BCAA - comment prendre, le bon dosage et le bon moment

Les protéines sont très importantes pour l'homme, les scientifiques le comprennent depuis longtemps. Le terme " protéine " a été inventé du grec " premier ". Et cela est vrai - pour tout athlète, et plus encore pour un bodybuilder, les protéines sont un facteur fondamental dans tous les processus de récupération.

Typiquement, une protéine est synthétisée à partir de 20 acides aminés standard. Et si le corps peut synthétiser la plupart de ces acides aminés lui-même, des acides aminés essentiels doivent pénétrer dans l'organisme par l'extérieur. Les plus importants pour la construction de la masse musculaire sont trois acides aminés essentiels à chaînes latérales ramifiées: la leucine, l’isoleucine et la valine . Ce sont ces trois acides aminés qui ont été combinés en un seul médicament appelé BCAA (acides aminés ramifiés anglais).

Contenu

  • 1 Rôle dans le corps
  • 2 BCAA - Quand utiliser et à quelles doses.
    • 2.1 Les jours de formation
    • 2.2 Les jours de repos
  • 3 formes de libération
  • 4 portion optimale
  • 5 effets secondaires
    • 5.1 BCAA - comment prendre

Rôle dans le corps

  • Valine - Un des composants les plus actifs dans la régénération des fibres de tissus musculaires endommagées. Si un athlète s'entraîne intensément et avec une charge élevée, des fibres se déchirent dans les muscles. Lorsque ces larmes guérissent, la croissance musculaire se produit. Un apport supplémentaire de valine réduit le temps de guérison de ces microtraumatismes. En outre, la prise de valine améliore considérablement le bilan azoté, ce qui accélère également la croissance musculaire et empêche la dégradation des protéines.
  • Leucine - Réduit la glycémie, en aidant à augmenter la production d'hormone de croissance . Il ne faut probablement pas dire à quel point l'hormone de croissance est importante pour augmenter la masse musculaire et restaurer les fibres musculaires après un entraînement intensif. En outre, la leucine participe activement à la restauration des tissus musculaires, de la peau et des os.
  • Isoleucine - Un acide aminé essentiel à la production de l'hémoglobine. Il stabilise également la glycémie, contribue à augmenter l'endurance globale du corps et accélère la restauration des tissus musculaires endommagés .

La réception du complexe d'acides aminés BCAA accélère fortement la récupération des fibres musculaires, stimule l'augmentation de la production d'hormone de croissance par le corps et rétablit l'équilibre énergétique.

L'acide aminé le plus important pour le bodybuilder dans ces trois cas est la leucine . Au cours de recherches scientifiques, il a été constaté que la prise de leucine avec de l'isoleucine et de la valine augmentait considérablement l'effet de la première. On pense que le rapport optimal entre ces acides aminés est: 2: 1: 1 . Autrement dit, pour chaque mg de valine et d'isoleucine, il y a 2 mg de leucine. Mais de telles proportions ne sont pas un dogme.

BCAA - Quand utiliser et à quelles doses.

Le corps du bodybuilder pendant les jours d'entraînement et les jours de repos, lorsque le corps se remet, éprouve un besoin différent d'acides aminés rapides, le régime de BCAA pour ces jours est légèrement différent.

Les jours de formation

Lorsqu'un athlète s'entraîne activement, des processus anaboliques (croissance musculaire), mais aussi des processus cataboliques destructeurs sont déclenchés dans son corps. Le défi consiste à stimuler les processus anaboliques et l'inhibition du catabolisme.

Si les processus anaboliques sont activés les jours de repos, les processus cataboliques, au contraire, sont les plus dangereux lors de l’entraînement. Pendant un exercice intense, le corps a besoin de nourriture supplémentaire. Et si vous ne donnez pas cette recharge de l'extérieur, il commencera à chercher des réserves supplémentaires à l'intérieur du corps.

La première étape consiste à consommer des réserves de glycogène musculaire. S'ils ne suffisent pas, le corps commence à décomposer activement les acides aminés qui composent les muscles.

Dans ce cas, la BCAA agit en tant qu'assistante. Pour que le corps ne veuille même pas commencer à se dévorer, il faut lui permettre de «manger» autre chose. Les acides aminés BCAA conviennent parfaitement à ce rôle! Du fait que les acides aminés à chaîne latérale ramifiée sont instantanément absorbés, ils participent activement au processus et empêchent non seulement le catabolisme de se développer pendant l’entraînement, mais ils participent également à la construction de la masse musculaire et à la combustion de la masse grasse.

