Afin de se motiver pour s'entraîner, pour augmenter les indicateurs de productivité, de potentiel de force et d'endurance, les bodybuilders prennent des compléments sportifs énergétiques. Ces boissons spéciales sont souvent appelées complexes de pré-entraînement, car elles sont consommées avant l'entraînement. La grande popularité des ingénieurs de la force motrice incite de nombreux bodybuilders à rechercher des informations sur l'efficacité de ces suppléments, les effets secondaires possibles, à partir desquels vous pouvez préparer une boisson énergétique à la maison.
L'action des complexes de pré-entraînement est basée sur l'activité des composants contenus dans le produit. Les suppléments sont principalement produits à base de créatine, d’acides aminés, de caféine, de vitamines, d’arginine, de guarana. Chaque composant a son propre effet spécifique. Le guaran et la caféine sont de puissants stimulants du système nerveux. L'arginine et les acides aminés sont des ingrédients qui augmentent l'endurance et la performance pendant l'entraînement. Il y a certaines restrictions sur l'utilisation d'ingénieurs électriciens. Si vous consommez régulièrement de la caféine et d’autres stimulants, cela est dangereux pour le cœur et entraîne le développement de problèmes connexes.
Comment prendre de l'énergie
Les règles d'utilisation du complexe dépendent de la marque, mais il existe certaines règles générales. La plupart des ingénieurs en ingénierie boivent avant l'entraînement (15-20 minutes). Pour renforcer l'effet d'un supplément sportif, certains bodybuilders prennent des boissons contenant de la L-carnitine, des acides aminés BCAA et des complexes de vitamines et de minéraux.
Les bodybuilders expérimentés recommandent de boire de l'énergie non pas tous les jours, mais seulement lorsqu'ils s'entraînent. Le supplément peut être utilisé avec divers nutriments sportifs, mais pas avec d’autres complexes pré-entraînement d’un spectre d’action similaire. Si vous prenez l'énergie avec d'autres brûleurs de graisse, cela constituera une menace pour la santé. En utilisant des complexes de pré-entraînement, vous devriez abandonner le café et autres boissons stimulantes. De fortes doses de caféine affectent négativement l’état du cœur et provoquent l’insomnie.
La meilleure énergie
Les complexes de pré-entraînement sont produits par de nombreux fabricants de nutrition sportive, mais les trois principaux sont les suivants:
- Jack3D fabriqué par USP Labs;
- Mésomorphe de APS;
- Assaut fabriqué par MusclePharm.
Pour décider quel ingénieur en énergie est le meilleur, vous devez vous familiariser avec les caractéristiques de chacune d’elles en détail, consulter les différentes évaluations et déterminer vos attentes en matière de prise de ce supplément.
Recettes d'énergie à la maison
Les complexes énergétiques prêts à l'emploi, et en particulier ceux de haute qualité, ont un coût plutôt élevé. Cependant, en prenant des composants relativement peu coûteux, vous pouvez préparer un entraînement préalable à la maison. Bien entendu, ces sociétés d’énergie à domicile sont inférieures aux entreprises achetées, mais elles permettent d’atteindre un résultat tangible. Ils donnent de la vigueur, augmentent la motivation et la productivité.
La formulation classique du complexe de pré-entraînement contient de la caféine et est préparée comme suit:
- préparez trois sachets de thé noir ordinaire sans aucun additif et laissez infuser un peu;
- verser les feuilles de thé résultantes dans un récipient d'un volume d'un demi-litre;
- compléter le volume restant avec de l'eau froide pour que la vaisselle soit presque complète;
- injecter dans le mélange 20 morceaux d'acide ascorbique (un comprimé contient 50 mg de vitamine C);
- mélanger la boisson obtenue jusqu'à dissolution complète de l'acide ascorbique, puis placer l'additif au réfrigérateur.
Un technicien en énergie simple satisfait a un effet positif sur le corps. Le thé contient non seulement de la caféine, mais également d'autres substances toniques. L'acide ascorbique inhibe bien les processus cataboliques. L'eau compense le liquide consommé pendant l'exercice.
Il existe une autre option pour la cuisson de l'énergie, mais sans l'utilisation de composants contenant de la caféine:
- 500 ml d'eau sont versés dans le récipient;
- dissoudre dans un liquide quelques cuillères à soupe de miel naturel;
- ajoutez un peu de jus de citron et 0, 2 gramme d'acide succinique;
- une petite quantité de teinture alcoolisée est introduite dans la boisson.
Ce complexe pré-entraînement empêche le catabolisme en raison de sa teneur en vitamine C, motive et améliore les performances en classe en incorporant des adaptogènes, et le miel avec de l'acide succinique est énergisé.
Les deux complexes peuvent être bues non seulement avant, mais aussi pendant l'entraînement.
