Cet exercice est analogue à une torsion, mais il nécessite un simulateur spécial, parfois assez difficile à utiliser, qui ne se trouve pas dans toutes les salles. Il ne présente aucun avantage particulier par rapport à la torsion sur un banc ou sur le sol, à l'exception de sa capacité à contrôler le poids de la charge. En conséquence, la prérogative de sa mise en œuvre appartient aux athlètes qui souhaitent diversifier leurs muscles abdominaux, aux athlètes lors de la perte de poids, aux femmes, car c'est assez léger, à l'origine de fitness plutôt que de musculation. Il n'est pas recommandé aux débutants ayant une expérience de moins d'un an.
Contenu
- 1 muscles cibles
- 2 équipement
- 3 technique
- 4 erreurs majeures
- 5 priorité
Muscles cibles
Muscle rectus abdominis (partie supérieure)
Auxiliaire: muscles du bas du dos.
Équipement
Le simulateur, constitué d’une base sur laquelle l’emphase est fixée de manière mobile, vous permet de basculer vers l’avant le long de l’arc, en appuyant dessus avec votre poitrine.
Technique d'exécution
- Asseyez-vous sur le bord du siège du simulateur, rapprochez vos jambes de manière à ce que vos genoux soient proches et votre bassin aligné sur vos épaules. Mettez vos bras croisés devant vous sur la surface supérieure de l'emphase et, en même temps, posez votre poitrine contre elle. La plaque d'arrêt à ce moment devrait être dans la région axillaire.
- Lorsque vous expirez, faites un mouvement en avant, tendez les muscles abdominaux et, en appuyant la poitrine contre la butée, pliez-vous vers vos propres genoux. Ils n'ont pas besoin d'être touchés, l'exercice doit être effectué dans une amplitude incomplète, à peu près équivalente à la torsion.
- En descendant, le corps semble rouler vers le bas, alors que le dos devrait être arrondi. Au point le plus bas, ne vous arrêtez pas, le mouvement doit être effectué clairement et rapidement, au moins 20 fois à chaque approche. Pendant le mouvement inverse, expirez, redressez progressivement votre dos. Essayez de ne pas travailler trop bas!
Principales erreurs
Le bassin n'est pas aligné avec les épaules, mais est décalé vers l'arrière - dans ce cas, les muscles de la cuisse antérieure commencent à aider à fléchir le corps. Dans ce cas, les coudes tombent plus loin, presque jusqu'aux genoux, l'amplitude augmente brusquement, ce qui active automatiquement le bas du dos.
Priorité
À la toute fin de l'entraînement des abdominaux, deuxième ou troisième exercice de comptage. Une combinaison avec n'importe quel exercice de base pour le développement des abdominaux est admissible, dont l'effet est déplacé vers sa partie inférieure, par exemple en levant les genoux dans la suspension.
