Comment faire de l'aviron

Un dos musclé développé et des bras puissants sont le résultat qui vous permet de faire de l'exercice lorsque vous utilisez un rameur . L'essentiel est de connaître la bonne technique d'aviron et de suivre clairement toutes les recommandations pour travailler sur ce projectile.

Contenu

  • 1 Efficacité de l'aviron pour le développement des muscles spinaux
  • 2 Rameur: types et caractéristiques
  • 3 Quels groupes de muscles sont impliqués dans l'aviron "> 4 La technique correcte pour travailler sur un rameur
    • 4.1 Capture
    • 4.2 Push
    • 4.3 Achèvement
    • 4.4 Récupération
  • 5 De l'aviron à l'automatisme
    • 5.1 en arrière
    • 5.2 Retour à la position de départ
  • 6 recommandations générales
  • 7 vidéo examen

L'efficacité de l'aviron pour le développement des muscles spinaux

La mécanique du mouvement en aviron s'apparente au soulevé de terre, un exercice de base que de nombreux athlètes considèrent comme le meilleur pour le développement musculaire. Le soulevé de terre vous permet de former un dos puissant et de pomper des mains impressionnantes.

Tous les rameurs professionnels ont un dos large et musclé, des bras puissants et gonflés. Un développement similaire de la figure peut être obtenu avec des cours réguliers avec un rameur. Cela ne devient possible qu'avec le respect total de la technique d'exécution des mouvements par «ramer».

Rameur: types et caractéristiques

Les simulateurs d'aviron, fabriqués par les fabricants d'équipements sportifs, sont hydrauliques, magnétiques, à l'air et à l'eau. Le coût des modèles magnétiques commence avec soixante mille roubles. Les simulateurs hydrauliques constituent une alternative plus abordable, la barre de prix la plus basse étant d’environ dix mille roubles. Pour acheter un très bon entraîneur hydraulique d’aviron, vous devez disposer d’au moins vingt-cinq mille.

Les rameurs magnétiques simulent presque complètement les mouvements d'aviron. Ils sont généralement installés dans des centres de fitness. Les appareils hydrauliques compacts et moins coûteux sont plus appropriés pour une utilisation à la maison.

Quels groupes de muscles sont impliqués dans l'aviron?

Lors de la pratique sur un rameur, pratiquement tous les muscles sont impliqués dans le travail, le tonus du muscle cardiaque, des systèmes vasculaire et respiratoire augmente. Aucun autre équipement sportif ne peut être comparé en efficacité avec cet équipement, en particulier parmi les appareils de musculation à usage domestique.

La charge principale pendant l'aviron tombe sur la ceinture scapulaire, les muscles dorsaux et pectoraux, les bras . Les muscles des fesses, la face arrière et la face avant de l'anche sont bien développés. L’affaire, y compris la presse, connaît également une certaine charge.

La bonne technique pour travailler sur un rameur

Capture

Les jambes sont disposées verticalement, les jambes sont comprimées autant que possible. Cette position ressemble à une position de squat. Les mains tiennent la poignée, les triceps sont tendus. Le corps est légèrement incliné vers l'avant, les muscles du dos sont relâchés, la presse est tendue.

Pousser

Elle est réalisée en raison du mouvement répulsif des jambes avec une tension simultanée de la ceinture scapulaire. Le prochain est le biceps, qui implique la poignée vers l'estomac. Les muscles spinaux s'ouvrent, la poitrine est poussée en avant. Les jambes sont redressées en raison du mouvement des muscles fessiers et fessiers.

Achèvement

Les hanches et les fesses sont tendues, les muscles abdominaux jouent un rôle stabilisateur dans la position du corps. En raison du biceps, la poignée est tirée aussi près que possible de la taille, la poitrine est étendue vers l'avant, l'amplitude de mouvement devient encore plus grande.

Récupération

La poignée du simulateur tenu par le triceps avance. Le corps suit. La presse reste tendue. Les jambes sont pliées aux genoux. Le mouvement inverse prend fin lorsque vous prenez la position initiale - "capture".

Ramener l'aviron à l'automatisme

Ceci peut être réalisé en divisant clairement la mise en œuvre de l'exercice en deux étapes avec un décompte des étapes à part:

Mouvement de recul

En même temps - relâchez vos mains, éloignez vos jambes, deux, lorsque la poignée est au niveau des genoux, - tirez vos mains pour ramener le corps en arrière et trois - ouvrez votre dos, tirez la poignée aussi près que possible de la ceinture.

Retour à la position de départ

Sur le nombre de un - transférez le poids sur le triceps, placez vos mains vers l'avant, le dos légèrement incliné vers l'arrière, sur le nombre de deux - penchez le corps en avant, en pressant la presse et sur le nombre de trois - transférez tout mouvement uniquement sur les jambes, pliez les genoux.

Recommandations générales

Après quinze minutes d’entraînement, vous devez absolument prendre une pause de 30 à 60 secondes, pendant laquelle il est recommandé de ne pas vous reposer, mais de balancer la presse, de faire des pompes ou des squats avec votre propre poids. Si vous pratiquez sans de telles pauses, votre dos vous fera mal.

Les personnes qui ont des problèmes avec la colonne vertébrale ou le dos doivent utiliser un rameur en présence d'un entraîneur qualifié. Le moindre écart par rapport à la technique de performance, s'il n'y a pas de mentor à proximité, peut aggraver le bien-être.

Pour obtenir un physique sportif avec un puissant dos développé et des bras puissants, vous suivez exclusivement toutes les recommandations pour travailler avec un rameur, dans le strict respect du procédé de la bonne exécution.

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