On craint que la musculation ou un grand ensemble de masse musculaire affecte négativement le cœur. Je suis un entraîneur personnel certifié et un culturiste à temps partiel. Mon cholestérol et ma tension artérielle sont normaux. Les sceptiques insistent sur le fait que les effets néfastes de la musculation sur le cœur avec une masse musculaire excessive se feront sentir à l'avenir.
J'aimerais comprendre comment est née l'idée chez ces gens que la musculation nuit au coeur, car ils n'ont mené aucune recherche pour confirmer ce mythe. L'utilisation de stéroïdes, que l'on trouve souvent chez les bodybuilders, peut affecter négativement le cœur. Cependant, cet article ne s'applique qu'aux bodybuilders naturels et aux autres athlètes qui développent leurs muscles exclusivement de manière naturelle.
Contenu
- 1 Existe-t-il des études montrant que la musculation est bonne pour le cœur?> 2 Qui ne devrait pas faire de la musculation régulière?
- 3 Une plus grande masse musculaire ne conduit à aucune de ces conditions de risque.
- 4 Bodybuilding et un coeur en santé - Vidéo
Existe-t-il des études montrant que la musculation est bénéfique pour le cœur? Oui il y a!
Un rapport publié dans le journal de l'American Heart Association indique que la musculation améliore le muscle cardiaque. Barry Franklin, auteur de l’étude, a déclaré: «Nous comprenons maintenant plus clairement que les exercices de musculation peuvent affaiblir considérablement certains facteurs qui influent sur le risque de maladie cardiaque, notamment les taux de lipides et de cholestérol, la pression artérielle et l’obésité. métabolisme du glucose. "
Vous pourriez penser: «Eh bien, tout cela concerne l’haltérophilie. Mais qu'en est-il de la musculation et de la musculation? »Le procès-verbal de la réunion du conseil scientifique de l'American Heart Association, qui traitait de l'haltérophilie, recommandait ce qui suit: une série d'exercices de 8 à 15 répétitions, dont 8 à 10 exercices standard différents, 2-3 fois une semaine.
Les bodybuilders naturels formeront beaucoup plus que ce qui est indiqué ci-dessus, notamment en ce qui concerne le nombre d'approches. Cependant, si vous suivez les recommandations du protocole ASA au niveau le plus intense, alors la personne (si elle est génétiquement prédisposée et adhère à un régime de soutien) peut devenir tout à fait musclée. Si une personne choisit l'haltérophilie, ce qui rend assez difficile d'effectuer 8 à 15 répétitions d'exercices, elle n'a pas l'intention de développer ses muscles, comme s'il allait le faire, en choisissant des exercices de résistance, ce qui rend presque 8 répétitions presque impossible.
De plus, le temps de repos entre les séries d'exercices, qui n'est pas défini dans le rapport de l'ASA, joue un rôle important dans le développement musculaire. Peu importe la diligence avec laquelle une personne adhère à ce protocole, elle ne deviendra pas ridiculement grande, même si elle peut devenir assez musclée, assez pour créer une pensée sceptique selon laquelle tous ces muscles font du tort à son cœur.
D'autres études montrent que les exercices de musculation aident à réduire la pression artérielle au repos (Hypertension: Journal de l'American Heart Association). L'auteur principal, le Dr George A. Kelly, estime ce qui suit: "Même si cette baisse de pression artérielle n'est pas significative, elle peut réduire le risque individuel de développer une maladie cardiaque et une crise d'angine."
Bien que l'analyse des modes de musculation ne soit pas réalisée dans le cadre de ces études, n'importe qui peut en venir à la conclusion que plusieurs étapes d'entraînement en force sur le chemin du monde de la musculation ne causeront pas de dommages cardiaques. Et pourquoi devraient-ils conduire à cette "> Qui ne devrait pas être engagé dans l'haltérophilie habituelle?
Franklin croit que les personnes souffrant d’angor instable, d’arythmie incontrôlée et de pression artérielle incontrôlée. Cependant, ceux qui critiquent le culturisme ou la masse musculaire excessive estiment que ces activités sont nocives pour le cœur de personnes en bonne santé ou peuvent devenir agressives avec le temps.
Selon l'American Heart Association, le développement d'une maladie cardiaque présente les risques suivants: obésité, tabagisme, hypertension artérielle, taux élevés de «mauvais» cholestérol, hyperlipidémie (excès de graisse dans le sang), diabète, stress mental constant, abus de gras, prédisposition héréditaire ... . manque d'activité physique.
Les autres risques de développer une maladie cardiaque incluent un indice de masse corporelle supérieur à 25, une glycémie élevée persistante (prédiabète), une insomnie, une durée de sommeil de 6 heures ou moins ou de 9 heures et un syndrome d'apnée (arrêt brusque de la respiration pendant le sommeil). Un culturiste ou une personne ayant une masse musculaire importante convient-il à ces signes?
Une masse musculaire accrue n'entraîne aucune de ces conditions de risque.
Les hommes et les femmes qui travaillent dur pour augmenter la masse musculaire sont très conscients du problème de la saine alimentation. Bien qu’ils envisagent de tricher en consommant des aliments, la majeure partie de leur régime alimentaire reste correcte, de sorte que tous leurs aliments sont plus que raffinés, avec des restrictions importantes pour le sucre blanc, les produits à base de farine blanche, les acides gras saturés, les acides gras trans et les produits alimentaires. autres ingrédients malsains.
En ce qui concerne l’idée que le poids corporel déforme le cœur avec une masse musculaire importante, sachez que le cœur d’une telle personne est bien préparé à la suite de la musculation ainsi que d’exercices cardiaques qui accompagnent le style de vie de tous les culturistes.
Culturisme et coeur en santé - Vidéo
