Étirement des muscles après l'entraînement

Tout le monde sait que l'étirement est un outil très efficace qui détend les muscles. Vous devez donc le faire uniquement après l'entraînement. C'est-à-dire que ni pendant ni avant l'entraînement, il est interdit de le faire!

Les vergetures sont très bénéfiques. Ils aident non seulement à détendre les muscles après l'entraînement, mais augmentent également le résultat de 10%, ce qui, vous en conviendrez, est très appréciable. Imaginez-vous, deux gars qui suivent le même entraînement, mais l’autre fait l’étirement après les exercices. En conséquence, la première presse 200 kilogrammes et l’autre - 220 kilogrammes. Le premier résultat est un record pour le pays et l'autre est un record mondial. Comme nous le voyons dans cet exemple, ces 10% peuvent faire de vous un champion, alors ne les oubliez pas. Bien sûr, après un entraînement épuisant, il est très difficile de vous forcer à faire autre chose, mais les étirements ne prennent pas beaucoup de temps, alors ne soyez pas paresseux.

Je vais vous dire un petit secret: un très grand nombre d’athlètes négligent les étirements pour pouvoir être facilement battus. Pour ce faire, il suffit de faire autant qu’eux, mais en même temps, on s’étire après chaque séance d’entraînement.

Outre le fait que les étirements augmentent le résultat, cela épargnera également vos muscles de la raideur. Ici, vous pouvez imaginer ce qui arrivera à un athlète qui s’entraîne depuis de nombreuses années, mais ne s’étire jamais. ">

Contenu

  • 1 1. Étirer les muscles de la cuisse après un squat
  • 2 2. Étirer les muscles de la poitrine après un développé couché
  • 3 3. Étirer les muscles du bas du dos après le soulevé de terre
  • 4 4. Étirer les muscles du dos
  • 5 5. Étirer les muscles du mollet
  • 6 6. Étirer les biceps
  • 7 7. Étirement des triceps

1. Étirer les muscles de la cuisse après les squats

Position de départ: debout sur le sol, dos bien droit. Transférez progressivement le poids sur un genou (à gauche), tout en étirant l’autre jambe (à droite) devant vous, en le pliant au genou et en dépliant légèrement le bout de votre pied. Après cela, posez votre poitrine sur ce genou et ramenez lentement l'autre dos en le faisant glisser sur le sol. Soulevez le pied de votre pied gauche et touchez-le avec votre main droite. Fixez cette position pendant 60 à 65 secondes, puis procédez de même en changeant les jambes.

Grâce à cet exercice, vous allez bien étirer les muscles du quadriceps et de l’intérieur de la cuisse. Un tel étirement est idéal pour ceux qui passent le plus clair de leur temps assis. En raison de ce style de vie, les hanches sont plus contraintes et cet exercice développera les muscles de la cuisse.

2. Étirement des muscles de la poitrine après un développé couché

Position de départ: debout sur les pieds du chambranle. Éloignez-vous du seuil de la porte et posez vos coudes sur le montant de la porte au niveau de la poitrine, tandis que votre poitrine «traversera» la porte jusqu’à ce que vous ressentiez une fatigue musculaire maximale. Verrouillez cette position pendant 60 secondes.

3. Étirer les muscles du bas du dos après le soulevé de terre

Position de départ: couché sur le dos, les mains le long du corps. Soulevez vos jambes lentement jusqu'à ce qu'elles reposent sur le sol derrière votre tête. Pour que le corps ait une position stable, avec votre paume sur les os du bassin. Vous devriez sentir la tension musculaire maximale. Maintenez cette position pendant 60 à 65 secondes, puis revenez lentement à sa position initiale.

Fatigué peut non seulement les muscles que nous avons déjà nommés ci-dessus (muscles de la poitrine, du bas du dos, des quadriceps de la cuisse), mais aussi d'autres - les triceps, les biceps, les muscles du mollet et aussi les muscles du dos. Cela signifie qu'ils doivent également être étirés. Et voici comment cela devrait être fait.

4. Étirer les muscles du dos

De tels étirements doivent être effectués soit sur le mur suédois, soit près du rack avec une barre à disques.

Position de départ: debout près de la coquille pour croiser la plante des pieds, en s’accrochant soit à la barre, soit à la barre, jusqu’à l’étirement maximal du muscle du dos. Verrouillez cette position pendant 60 à 65 secondes

5. Étirer les muscles du mollet

Position de départ: debout exactement sur vos pieds. Appuyez sur l’orteil de la jambe pour augmenter, tout en laissant tomber le talon. Verrouillez la position pendant 60 à 65 secondes, puis répétez la même chose avec l'autre jambe.

6. Étirer les biceps

Position de départ: adossé exactement au mur ou au montant de la porte. Placez votre main du côté du pouce sur le mur et contractez le plus possible les muscles de la main. Verrouillez la position pendant 60 à 65 secondes.

7. étirement des triceps

Position de départ: debout contre le mur. Levez la main au-dessus de la tête en la pliant au niveau du coude tout en posant votre coude contre le mur. En descendant un peu, étirez le triceps autant que possible. Verrouillez cette position pendant 60 à 65 secondes, puis répétez avec l’autre main.