Comment renforcer les poignets

Les exercices de musculation des mains, destinés à renforcer les avant-bras, les mains et les poignets, constituent un élément indispensable du programme d'entraînement du bodybuilder. Ils doivent faire partie intégrante de l'échauffement et terminer la leçon dans le sport ou à la maison.

Contenu

  • 1 Quels sont les avantages des exercices sur les avant-bras et les mains "> 2 Exercices de base pour renforcer les poignets et les avant-bras
    • 2.1 "Échauffement"
    • 2.2 “Intensif”
  • 3 Conclusion

Quels sont les avantages des exercices de l'avant-bras et des mains?

De nombreux athlètes, travaillant intensément sur les triceps et les biceps, ne font pas assez attention aux poignets et aux avant-bras. En restant non développés, ils ne permettent pas à l'athlète de réaliser son plein potentiel. Grâce aux avant-bras et aux poignets, les exercices les plus efficaces sont effectués sur les muscles deltoïdes, les biceps, les triceps, le dos, la poitrine. Ils doivent être renforcés, faire partie de chaque formation.

Les plaintes concernant les mains faibles et minces sont principalement associées au manque d'attention appropriée portée à cette partie du haut du corps. Ceci, incidemment, s'applique aux jambes. S'ils ne sont pas élaborés, ils restent sous-développés. Un travail permanent sur les mains vous permet de changer de position. Les exercices aux poignets doivent être effectués régulièrement, puis même les poignets faibles et non développés avec les avant-bras se renforcent.

Exercices de base pour renforcer les poignets et les avant-bras

Il existe sept exercices simples et efficaces pour oublier ce que sont les bras faibles. Pour faire ce complexe est recommandé trois fois par semaine. L'essentiel est que cela se fasse régulièrement.

"Réchauffer"

Les exercices suivants vous préparent à des exercices plus intenses et difficiles. Ils vont se réchauffer et préparer leurs poignets pour un travail plus difficile.

  1. Poing vos doigts sur les deux mains. Verrouillez cette position pendant une demi-minute, desserrez vos paumes. Répétez la flexion et l'extension deux fois par minute.
  2. Pliez vos poignets pendant 30 secondes, puis redressez-vous. Ne pliez pas les coudes. Ils doivent rester tout le temps droits.
  3. Étirez vos mains devant vous et tirez votre poignet vers l'avant, levez la paume des mains, maintenez la position pendant 30 secondes, revenez à la position de départ. Répétez au moins 4 fois, soit un total de 2 minutes.

Intensif

Dès que les mains sont réchauffées, passez aux quatre exercices restants:

  1. Plier les bras. Prenez une position assise, redressez votre dos. Prenez un haltère léger, placez votre main sur la partie supérieure de la jambe de sorte qu'elle repose sur la hanche. Soulevez puis baissez l’agent alourdissant pincé. Effectuer 3 séries de 20 répétitions chacune. L'exercice développe parfaitement les muscles brachioradiaux.
  2. Flexion du poignet. Il est effectué à partir d'une position antérieure similaire. La main pour maintenir l'équilibre est placée exactement sur la cuisse. Le poignet avec un haltère est levé et abaissé. Faites au moins 3 séries de 20 répétitions chacune.
  3. Flexion inverse (inverse) du poignet. Asseyez-vous avec votre haltère dans votre main, redressez votre poignet, puis pliez-le. Assurez-vous que votre paume est tournée vers le bas et que vos coudes ne se détachent pas de vos hanches. Effectuer 3 séries de 20 coudes.
  4. Flexion des doigts. Un développement musculaire simple, mais excellent, des bras et des doigts. Prenez un haltère et placez votre main sur votre hanche afin que le dos soit dirigé vers le haut. Serrez en même temps que vous soulevez l'haltère et relâchez les doigts tout en baissant. Choisissez le poids du matériau de charge le plus confortable et le plus léger pour le levage.

Conclusion

Ces sept exercices de base vous permettent de renforcer et de développer les muscles des bras des épaules au bout des doigts. L’exercice régulier de ce type d’entraînement augmente la dextérité manuelle, ce qui est crucial pour l’entraînement en salle de sport et lors des compétitions d’athlètes.

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