Helmut Streble

Le bodybuilder Helmut Streble est né en 1969. Sa taille est de 191 cm. Pendant la saison morte, le poids d'un bodybuilder atteint 97 kg et, lors de compétitions, 89 kg. Le pourcentage de graisse sous-cutanée chez un athlète ne dépasse pas quatre pour cent.

Contenu

  • 1 Biographie de Strehble
  • 2 Philosophie de Helmut Strebel
  • 3 réalisations de carrière
  • 4 programme d'entraînement dans le gymnase
  • 5 régime

Biographie de Strobl

Helmut ou Helmut est appelé à juste titre un homme-soulagement. Ce bodybuilder se distingue notamment par des muscles affûtés et un pourcentage minimum de graisse sous-cutanée. L'athlète parvient à obtenir un résultat similaire grâce à une approche particulière du processus d'entraînement. Après avoir échangé la cinquième douzaine, il se sent bien et n'arrête pas de jouer à diverses compétitions.

La carrière professionnelle d'un carrossier chez Ströbl ne se limite pas à la participation à des compétitions. Il tient activement un journal de sa formation et donne également des cours sur une base individuelle. Helmut a une silhouette athlétique exceptionnelle et des proportions idéales. Il constitue donc un excellent exemple de motivation pour de nombreux bodybuilders. Reconnaissant sa propre importance, Helmut n’a cessé de travailler depuis plus de trente ans.

Strebel "doit" sa réussite aux années scolaires. Lorsqu'il était âgé de douze ans, il se distinguait par sa maigreur et sa faiblesse et devenait donc souvent l'objet de ridicule de la part de ses pairs. Cela a motivé le gars à commencer à travailler sur lui-même. Helmut, enfant, utilisait comme premier appareil d'entraînement des bouteilles de cinq litres remplies d'eau.

Le mec aimait l'entraînement en force. Grâce à ses propres efforts, il a pu rapidement rattraper la taille des voyous qui le taquinaient à l'école. Streble n'est arrivé au gymnase qu'à l'âge de seize ans. Helmut dit qu'il a réussi à "créer" son corps sculpté et affûté à la suite de nombreuses années de formation et sans utiliser de produits chimiques.

Philosophie de Helmut Strebel

Man-relief respecte scrupuleusement certaines règles dont il n’existe que six:

  1. Toujours être au chaud.
  2. Faites de votre mieux à l'entraînement avec cent pour cent de puissance.
  3. Il est impératif de s'assurer que le corps est dans la position correcte et que le corps est stabilisé.
  4. Respirez correctement.
  5. Chaque minute, surveillez votre propre forme physique.
  6. S'en tenir à un plan bien défini.

Ce sont les principes que Strebel a suivis tout au long de sa carrière.

Réalisations de carrière

Au cours de sa carrière, Helmut a réussi à:

  • devenir deux fois vainqueur du concours Compétences militaires des Nations Unies;
  • gagner la deuxième place sur M. Europe et onzième place sur M. Monde
  • Devenir le deuxième concurrent de Bench Press en 1997;
  • participer au concours de santé masculine TOP-20;
  • Être membre du champion européen des modèles musculaires et du bodybuilding naturel pendant trois années consécutives - 2008, 2009 et 2010, ainsi que du champion européen FAME du bodybuilding naturel et du modèle Muscle Fitness;
  • participer à MiamiPro 2012 European Natura, ainsi qu'en 2013, mais dans la catégorie des athlètes depuis 40 ans;
  • Devenir deuxième de la classe ouverte - Muscle Model Class B.

Parmi les réalisations récentes de Ströbl, il convient de noter les premières places au Miami Pro World Championship 2014: Bodybuilding et Muscle Model Over 40.

Programme d'entraînement en gymnase

Jour 1: Retour

  • Exercice de base Soulevé au sol: 5 x 12
  • Large prise de bloc: 4 x 12
  • Tige inclinée: 4 x 12
  • Barres transversales: 3 x 12
  • Biellette inférieure: 4 x 12
  • Tractions: 1 x à l'échec complet.

Jour 2: Muscles pectoraux

  • Haltère Slant Élevage: 4 x 12
  • Banc de presse incliné (haut de la poitrine): 5 x 12
  • Papillon: 4 x 12
  • Exercice de base "Bench Press": 5 x 12
  • Crossover Hands: 3 x 12
  • Banc dans la pente inverse (sur le bas de la poitrine): 4 x 12
  • Push-ups du sol: 1 x pour compléter l'échec.

Jour 3: Entraînement Cardio

Jour 4: muscles des jambes

  • Presse jambes: 5 x 12
  • Extension des jambes en position de simulation (quadriceps en cours d’élaboration): 5 x 12
  • Boucle des jambes dans le simulateur en position couchée (les biceps des cuisses sont en cours d'élaboration): 5 x 12
  • Caviar d'âne: 6 x 12
  • Exercice de base "squats avec une barre": 4 x 12
  • Fentes: 1 x jusqu'à l'échec complet.

Jour 5: Mains

  • Scott's Arm Curl: 4 x 12
  • Presse de banc française avec barre droite ou courbe: 5 x 12
  • Marteaux: 4 x 12
  • Extension des bras sur le bloc supérieur (fonctionne sur les trois têtes de triceps): 5 x 12
  • Flexion des bras avec une barre (barre droite ou courbe): 3 x 12
  • Allonger les bras avec un haltère derrière la tête: 3 x 12

Jour 6: Muscles de la presse

  • Torsion avec le manche d'une queue de cochon dans un simulateur de croisement (parfois appelé prière): 4 x 12
  • Fitball, élévation du torse: 4 x 12
  • Levée de jambe droite: 4 x 12
  • Se tourne dans le corps avec une balle dans la main: 4 x 12
  • Lifting du corps avec le toucher des orteils couché: 4 x 12
  • Levée des jambes à la barre horizontale: 1 x pour compléter l’échec.

Jour 7: Entraînement des muscles deltoïdes (épaules)

  • Banc de musculation assis (poutre avant): 5 x 12
  • Elevage sur les côtés (faisceau moyen): 5 x 12
  • Soulever des haltères devant vous (vous pouvez utiliser un pancake du bar): 3 x 12
  • Haussement d'épaules (haussements d'épaules): 4 x 12
  • Banc de l'armée: 4 x 12
  • Stand du banc d'Arnold: 3 x 12

Régime alimentaire

  • Premier repas: 6-8 blancs d'œufs, 1 jaune, 1 poitrine de poulet, une tasse de café naturel, 3 muffins avec de la confiture;
  • Le deuxième repas: un shake protéines-glucides (80 g de glucides et 50 g de protéines);
  • Troisième repas: poulet avec riz basmati;
  • Quatrième repas: poulet, dinde ou poisson avec du riz basmati;
  • Cinquième repas: Identique au quatrième repas.
  • Sixième repas: 10 blancs d'œufs sans jaune et 4 tranches de Toast Brown;

En préparation à la compétition, je fais de mon mieux pour atteindre 4% de graisse sous-cutanée, son maximum. Cela signifie que je réduis ma consommation de glucides et que j'augmente légèrement ma consommation de graisses. J'essaie également d'activer le cardio sur le vélo environ un mois avant le début du tournoi. Chaque cycle de préparation dure quatre jours. Au cours des trois premiers jours, l'apport en glucides est compris entre 150 et 200 grammes, répartis en quatre repas. Le quatrième jour du cycle, l'apport en glucides augmente à 300-400 grammes. À la fin du cycle de quatre jours, un nouveau cycle commence, mais avec un apport protéique élevé.

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