Sue Lasmar

Brève information:

  • 29 ans
  • Hauteur: 173 cm
  • Poids: 67 kg.

Contenu

  • 1 Comment avez-vous commencé le bodybuilding "> 2 Où trouvez-vous votre motivation?
  • 3 programme de formation
  • 4 Parlez-nous de votre régime
  • 5 Quelle est votre citation préférée?
  • 6 Sue Lasmar Workout - Vidéo

Comment as-tu commencé le bodybuilding?

Il y a eu un moment dans ma vie où j'étais très mécontent de mon apparence. J'ai décidé de changer. La première chose que j'ai faite a été de créer un nouveau régime et de commencer à pratiquer 4-5 fois par semaine. J'ai toujours bien mangé et régulièrement fait les exercices. J'ai réussi à perdre environ 20 kilogrammes et je me sentais bien! Ensuite, j'ai décidé d'essayer quelque chose de nouveau et j'ai participé à une compétition de fitness au Brésil, où j'ai remporté la 4ème place sur 42 concurrents. J'étais tellement fier de moi qu'après cela, je suis devenu un fan de la musculation.

Ayant monté sur scène, j'ai tellement ressenti d'adrénaline! Un des meilleurs événements de ma vie.

Où trouvez-vous la motivation ">

Programme de formation

Lundi: épaules / abdos

  • Presse couchette haltère 3 * 12-15
  • Alternance d'haltères soulevés devant vous 3 * 12-15
  • Balancer sur le côté du bloc inférieur 3 * 12-15
  • Retour deltas sur le simulateur papillon 3 * 12-15
  • Banc de presse sur les épaules dans le simulateur 3 * 12-15
  • Torsion dans le simulateur sur la presse 3 * 20-25
  • Lever les jambes dans la suspension 3 * 20-25
  • Levée des jambes allongée sur un banc incliné 3 * 20-25

Mardi: mains

  • Soulever les biceps avec des haltères 4 * 15
  • Soulever les biceps avec une barre 4 * 15
  • Plier les bras dans le simulateur pour les biceps 4 * 15
  • Extension des bras sur le bloc supérieur en position debout 4 * 15
  • Allonger les bras avec un haltère sur la tête en position assise 4 * 15
  • Push-ups sur les barres 4 * 15

Mercredi: jambes

  • Extension de jambe dans le simulateur 3 * 12
  • Squats 3 * 12
  • Presse jambes dans le simulateur 3 * 12
  • Presse jambes dans le simulateur assis 3 * 12
  • Assis sur les orteils 3 * 12
  • Chaussettes Debout 3 * 12

Jeudi: retour

  • Tractions dans le simulateur avec support 3 * 15
  • Pousser sur la poitrine du bloc supérieur assis 3 * 15
  • Haltère tirer à la ceinture dans une pente 3 * 15
  • Hyperextension 3 * 15
  • Extension du corps dans le simulateur (Hyperextension dans le simulateur) 3 * 15

Vendredi: poitrine / abdos

  • Presse de banc sur un banc avec une inclinaison jusqu'à 3 * 12-15
  • Banc de presse 3 * 12-15
  • Pushups 3 * 12-15
  • "Crossover" - réduction des mains sur les simulateurs de bloc 3 * 12-15
  • Coffre sur le simulateur "papillon" 3 * 12-15
  • Torsion dans le simulateur pour la presse 3 * 20-25
  • Lever les jambes dans la suspension 3 * 20-25
  • Levée des jambes allongée sur un banc incliné 3 * 20-25

Samedi: biceps hanches / fesses

  • Marche fentes avec des haltères 3 * 15 (chaque jambe)
  • Squats 3 * 12
  • Soulevé de terre sur des jambes droites 3 * 12
  • Jambes sur le simulateur allongées 3 * 12
  • Jambes sur le simulateur assis 3 * 12
  • Mahi nue de retour sur le simulateur 3 * 12
  • Réduction des genoux sur le simulateur 3 * 12

Dimanche: cardio 45 minutes le matin

Parlez-nous de votre régime alimentaire.

Régime quotidien:

Plat 1: 4 oeufs blancs, épinards, 1 ½ tasse de flocons d'avoine et ¼ de pamplemousse

Plat 2: 4-6 oz. Poitrine de dinde et épinards

Plat 3: 4-6 oz. Bison, asperges et ½ pomme de terre

Plat 4: 4-6 oz. Poitrine De Poulet Et Brocoli

Plat 5: 4-6 oz. Tilapia et pois verts

Votre citation préférée "> Arnold Schwarzenegger

Basé sur des matériaux: simplyshredded.com

Sue Lasmar Workout - Vidéo

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