Le gagnant est pris pour:
- Augmenter le poids du corps
- Récupération plus rapide après l'entraînement
En règle générale, notre alimentation quotidienne est suffisamment riche en glucides. Mais le rythme de la vie moderne est tel que beaucoup de gens mangent irrégulièrement et d’une manière ou d’une autre. Par conséquent, pour prendre du poids et récupérer, ils n'ont tout simplement pas assez de calories. Le gainer est conçu pour résoudre ce problème, car il fournit des protéines pour la croissance musculaire et des hydrates de carbone pour la récupération.
Contenu
- 1 Comment acheter
- 2 combien prendre
- 3 Comment prendre
- 4 conclusions
- 4.1 Comment prendre un gagnant
Comment acheter
Lorsque vous achetez un gagnant, faites attention au manque de sucre. Plus c'est, le pire pour vous. Il arrive que les fabricants cachent la vérité et n'indiquent pas la teneur en sucre sur les emballages. Dans ce cas, un signe certain d’une grande quantité de sucre est que vous commencez à guérir après avoir pris un gainer (attaques péter :-)).
Faites également attention à la quantité de protéines. Plus la teneur en protéines est faible, plus grande est la probabilité que vous preniez du poids, principalement en raison de la graisse. Et personne n'a besoin de ça. Jusqu'à 15% de protéines sont un mauvais gain. 20% - 25% - normal. Au-dessus de 25%, c'est bien. Certes, le moins de protéines et plus de sucre - le gagnant est moins cher. Mais ne vous laissez pas berner par cela.
Combien prendre
Comme pour les protéines, un gagnant doit boire la même quantité chaque jour. Mais, contrairement aux protéines, en boire beaucoup est dangereux. Les glucides sont beaucoup plus facilement stockés dans les graisses que les protéines. Et si vous en buvez plus que nécessaire, vous pouvez simplement grossir.
Ainsi, la quantité de gain dépend de votre poids et de la qualité de votre alimentation. Ce qui suit est un tableau de consommation de gain basé sur ces paramètres.
La quantité de gain quotidien du gagnant (grammes)
| poids corporel la nutrition | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
| 4 simples | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 simples | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 simples | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Comment prendre
Le gagnant est mélangé avec de l'eau, du lait ou du jus. La quantité de liquide est à votre goût. Ne pas mélanger le gaineur dans de l’eau bouillante. La protéine se dénature dans l'eau chaude et perd ses propriétés.
La dose quotidienne est mieux divisée en deux parties. Un verre entre le petit déjeuner et le déjeuner. Un autre - juste après la formation. Ou après le déjeuner s'il n'y a pas de formation. En général, les recommandations sont les mêmes que lors de la prise de protéines.
Conclusions
Avant d'acheter un gagnant, familiarisez-vous avec sa composition. Il y a un risque que vous puissiez acheter un sucre solide. J'ai rencontré des spécimens où le sucre était à 50%.
Ne le buvez pas plus que nécessaire, dans l’espoir de prendre du poids plus rapidement. Oui, vous prendrez du poids plus rapidement, mais ce ne seront pas des muscles, mais de la graisse.
Ne vous laissez pas avoir par le bas prix. Pour vous débarrasser de la graisse plus tard, vous dépenserez beaucoup plus d’argent et d’efforts. Un bon gaineur riche en protéines coûte au moins 600 roubles pour 1 kg.
