Aucun personnage, surtout sportif, ne peut se passer d'un beau biceps.
Qu'est-ce que le biceps ">
Pour pomper le biceps, il est nécessaire de faire des mouvements actifs des articulations du coude et de l’épaule. Les muscles dans ce domaine peuvent être développés dès l'enfance, à savoir faire des tractions. Tirer vers le haut aide non seulement à étirer les muscles, mais aussi à les développer, ce qui donnera au biceps une belle forme arrondie. Mais vous devez vous rappeler les points suivants: avec un pull up, vous ne gagnerez pas de masse musculaire, car il existe une série d'exercices spéciaux.
Si vous êtes nouveau dans ce secteur, mais que vous voulez toujours avoir de beaux muscles du bras, vous devriez vous poser la question suivante:
Contenu
- 1 Combien de fois par semaine avez-vous besoin de pomper le biceps?
- 2 Exercice de levage de haltères.
- 3 Saisissez par le bas, les bras à la largeur des épaules.
- 4 Soulever un haltère en position debout.
- 5 Mettez l'accent sur quelque chose de durable.
- 6 Exercice sur le banc de Scott.
Combien de fois par semaine avez-vous besoin de balancer les biceps?
Dans ce cas, la qualité est importante et non la quantité. Ne vous concentrez donc pas sur le nombre d'exercices effectués.
Vous devez commencer par le plus petit. Nous vous fournirons plusieurs exercices et, après en avoir choisi deux, vous poursuivrez vos cours. Pour chaque exercice, prenez 4-5 minutes, ce qui correspond à 2-3 séries de 8 à 10 fois. Il suffira de ne faire qu'un jour par semaine. Après une charge de qualité, les muscles doivent bien reposer.
Il est également important de sélectionner correctement le poids de l'inventaire. Cela devrait être approprié, c'est-à-dire pas trop lourd, mais pas trop léger.
Progressivement, le nombre d'approches et de répétitions de travail devrait être augmenté. Par exemple, jusqu'à 3-4 séries de 15 à 20 répétitions. En outre, avec une augmentation des approches et des répétitions, réduisez le poids de l'inventaire, car cela améliorera la technique d'exécution, ce qui est très important pour la formation d'un beau muscle.
Passons donc aux exercices.
Exercice d'haltères debout.
Tout le monde sait comment faire cet exercice: les jambes sont écartées à la largeur des épaules, le dos est légèrement plié, nous relevons la barre par-dessus votre tête et nous la baissons lentement jusqu'aux épaules.
Cet exercice permet de gagner très bien en masse musculaire, en pompant tous les muscles et en renforçant la tête du biceps.
Prise par le bas, bras à la largeur des épaules.
Position de départ: cou à hauteur des hanches, jambes légèrement pliées aux genoux, dos bien droit. Vous devez lentement plier les bras, élevant ainsi la barre jusqu'aux épaules, tout en fixant les coudes sur les côtés du corps. Après avoir levé les bras, fixez cette position pendant 5 à 6 secondes sans relâcher les muscles, puis abaissez lentement les bras également. Il est très important que le corps ne penche pas et ne plie pas le dos, car cela n’affecte pas seulement la technique, mais donne également de lourdes charges à la colonne vertébrale.
Ascenseur d'haltères debout.
Vous devez d’abord soulever les haltères d’une main puis de l’autre en gardant le dos droit. L'autre main pendant le "repos" peut être fixée sur le corps ou "étendue" au niveau des coutures.
La particularité de cet exercice est qu’avec un poids lourd, vous pouvez obtenir des résultats significatifs très rapidement.
Mettre l'accent sur quelque chose de durable.
Dans une main, nous tenons un haltère près d’une hanche, une paume vers l’intérieur. Levez lentement la main tout en dépliant le pinceau loin de vous, contractant les muscles autant que possible. Dans l'ordre inverse, revenez à la position de départ.
Exercice sur le banc de Scott.
Dans cet exercice, seule la tête courte du biceps fonctionne, car il est impossible de modifier la position initiale de la main.
Prenez les haltères dans vos mains et sur le banc, mettez l'accent sur le mensonge. Pliez et dépliez votre coude lentement.
Beau biceps est ce qui rend vos bras beaux, mais vous devez travailler beaucoup.
