Comment pomper rapidement à la maison

Vouloir avoir un beau corps sculpté ne suffit pas. Obtenir des résultats significatifs permet une persévérance exceptionnelle et fixe clairement un objectif, de la patience et de la détermination, la connaissance et l’évitement des erreurs courantes. Les athlètes débutants se concentrent souvent uniquement sur le cardio-training, la musculation ou la nutrition diététique. Une telle approche unilatérale n’apportera pas l’effet recherché. Vous devez travailler dans toutes les directions.

Si l’augmentation des charges et des entraînements horaires dans la salle de sport n’apporte pas l’effet recherché, il est alors évident que les méthodes choisies pour construire un corps sportif gonflé sont inefficaces. Les conseils donnés et les recommandations sur la manière de construire du muscle en peu de temps sans aller au gymnase permettent de corriger la situation.

Contenu

  • 1 Trois étapes faciles pour obtenir des muscles de secours à la maison
    • 1.1 L'équipement énergétique ne garantit pas le succès
  • 2 Trois étapes efficaces pour construire un corps en relief
    • 2.1 Première étape
    • 2.2 Deuxième étape
    • 2.3 Troisième étape
  • 3 Quatre secrets de la construction musculaire rapide sans aller à la gym
    • 3.1 Pushups
    • 3.2 corde à sauter
    • 3.3 Pullups
    • 3.4 Vélo dans les airs
  • 4 meilleure stratégie de terrain
  • 5 La stratégie idéale pour la construction musculaire
    • 5.1 Faites attention à l'entraînement en force
    • 5.2 Ne négligez pas une nutrition adéquate
    • 5.3 Faire de la musculation
    • 5.4 courir deux fois par semaine
  • 6 ne jamais oublier trois vérités simples
  • 7 Télécharger du muscle à la maison - Vidéo

Trois étapes faciles pour obtenir des muscles de secours à la maison

En commençant à s'entraîner, les athlètes veulent non seulement devenir plus grands, mais aussi donner une expression claire à leurs muscles. Avoir l'air plus beau et plus attrayant est la principale raison pour laquelle les gens vont au gym Cela détermine la priorité de la recherche du moyen le plus efficace de soulager les muscles.

De nombreux débutants essaient de rechercher de manière indépendante des suppléments, des programmes d'exercices, des régimes et d'autres moyens qui vous permettent d'obtenir le soulagement convoité. Cependant, n'étant pas des bodybuilders professionnels, vous pouvez essayer de nombreuses manières, mais ne pas en trouver une qui fonctionnera réellement. Et pour ne pas perdre de temps précieux, familiarisez-vous avec trois méthodes simples, mais vraiment efficaces, et les secrets de la manière de renforcer les secours.

Les équipements électriques ne garantissent pas le succès

La prise de poids, l'entraînement sur simulateurs, les visites régulières au centre de fitness ne sont pas des domaines prioritaires pour la construction musculaire. Un corps de secours peut être construit sans utiliser d’équipement spécialisé, ne le faisant pas au gymnase, mais à la maison.

Ce que vous devez faire pour cela "> Trois étapes efficaces pour construire un corps en relief

Première étape

Faites de l'exercice avec votre propre poids

S'il n'y a aucune possibilité d'aller au gymnase pour une raison quelconque, cette formation remplacera le travail sur du matériel sportif spécialisé

Les tractions, les tractions, les squats, les inclinaisons, les ascenseurs et les fentes sont les exercices les plus abordables à faire à la maison. Pour augmenter la masse musculaire, faites de la gymnastique rythmique de trois à cinq fois par semaine.

Conseil: assurez-vous de faire une pause entre les séances d’entraînement. Avec une augmentation de l'intensité des activités quotidiennes, il y a une forte probabilité de brûler des graisses. Afin de développer des muscles avec la combustion des graisses et l'excès de calories, vous devez maintenir l'intensité de la gymnastique rythmique.

Deuxième étape

Charges cardio, aérobic

L'aérobic vous permettra de vous débarrasser de l'excès de graisse facilement et simplement.

L'intensité d'entraînement recommandée est jusqu'à cinq fois tous les sept jours. Il est préférable de commencer pendant 30 minutes. Vous pouvez essayer des promenades rapides ou un vélo. Si une diminution constante de la graisse corporelle est nécessaire, l’intensité est augmentée.

Il est important de savoir: Effectuer des exercices de faible intensité vous permet de vous débarrasser des calories grasses, ainsi que des calories élevées, ce qui inclut le sprint et la course à pied. Connaître ces nuances lors des séances d’entraînement cardiovasculaire vous permet de maintenir un niveau élevé de métabolisme plus longtemps.

Troisième étape

Bonne nutrition

Manger cinq ou six fois par jour pour beaucoup peut paraître assez étrange. Cependant, ceux qui souhaitent obtenir un soulagement musculaire devraient s'en tenir à un tel programme. De plus, le nombre de portions consommées est beaucoup plus important que le contenu.

Recommandations générales:

  • des repas fréquents en petites portions peuvent accélérer le métabolisme et réduire la faim;
  • avant et après chaque entraînement, vous devez consommer des protéines contenant des glucides;
  • faire des portions, y compris des aliments avec des graisses saines, des glucides complexes, des protéines.

Rappelez - vous :

  1. Vous devez consommer des aliments ne contenant aucun additif étranger, tels que des matières grasses, du sucre, du sel, ce qui peut entraîner une violation du plan général pour un régime alimentaire sain.
  1. Une activité musculaire accrue conduit à une activité musculaire accrue non seulement pendant les périodes d'entraînement, mais également à un style de vie mobile tout au long de la journée.
  1. Le maintien du poids sous une forme normale, en évitant les problèmes de poids supplémentaire, permet d'utiliser moins de calories que nécessaire. L'essentiel est de ne pas en faire trop. Une réduction excessive de la valeur nutritive des aliments peut entraîner une perte musculaire.