Les BCAA doivent être pris immédiatement avant et immédiatement après la séance d’entraînement. Il sera utile de prendre une petite quantité d’acides aminés pendant l’entraînement, si sa durée dépasse 1 heure.

Après l'entraînement, lorsque le taux de glucose est minimal et qu'il ne reste pratiquement plus d'acides aminés, vous devez immédiatement reconstituer leur apport. Dans ce cas, les processus métaboliques, qui se poursuivront pendant un certain temps à un rythme effréné, recevront du matériel à traiter.

Les jours de repos

On croit qu'il n'est pas nécessaire de prendre des BCAA lors de journées sans formation. Ceci est argumenté par le fait que puisqu'il n'y a pas d'effet sur le corps, il n'y a pas de catabolisme. Et pour le processus anabolique, les protéines suffisent d'une alimentation régulière. Ce n'est pas le cas.

Les processus cataboliques sont plus puissants immédiatement après le sommeil. Si, à ce moment, vous obtenez des protéines dans des aliments ordinaires ou si vous prenez des protéines, le corps aura besoin de temps pour les décomposer en acides aminés. La consommation de BCAA le matin résout ce problème: les acides aminés pénètrent instantanément dans les muscles. Il est recommandé de prendre 0, 5-1 de la portion standard immédiatement après le sommeil.

Formulaires de décharge

  • Capsules - La forme la plus populaire de libération de BCAA. Les acides aminés à chaîne ramifiée ont d'abord été produits dans des capsules. Le principal avantage de cette forme de libération est la facilité d'utilisation . Les capsules sont faciles à emporter et vous pouvez les emporter n’importe où si vous avez un verre d’eau à portée de main.
    Un autre avantage est le goût neutre . En raison du fait que la poudre est conditionnée en gélules, vous ne sentez pas le goût amer caractéristique d'une poudre pure d'acides aminés à chaîne latérale ramifiée.
    Les gélules contenant 250 à 1250 mg de BCAA sont disponibles en emballages de 60 à 1000 gélules. Le principal inconvénient de cette forme d’administration est son coût élevé. Aux dosages recommandés, un paquet durera au maximum deux semaines.
  • Comprimés - En règle générale, ils sont en poudre comprimée. Les avantages sont les mêmes que les gélules. Outre les inconvénients ci-dessus, vous pouvez ajouter une digestibilité relativement longue, car les comprimés se dissolvent plus lentement dans l'estomac.
  • Poudre - La forme la plus économique de libération de BCAA. Jusqu'à récemment, la poudre de BCAA était principalement utilisée par ceux qui souhaitaient épargner. Au même coût, vous pourriez obtenir 1, 5 fois plus de BCAA lorsque vous les achetez en poudre.
    Inconvénients: la poudre pure est très peu soluble dans l’eau et a un goût plutôt spécifique. Par conséquent, il est conseillé de le prendre de cette manière: mettez une portion de BCAA dans votre bouche et buvez-la immédiatement avec de l'eau pour que le goût amer ne soit pas ressenti si longtemps.
    Au cours des dernières années, de nombreuses poudres de BCAA sont apparues sur le marché de la nutrition sportive, qui se dissolvent rapidement dans l'eau et ont un goût fruité agréable.

Service optimal

Chaque fabricant de produits de nutrition sportive indique sur ses produits des dosages complètement différents, quel que soit le poids de l’athlète. Comment calculer le bon dosage pour vos acides aminés à chaîne ramifiée "> Effets secondaires

Malgré ce qui précède, de nombreuses personnes commencent à pratiquer le bodybuilding, la question qui se pose est la suivante: « Les BCAA sont-ils nocifs? ". Pour dissiper tous les doutes, nous allons y répondre. Étant donné que les acides aminés à chaîne ramifiée sont nécessaires au fonctionnement de notre corps, un exercice supplémentaire nécessite un apport supplémentaire en BCAA, qui ne provoquera aucune perturbation ni aucune réaction négative dans le corps humain, mais en bénéficiera uniquement. N'ayez pas peur d'un surdosage: tout ce qui n'a pas le temps de s'assimiler quittera le corps sans perturber l'équilibre interne du corps.

BCAA - comment prendre

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