Le biceps est une partie du corps qui est vraiment capable de vous distinguer de la foule. Des biceps plus gros et plus forts augmenteront non seulement votre attrait visuel, mais vous aideront également à terminer vos activités quotidiennes très facilement, car les biceps sont des muscles importants à cette fin.
Contenu
- 1 meilleurs exercices de biceps pour une croissance rapide
- 1.1 Plier les bras avec la barre en position debout
- 1.2 Scott Curl Bench Arm Curl
- 1.3 marteau avec des haltères
- 1.4 Plier les bras en biais sur le banc
- 1.5 haltère debout
Meilleurs exercices de biceps pour une croissance rapide
Les biceps sont un petit muscle du corps humain situé à l'avant de votre épaule. Il est fortement attaché aux épaules et au coude et attache votre main au corps.
Cependant, la construction d’un biceps grand et fort demande beaucoup de temps et d’efforts. Les biceps sont un muscle très difficile à développer car son taux de croissance est considérablement réduit avec le temps. Vous pouvez obtenir un pouce supplémentaire ou deux après un mois d’entraînement, mais les deux pouces suivants prendront plus d’un mois.
Tous les exercices de biceps ne visent pas une croissance rapide. Certains exercices aident simplement à maintenir la force et à donner de la forme à vos biceps. Mais si vous recherchez quelque chose pour les gros biceps, vous devez remplacer ces exercices par ceux décrits ci-dessous.
Plier les bras avec la barre en position debout
L'image montre un homme en train de faire un curl.
Plier les bras avec une barre est le meilleur exercice pour construire rapidement des biceps. Cela peut sembler très difficile au début, mais cela peut considérablement changer la taille de votre biceps si vous le régularisez.
Tenez-vous droit, en tenant la barre dans vos mains, pieds largeur des épaules. Utilisez vos biceps pour soulever la barre en forme d’arc autant que possible. Puis abaissez lentement la barre.
Scott Bench Curl
L'image montre un homme faisant une boucle sur le banc de Scott
Plier les bras avec une barre sur le banc de Scott est un autre bon moyen d'allonger et d'épaissir votre biceps. L'exercice est similaire au premier, mais l'accent est mis ici sur la partie inférieure du biceps. Placez vos bras légèrement plus larges que vos épaules et soulevez la barre lentement vers le haut en forme d'arc afin qu'elle touche presque vos biceps et relâchez-la lentement.
Haltère marteau
L'image montre un homme faisant un exercice de marteau haltère.
Le marteau assurera la croissance la plus rapide du biceps. Cet exercice couvre la région du biceps supérieur et crée une séparation entre le biceps et le triceps.
Debout, pieds à la largeur des épaules, genoux légèrement pliés. Prenez une paire de brosses d'haltères au corps. Soulevez les haltères devant vous, tandis que les paumes et les coudes doivent rester immobiles.
Plier les bras en biais sur le banc
L'image montre un homme qui plie les bras dans un angle sur un banc
Plier les bras en biais sur le banc aide à construire de gros biceps, améliore la forme et affecte tout le biceps.
Placez le banc à 45 degrés et asseyez-vous, en tenant les haltères dans chaque main avec les paumes à l'avant et les mains vers le bas. Soulevez brusquement les haltères le long du corps, puis abaissez-les lentement.
Ascenseur d'haltères debout
L'image montre un homme faisant des haltères en levant debout.
Soulever des haltères debout est l’exercice le plus fondamental du biceps. C'est semblable à un exercice de barre, mais exécuté avec des haltères.
Tenez vos pieds écartés à la largeur des épaules et tenez les haltères dans chaque main, les bras baissés et la paume des mains en avant. Soulevez les haltères en gardant vos coudes immobiles et fixés sur les côtés.
Tous les exercices du biceps ci-dessus utilisent un style similaire. Mais il est extrêmement important de souligner que ces exercices seront deux fois plus puissants si vous ne pliez pas le biceps en position haute.
La construction du biceps est une tâche difficile. Ces exercices sont les meilleurs si vous voulez construire rapidement des biceps. Essayez-les et rapportez vos résultats dans la section commentaires.
