La musculation et la boxe sont connues pour appartenir à divers sports. Comme dans beaucoup d'autres types d'arts martiaux, la construction d'un ensemble de muscles en relief devient généralement un obstacle certain pour un boxeur. Mais, dans le même temps, pour augmenter de manière significative l'effort musculaire de frappe en boxe, ainsi que dans le cas d'un athlète cherchant à être dans une catégorie de poids plus lourde, il devient impossible de se passer de la musculation, du moins de vaincre son propre poids. Par conséquent, l'athlète doit encore combiner l'entraînement en musculation avec la boxe. Ici, il doit se rappeler et essayer de respecter certaines règles:
- Un coup de pied de boxeur peut contraindre le biceps, car son volume excessivement grand ne contribue pas à l'extension complète du bras et la force du coup qui en résulte est réduite. Pour cette raison, il est préférable de refuser les exercices spéciaux permettant d'augmenter les biceps, tels que soulever les haltères et les haltères, ou de les faire au minimum. Dans ce cas, la mise en œuvre de 2 ou 3 approches avec 6 à 8 répétitions et le poids maximal autorisé, qui ne fera que renforcer le biceps, mais sans augmentation de volume importante, sera efficace.
- La force du coup du boxeur dépend directement de la largeur de la portée de la main (portée plus large - un coup plus fort), en liaison avec laquelle un athlète doit développer ses muscles deltoïdes en soulevant la barre, les haltères et les haltères au-dessus de sa tête, ainsi qu'en se redressant, en poussant et en appuyant sur un banc. En règle générale, les écoles de boxe modernes sont entièrement équipées d’équipements sportifs conçus à cet effet: haltères, haltères, kettlebells, barres horizontales, supports, etc.
- Le triceps est responsable de l'extension complète du bras et ce muscle doit également être renforcé. Renforcez efficacement les pompes du triceps au sol et sur les barres asymétriques, ainsi que la pression au banc à prise serrée - tous ces exercices sont souvent déjà inclus dans le programme d'entraînement du boxeur et il est donc insensé de les exécuter séparément.
- Les jambes fortes de l'athlète sont la clé de sa stabilité. Plus ils sont forts, plus il est difficile de renverser un boxeur et de l'assommer. Augmentez efficacement la puissance des coups de pied, ce qui est particulièrement important en kickboxing, en faisant des squats.
- Les muscles puissants du cou aident à garder le coup porté à l'athlète, qui ne peut être pompé qu'avec un équipement spécial. Mais, néanmoins, des exercices tels que les mouvements de rotation de la tête et les inclinaisons à gauche - à droite, en arrière - sont utiles et efficaces.
- Les muscles de la presse doivent protéger le corps du boxeur et, surtout, les organes vitaux internes, et en particulier le foie. Il existe deux manières de pomper la presse: soit en raison du nombre important de répétitions dans plusieurs approches, ce qui permet d'augmenter l'endurance musculaire, soit en raison du nombre peu élevé de répétitions compensées par une pondération (généralement un disque derrière le dos), qui augmente considérablement la force musculaire.
Si la boxe est le sport principal et que la musculation est un sport supplémentaire, il est recommandé de pratiquer la musculation deux fois par semaine:
- le premier, visant le corps et les jambes (balance la presse et s'accroupit);
- le second, travaillant sur le corps et les muscles deltoïdes (développé couché et levant la barre, couché ou assis).
Selon un autre schéma, des exercices pondérés sont effectués après chaque entraînement de base à la boxe pendant 20 à 30 minutes. Ces approches peuvent augmenter considérablement l'endurance de l'athlète.
Si le type principal de musculation et de boxe n’est que son complément, il sera utile, après chaque séance d’entraînement, de travailler par paires ou sur des sacs pendant 30 à 40 minutes, ce qui augmentera son endurance et lui permettra de perdre du poids en excès et de l’aider à détailler ses muscles.
Il n'est pas recommandé de se lancer dans la boxe avant l'entraînement principal afin d'éviter la fatigue, ce qui entraîne une réduction significative du poids de travail des coquilles, ainsi que du nombre d'approches et de répétitions. Il est également recommandé au bodybuilder de consacrer quelques séances d'entraînement par semaine à la boxe uniquement afin de prévenir l'adaptation musculaire et de diversifier son programme d'entraînement.