Quatre secrets de la construction musculaire rapide sans aller à la gym

Un corps en relief est un objectif réalisable, mais la voie à suivre est assez compliquée et requiert une volonté incroyable. Nous devons respecter une discipline stricte et nous rappeler que vous ne pouvez réaliser quelque chose qu'après un certain temps. Cependant, il existe des moyens d’accélérer ce processus. Pour tous ceux qui souhaitent obtenir des résultats rapides, il est recommandé de recourir à quatre exercices "secrets", simples et faciles à réaliser, dont l'effet est étonnant.

Push ups

La disponibilité de l'un des nombreux types de pompes à effectuer à la maison vous permet d'utiliser tous les groupes musculaires dans l'entraînement.

Faites des pompes tous les jours, autant de fois que votre préparation le permet. Ne vous attardez pas sur la version classique. Vous pouvez faire des tractions sur les doigts, d'une main, changer la position des mains en largeur.

Peu importe les tractions effectuées, elles brûlent la graisse et développent la masse musculaire.

Saut à la corde

Le point le plus important pour obtenir un soulagement est la combustion des graisses. Le meilleur de tous, sauter avec une corde à sauter ordinaire fera face à cette tâche. Ils ne nécessitent pas un grand espace libre, mais vous permettent d’obtenir des charges élevées.

Le plus efficace sera l’entraînement avec doubles sauts, se transformant en lent, effectué en arrière par étapes faciles. Le nombre d'approches n'a pas de limites.

Tractions

Un excellent exercice pour développer la force du dos et des biceps, en particulier pour les variations telles que les tractions à la barre et les tractions à la barre. Ils vous permettent de travailler les muscles de votre dos, mais de manière légèrement différente. La première est réalisée de manière à ce que les coudes se baissent et se retournent, c'est-à-dire que les muscles de l'épaule soient étirés. La seconde est réalisée à l’inverse ou avec un support, impliquant l’épaule.

Le meilleur résultat sera des tractions avec une combinaison de poignées différentes.

Vélo dans les airs

L'imitation du mouvement, comme lorsque vous faites du vélo, est effectuée couchée sur le dos, les jambes relevées et pliée à angle droit au niveau des genoux. Les mains sont derrière la tête, les mollets sont parallèles au sol.

Déchirant les épaules et la tête, ils fabriquent une bicyclette avec les pieds, touchent le genou gauche avec le coude droit, torsadent les muscles latéraux et prennent la position de départ.

Pas besoin de chasser la quantité. L'essentiel est de se concentrer sur la mise en œuvre correcte d'un exercice simulant le cyclisme. L'exercice est répété plusieurs fois de suite, sans faire de pause.

La meilleure stratégie de terrain

Il n’ya aucun moyen de passer beaucoup de temps au gymnase et de travailler sur l’appareil, et le désir de trouver un corps musclé est formidable. "> Une stratégie idéale pour la construction musculaire

Faites attention à l'entraînement en force

Ils ne nécessitent pas un grand nombre d'exercices. Il est préférable de sélectionner immédiatement certains des entraînements les plus progressifs, en augmentant le poids chaque semaine.

Ne négligez pas une nutrition adéquate.

Même le meilleur entraînement cardiovasculaire ne vous aidera pas à vous débarrasser de la graisse corporelle si votre régime est pauvre. Sans un menu correctement composé, tous les entraînements, charges et autres efforts seront complètement vains. En d'autres termes, le temps et les efforts consacrés n'apporteront aucun résultat.

Afin de ne pas avoir faim, incluez des glucides complexes dans le menu, ne violez pas le plan établi pour une alimentation régulière. Le maintien du glycogène musculaire permet l'utilisation de cinq grammes de glucides pour chaque deux séries effectuées.

Faire de la musculation

Un point particulièrement important pour ceux qui suivent un régime strict. Les exercices de force vous permettent non seulement de développer, mais également de maintenir le tonus musculaire, sans aucun effort particulier.

Il suffit d'effectuer des levées simples de deux à quatre fois par semaine. S'il s'agit de la première expérience d'un athlète débutant, vous pouvez choisir le programme d'entraînement en force de base et le maîtriser.

Courir deux fois par semaine

Courir ne prend pas beaucoup de temps, il s’intègre facilement dans la routine de personnes même très occupées. Les débutants qui n'ont encore jamais participé à une activité devraient commencer à courir à un rythme lent. Les courses hebdomadaires brûlent rapidement les graisses, dont la disparition permet aux muscles de montrer leur soulagement.

Le nombre de charges cardiaques dépend de la prédisposition génétique. Certaines personnes ne nécessitent que peu ou pas de charge pour perdre de la graisse, alors que d'autres, au contraire, doivent déployer des efforts maximaux. Indépendamment de cela, c’est la charge obtenue en cours d’exécution qui vous permet d’évacuer "l'excès de graisse" en peu de temps.

Ne jamais oublier trois vérités simples

  1. la construction musculaire nécessite un entraînement en force;
  2. la combustion des graisses nécessite de courir;
  3. pour obtenir un beau relief, vous devez adhérer à un régime alimentaire de qualité.

Ces simples recommandations permettront à quiconque souhaitant trouver un corps sculpté et tonifié de progresser en quelques semaines. L'essentiel est de surveiller attentivement votre régime alimentaire et vos exercices. Faites du jogging, balancez la presse, faites le soulevé de terre, suivez un régime et, dans un proche avenir, montrez aux autres le soulagement extraordinaire de votre corps.

Télécharger du muscle à la maison - Vidéo

Des Articles Intéressants