleur intense.
  2. Marteau: 4 séries de 10-12 reps. Remarques: dans ce mouvement, vous pouvez prendre plus d'haltères, mais vous ne devez pas négliger la technique idéale.
  3. Soulever des haltères pour les biceps en position assise: 4 séries de 10 à 12 répétitions. Remarques: le mouvement doit être exclusivement technique, le poids importe peu, l'essentiel est de sentir le muscle en action et, pour la contraction maximale, faire pivoter le pinceau vers l'extérieur (supination).
  4. Haltères concentrés pour biceps: 4 séries de 10 à 12 répétitions. Remarques: vous devez vous fixer un tel objectif pour incliner votre corps de manière à ce que la charge exercée sur votre biceps soit maximale. Une inclinaison excessive n’est pas nécessaire non plus. Ce mouvement peut être effectué à la fois sur une pente et assis sur une pente. Il existe également une variation sur la façon d'effectuer cet exercice sur le bloc.

Dexter Jackson Hand Workouts

Les étapes de la formation sont les suivantes:

  1. Boucle de bras dans le simulateur: 4 séries de 10 à 12 répétitions
  2. Plier les bras avec une barre dans l'accent mis sur le ventre du banc: 4 séries de 10 à 12 répétitions
  3. Étendre les bras du bloc supérieur au triceps: 4 séries de 10 à 12 répétitions
  4. Banc de presse français couché: 4 séries de 10 à 12 répétitions. Remarque: immédiatement après l’échec, Dexter effectue un développé couché pressé pour «affiner» le triceps.
  5. Extension des bras du bloc supérieur avec une poignée en corde: 4 séries de 10 à 12 répétitions
  6. Push-ups sur les barres asymétriques (analogique - simulateur): 4 séries de 10-12 reps
  7. Soulever la barre pour un jouet du biceps: 4 séries de 10 à 12 répétitions. Remarque: Jackson fait un peu de levage non standard, la barre suit le corps, pas en arc de cercle.