Les ordinateurs ont beaucoup contribué à nos vies: ils ont facilité le travail, diversifié les loisirs, élargi notre cercle de contacts et ouvert de nouvelles perspectives. Mais les longues heures passées derrière le moniteur ne sont pas vaines pour le corps dans son ensemble et pour les yeux en particulier. La nature ne prévoyait pas une longue focalisation du regard à un moment donné, cela conduirait à une détérioration de la circulation sanguine des yeux, et donc à la fourniture d'oxygène et de substances utiles. En outre, lorsque les yeux sont longtemps à la même distance du moniteur, les muscles de l’œil s’affaiblissent et s’atrophient. Cela conduit à une baisse de la vision.
Il suffit de ne pas penser que cela est inévitable. Il existe un certain nombre de règles, à la suite desquelles vous pouvez empêcher ou empêcher le tout début de ce processus.
Examinons-les plus en détail:
Contenu
- 1 1- Organisation adéquate du lieu de travail
- 2 2 Temps de fonctionnement
- 3 3 - Pause
- 4 4 - Chargement
- 5 5 - Gouttes pour les yeux
- 6 6 - Vitamines
- 7 7 - Lunettes d'ordinateur
1- Organisation correcte du lieu de travail
Tout le monde ne pense pas à quel point il est important de rester assis devant un ordinateur. Mais à cause d'une position inconfortable, le dos, le cou et les yeux en souffrent, car, prenant une position plus confortable, une personne tente inconsciemment de rapprocher son regard de l'écran. Voici comment éviter cette situation:
- Positionnez le moniteur un peu plus loin que le livre que vous lisez et veillez à ce que sa bordure supérieure soit au niveau des yeux ou légèrement plus bas.
- En ce qui concerne l'éclairage, la règle suivante s'applique: plus la pièce est lumineuse, plus l'écran doit être lumineux. Un contraste de luminosité trop net entre la pièce et le moniteur sollicite excessivement les muscles des yeux. Il est simple de déterminer la luminosité optimale. Pour cela, il suffit d’ouvrir une image blanche, par exemple un document vierge d’un éditeur de texte et de procéder à son évaluation. Une lumière aveuglante indique que la luminosité doit être réduite. En gris, vous devez augmenter l'indicateur correspondant.
- Le taux de rafraîchissement de l’écran n’est pas le moins du monde à jouer, ce qui se comprend lorsque la fréquence de l’image change et que plus elle est haute, plus l’image de l’œil humain passe inaperçue. Le nombre recommandé est 75 Hz.
- Assurez-vous que le moniteur ne réfléchit aucune source de lumière susceptible de créer des reflets sur la surface de l'écran.
- La qualité d'image élevée a un effet positif sur les yeux. Les écrans modernes ont une assez bonne netteté et se caractérisent par l’absence de scintillement. Seul un moniteur accumule la poussière très rapidement, cela affecte la clarté. Il suffit de l'essuyer avec une serviette une fois tous les quelques jours pour éliminer ce problème.
- Un rôle important est joué par la position générale du corps lorsque vous travaillez devant un ordinateur. Une posture inconfortable vous oblige à vous pencher davantage vers l'écran et augmente donc la tension sur les yeux.
- Si, pendant le travail, vous avez besoin de consulter un document, placez-le à côté de l'écran sur un support, cela vous aidera à ne pas vous lasser plus longtemps des yeux et du cou.
La pièce dans laquelle le travail est effectué à l'ordinateur doit être ventilée quotidiennement et nettoyée à l'eau.
2 heures de travail
Il est très important de ne pas dépasser le temps optimal pour travailler sur un ordinateur. Pour les adultes, il est de 6 heures, pour les personnes âgées et les enfants - moins. Ne passez pas plus de 2 heures d'affilée devant le moniteur. Ayez au moins dix minutes de repos.
3 - Pause
Toutes les 45 minutes, vous devez vous reposer les yeux. C'est idéal, en pratique, 90% des utilisateurs d'ordinateurs ne regardent leurs montres que pour savoir quand il sera midi ou avant la fin de la journée. Parfois, il est très difficile de détourner l’écran de l’écran. Il peut s’agir de programmes spéciaux qui, après un certain temps, vous rappellent la nécessité de faire une pause.
4 - Chargement
Et la pause qui en résulte est mieux utilisée pour la gymnastique pour les yeux. Les experts recommandent de fermer les yeux et de les couvrir de la paume de la main afin que la lumière ne pénètre pas. Détendez-vous, ne bougez pas les yeux, imaginez une image qui vous provoque des émotions agréables. Les muscles du visage et des paupières doivent être relâchés. Après 2 à 3 minutes, vous sentirez que vos yeux sont reposés.
Après cela, vous devez vous rendre à la fenêtre et entraîner les muscles responsables de la mise au point. Pour ce faire, collez une petite marque sur le verre, éloignez-vous de 30 cm, concentrez-vous dessus, puis transférez-le sur tout objet éloigné en dehors de la fenêtre. Ce peut être un arbre, une voiture ou une maison. Tenez vos yeux dessus pendant 2 à 3 secondes. et répétez l'exercice environ 30 fois, mais si vous sentez que vous êtes trop fatigué, observez quelques minutes les objets retirés.
Vous pouvez faire ces exercices, chacun pendant 10 secondes:
- Asseyez-vous droit et déplacez les yeux vers le haut et le bas.
- Cligner des yeux et ouvrir les yeux en alternance.
- Tournez les yeux à gauche et à droite.
- Déplacez votre doigt sur le bout du nez et gardez les yeux sur lui.
Après cela, clignez des yeux pendant une minute.
5 - Gouttes pour les yeux
Après un long travail à l'ordinateur, la sécheresse, une sensation de douleur, du "sable" dans les yeux peuvent apparaître. Ces symptômes indiquent une production insuffisante de liquide lacrymal en raison d'un rare clignotement. Dans cette situation, vous devez essayer de cligner des yeux plus souvent. Si cela échoue, vous pouvez acheter des gouttes spéciales chez l’optique ou en pharmacie. En tout cas, aller chez l'ophtalmologiste ne sera pas superflu.
6 - Vitamines
Le corps humain ne peut pas se passer de vitamines, les yeux à cet égard ne fait pas exception. Incluez autant de fruits et de légumes que possible dans votre alimentation, vous pouvez utiliser des complexes multivitaminés. Un apport régulier en vitamine A (rétinol), présent dans les carottes, et en vitamine C (citron, kiwi et chou) aidera à maintenir une bonne vision. L'utilisation de thés spéciaux pour une bonne vision est une bonne habitude. Ils peuvent être consommés comme du thé ordinaire ou occasionnellement, à titre préventif.
7 - Lunettes d'ordinateur
Un bon moyen de prévenir les perturbations visuelles consiste à utiliser des lunettes spéciales pour travailler à l'ordinateur. Ils sont capables d'absorber les rayonnements nocifs. Seulement vous devez acheter un tel appareil dans les magasins spécialisés, sinon vous risquez d’avoir un faux qui n’apportera aucun bénéfice pour les yeux.
Suivez ces conseils n'est pas difficile. La récompense sera non seulement une bonne vision, mais également une amélioration du bien-être général.
Vidéo - Comment sauver la vue
