Les beaux prêtres attirent toujours l'attention des hommes. Pour que vos fesses soient belles et bien ajustées, vous avez besoin d’entraînements réguliers avec des charges modérées. C'est le seul moyen d'obtenir le résultat souhaité.
Ceux qui veulent pomper le cul en 2-3 semaines, voire en quelques jours, vous comprenez vous-même que vous ne pourrez pas obtenir un résultat renversant. Le maximum que l'on puisse atteindre est de donner du tonus aux muscles des prêtres. Si vous voulez devenir le propriétaire du cul brésilien, accordez-vous à un entraînement intensif régulier.
Contenu
- 1 Principes de formation
- 2 meilleurs exercices
- 2.1 1 - Sky Bridge
- 2.2 2 - Arbre plié
- 2.3 3 - Escalier
- 2.4 4 - Squats dans l'abysse
- 2.5 5 - Sky Squats
- 3 résultats rapides dans quelques semaines
- 3.1 10 minutes pour les fesses
Principes de formation
Si vous avez sérieusement décidé de vous mettre au travail et envisagez de faire du sport régulièrement, pour obtenir les meilleurs résultats avec de « beaux prêtres », vous devez vous engager moins de 3 fois par semaine pendant 8-15 minutes.
Vous devez également ajouter des exercices d'aérobic - deux fois par semaine pendant une heure. Vous pouvez courir, sauter à la corde, nager ou patiner. Tous les sports actifs sont appropriés.
Ne vous donnez pas de concessions! N'ayant fait une concession qu'une seule fois, vous courez le risque d'abandonner complètement les cours en un mois. Pour que vous développiez l'habitude de pratiquer, cela prend environ 30 jours.
Pour rendre les cours à domicile plus efficaces, sélectionnez l’heure qui vous convient le mieux. Ne faites pas de sport en peignoir - changez de forme d'entraînement et, après le cours, prenez une douche contrastée, prenez-la au sérieux.
Effectuer chaque exercice commence par 15-20 répétitions. Commencez à augmenter le nombre de répétitions de 5 à 10 par semaine jusqu'à ce que vous puissiez effectuer 100 répétitions. Si l'exercice est effectué très facilement, alors les haltères peuvent être utilisés pour peser. S'il n'y a pas d'haltères à portée de main, aspirez de l'eau dans des bouteilles en plastique et travaillez avec elles. Le poids doit également être augmenté progressivement.
Meilleurs exercices
Nous avons préparé les meilleurs exercices qui donneront des résultats dans les meilleurs délais. Tout ce dont vous avez besoin est d’une chaise solide et du désir d’améliorer votre cul. Ces exercices simples vous permettront de gonfler et d'augmenter vos fesses, de vous débarrasser de l'excès de graisse dans les fesses et les hanches et de remettre les muscles en forme.
1 - Sky Bridge
En cause: fesses, bas du dos, arrière de la cuisse.
Allonge-toi sur le dos. Étirez vos jambes et posez vos talons sur la chaise. Mains sur les côtés, paumes vers le bas. Soulevez votre jambe droite verticalement. Lentement, arrache tes hanches du sol. Soulevez les fesses jusqu'à ce que le corps prenne une ligne droite du talon gauche aux épaules. Faites 20 répétitions en gardant votre pied droit surélevé. Puis changez de jambe et répétez l'exercice avec le pied gauche.
2 - Arbre pliant
En cause: les cuisses, les mollets, les fesses.
Tenez-vous sur la pointe des pieds à quelques centimètres derrière la chaise. Rassemblez vos jambes, placez vos mains sur le dossier d'une chaise. En gardant le dos droit, pliez la jambe gauche au genou. Prenez votre jambe sur le côté à 90 degrés.
3 - Escalier
En cause: fesses, hanches, quadriceps, mollets.
Tenez-vous face à la chaise, les pieds à la largeur des épaules, les bras au bas du dos. Placez votre pied droit sur le siège, soulevez et pliez votre pied gauche à 90 degrés, comme si vous vouliez le poser sur le dos d'une chaise. Maintenez cette position pendant un moment. Abaissez votre pied gauche sur le sol, puis abaissez votre pied droit et tirez-le en arrière, faisant une fente. Maintenez cette position pendant un court instant et répétez le mouvement.
4 - Squats dans les abysses
En cause: les cuisses, les fesses, les quadriceps.
Tenez-vous à un demi-mètre du fauteuil. Placez vos pieds à la largeur des épaules, les mains à la taille. Prenez votre pied gauche en arrière et placez votre pied supérieur sur le siège. Commencez votre squat en pliant votre jambe droite et en rapprochant votre genou gauche du sol. Redressez votre jambe droite. Faites 15 répétitions, changez la position de votre pied et répétez l'exercice.
5 - Sky Squats
En cause: les fesses, les quadriceps, les mollets, le dos de la cuisse.
Jambes largeur des épaules, bras de chaque côté. Squat lentement (comptez jusqu'à 4 lors de l'abaissement). De la position la plus basse, placez-vous sur vos orteils et étirez vos bras.
Ces 5 exercices volumétriques et de grande qualité vous permettront de travailler efficacement les muscles fessiers et d'obtenir rapidement un résultat visible.
Résultats rapides en quelques semaines
La clé du succès de la formation express est la simplicité des exercices et le nombre d'approches. Ce complexe doit être effectué quotidiennement deux fois par jour. Le meilleur moment pour les cours est avant le petit-déjeuner et avant le dîner.
Vous avez seulement besoin de checkmate. À la première étape, faire 15 répétitions sur chaque jambe. Augmentez le nombre de répétitions chaque jour. Le résultat vous ravira dans 10 jours.
1 - Debout à quatre pattes. En gardant le dos droit, pliez la jambe droite au genou et prenez-la sur le côté. Prenez un coup de pied avec votre pied droit sur le côté, puis pliez le genou dans sa position initiale. Effectuer 15 répétitions et changer de jambe.
2 - Jambes jointes, bras le long du corps. Pliez votre genou droit et déplacez votre jambe droite sur le côté. Prenez votre main droite sur le côté, levez la main gauche au-dessus de votre tête. Sans changer la position des mains, penchez-vous légèrement en avant et reculez votre pied droit. Redressez et revenez à la position de départ.
3 - Jambes jointes, genoux légèrement pliés. Mettez vos mains sur votre cuisse gauche et déchirez votre talon droit du sol. Prenez votre pied droit sur le côté, touchez la pointe du sol et revenez à la position de départ. Effectuer 15 répétitions et changer de jambe.
4 - Debout, talons joints, orteils séparés à 45 degrés, les mains sur les hanches. Pliez légèrement les genoux, puis tenez-vous immédiatement sur la pointe des pieds. Maintenez la position pendant cinq secondes. 
5 - Allongez-vous sur le dos, les jambes jointes, les mains le long du corps avec les paumes des mains. Soulevez vos jambes droites et écartez-les. Tenez cette position. Pliez les genoux et connectez les pieds.
Ce complexe vous permettra d'obtenir un résultat efficace en seulement 10-15 minutes de temps libre.
10 minutes pour les fesses
