Potassium dans le corps humain

Le rôle du potassium dans le corps est énorme. Non seulement le fonctionnement normal des systèmes excréteur, musculo-squelettique, cardiovasculaire et nerveux, mais également d'autres processus dans le corps dépendent de cet élément chimique. Bien qu'il soit parfaitement absorbé, qu'il provienne d'aliments ou que la liste des produits contenant du potassium soit assez longue, il est rapidement excrété par l'organisme. Pour cette raison, il est important de maintenir l'équilibre de cet élément et d'éliminer les risques de carence.

Contenu

  • 1 rôle pour le corps
  • 2 Carence en potassium: symptômes, causes
  • 3 Excès de potassium: symptômes, causes
  • 4 Potassium pour les athlètes
  • 5 Quantité de potassium à consommer quotidiennement "> 6 Aliments contenant du potassium
  • 7 vitamines
  • 8 Quel est le danger d'une carence en potassium? - Vidéo

Rôle pour le corps

Dans l'organisme, le potassium est impliqué dans de nombreux processus et remplit plusieurs fonctions, notamment:

  • Maintien d’une pression intracellulaire optimale grâce à l’équilibre sodium-potassium assuré par cet élément associé au sodium.
  • Grâce au premier point, ainsi que la participation du potassium dans la formation de "carburant" à partir de glucose, la réduction correcte des fibres musculaires, y compris cardiaques, est assurée.
  • Soutient la composition fluide dans les cellules.
  • Maintient l'équilibre acido-basique dans les milieux liquides du corps humain (inclus dans leur composition).
  • C'est un catalyseur dans un certain nombre de réactions organiques, y compris celles qui favorisent l'endurance et saturent le cerveau en oxygène.
  • Participe à la fonctionnalité normale des reins, aide à prévenir le gonflement, les scories.
  • La conduction des impulsions et l'excitabilité nerveuse sont également assurées par le potassium.

Carence en potassium: symptômes, causes

La carence en cet élément chimique dans le corps a son propre nom - hypokaliémie. Si une personne développe les symptômes énumérés ci-dessous, consultez immédiatement un médecin. Donc, une forte probabilité d'hypokaliémie, si elle est observée:

  • troubles du rythme cardiaque;
  • irritabilité;
  • tremblement des mains et des pieds;
  • coordination altérée;
  • faiblesse musculaire, crampes fréquentes, douleur;
  • somnolence constante;
  • fatigue

Parmi les raisons pouvant provoquer une carence en potassium dans l'organisme, la surcharge physique avec transpiration excessive, ainsi que:

  • cet élément n'entre pas dans le corps avec des aliments en quantités suffisantes ou des aliments riches en sodium prédominent dans le régime alimentaire;
  • condition stressante;
  • l'utilisation de médicaments diurétiques, hormonaux ou laxatifs, entraînant une perte excessive de liquide.

Excès de potassium: symptômes, causes

En médecine, elle est mieux connue sous le nom d'hyperkaliémie et peut survenir pour les raisons suivantes:

  • violation du métabolisme du potassium;
  • conditions d'insuffisance d'insuline;
  • insuffisance rénale;
  • prendre des médicaments pendant une longue période en l'absence de la nécessité de leur consommation.

Un excès de cet élément chimique dans le corps est accompagné de symptômes caractéristiques, notamment:

  • mictions fréquentes
  • les coliques
  • l'arythmie;
  • irritabilité accrue;
  • transpiration
  • paralysie musculaire.

Il convient de noter qu’une solution intempestive à ce problème à l’avenir peut entraîner un diabète sucré. Il est donc extrêmement important de ramener le niveau de potassium à la normale à temps et de maintenir son équilibre.

Potassium pour les athlètes

En raison d’entraînements intenses et de pertes d’énergie élevées, le corps de l’athlète a particulièrement besoin de potassium. Cet élément est impliqué dans le travail du système neuromusculaire et, lors de charges intenses, le potassium est excrété par le corps avec la transpiration. Le potassium aide à retrouver la force après l'entraînement, il est donc toujours contenu dans les boissons destinées aux athlètes, qui doivent être consommées après les cours. Selon les experts, les aliments écrasés après l'entraînement devraient être aussi saturés que possible en potassium.

Quelle quantité de potassium devrait être consommée quotidiennement "> Aliments contenant du potassium

La liste des produits contenant cet élément est composée du thé vert, du cacao et des abricots secs. Ils contiennent respectivement 2, 5 et 1, 7 grammes de potassium pour 100 grammes de produit. Viennent ensuite les fromages et le lait. Cet élément est également présent dans les champignons, les fruits secs, les épinards, les noix, les pommes de terre, les bananes, les avocats, les pêches, les tomates, les betteraves, les choux de Bruxelles, le chou-rave, les flocons d'avoine et le sarrasin.

Il est important de savoir qu’une grande quantité de potassium reste dans l’eau. Il est donc déconseillé de faire tremper les produits et de les cuire à la vapeur si possible. En outre, de nombreux produits peuvent être consommés crus.

Vitamines

La balance de potassium dans le corps peut être facilement maintenue en incluant dans le régime un nombre suffisant de produits contenant cet élément. Pour cette raison, les compléments alimentaires contenant du potassium ne sont prescrits que dans les cas où une hypokaliémie est diagnostiquée.

Certains médicaments sont prescrits dans le cadre de la prévention des maladies cardiovasculaires. Prendre un outil contenant du magnésium et du potassium ne doit être prescrit que par un médecin.

Les complexes de vitamines contiennent également du potassium - environ 2% de la norme par jour. Les complexes de qualité spéciale pour athlètes contiennent toujours cet élément ainsi que du magnésium et de la pyroxidine. Il est préférable de choisir des produits de fabricants mondiaux. Vous pouvez également rétablir l'équilibre en potassium à l'aide de boissons pour sportifs, qui sont prises à la fin de la séance d'entraînement.

En fait, si vous abordez sérieusement le problème de la nutrition et assurez l'apport quotidien de cet élément dans le corps, vous n'avez pas besoin de médicaments supplémentaires, à l'exception des vitamines fortifiantes. Et lorsque des symptômes indiquant un déséquilibre potassique apparaissent, vous devez d'abord contacter un établissement médical où le médecin vous prescrira un traitement.

Le danger de la carence en potassium - Vidéo

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