De plus, tout en travaillant sur les muscles abdominaux, vous pouvez plier le haut du corps en tenant la poignée du bloc supérieur derrière la tête. L'exercice vous permet de varier le poids à votre guise. Même les personnes non entraînées et faibles ne seront pas difficiles à exécuter.
Contenu
- 1 muscles qui travaillent
- 2 options
- 3 technique
- 4 priorité
- 5 Vidéo «Plier le torse sur le bloc supérieur»
Muscles de travail
Muscle rectus abdominis
Auxiliaires: muscles lombaires, extenseurs du dos.
Options d'exécution
Premièrement, voici comment vous pouvez entraîner les abdominaux assis sur le siège du simulateur dos à dos, et deuxièmement, à genoux devant lui avec un dos arrondi. Pour la position caractéristique de l’athlète pendant l’entraînement, la deuxième option a reçu un nom intéressant: «prière».
Technique d'exécution
- Ajustez d'abord le poids avec lequel vous voulez effectuer l'exercice, puis acceptez la position à partir de laquelle vous effectuerez la flexion du corps. Dans le premier cas, asseyez-vous sur un banc, dos au simulateur, la poignée du simulateur étant fixée en même temps près de l'arrière de la tête, les mains sont réunies.
- La deuxième option consiste à s’agenouiller face au simulateur, en tenant son câble sous tension par la poignée des deux mains, en le tenant au-dessus de votre tête. Cette conception est plus physiologique et correcte. Quelle que soit votre position, le sens de l’exercice reste le même.
- Essayez de toucher vos genoux avec votre front, mais décrivez simplement ce mouvement, ne pas aller trop profond. Dans tous les cas, suivez la sensation d’une contraction complète des muscles abdominaux, mais si leur contraction est incomplète, vous faites quelque chose de mal.
- Limitez vos mouvements au bas du dos au minimum, laissez la presse travailler, pas le dos. Ci-dessous, une contraction musculaire volontaire supplémentaire est très importante et une pause peut être très importante. Une charge statique importante tombe sur les muscles abdominaux à ce moment-là, ce qui peut être encore augmenté en allongeant la pause et en provoquant une contraction musculaire forcée.
- Après une pause, commencez à vous détendre lentement, mais pas jusqu'à la fin, mais de manière à éviter toute extension excessive dans la colonne vertébrale. L'amplitude des mouvements est très petite, la chose la plus importante ici est l'accent mis sur la contraction musculaire, et une portée excessive est tout simplement nocive. En général, l'exercice est très similaire à la torsion bien connue, mais dans une position différente et avec une charge différente.
Priorité
Il est préférable de mettre un exercice à la fin d’une séance d’entraînement en le combinant avec les jambes en l'air sur un banc ou dans la suspension.
Vidéo "Plier le torse sur le bloc supérieur"
