Un corps beau et bien développé est équilibré - le critère principal pour évaluer un athlète en bodybuilding. Même les plus petits groupes musculaires doivent être gonflés, développés, proportionnels. Ceci s'applique également à l'avant-bras. De nombreux bodybuilders ignorent ce petit groupe de muscles ou l'ignorent complètement.
Bien impliqué dans le travail de l'entraînement de l'avant-bras pour les biceps, mais ne garantit pas qu'ils "resteront" au même rythme que les autres. Si les avant-bras sont en arrière, une charge supplémentaire est nécessaire. Lorsque le temps prévu pour l'entraînement en salle de sport ne suffit pas, vous pouvez pomper votre avant-bras à la maison. Parmi les équipements sportifs, seuls des haltères seront nécessaires, mais il est préférable d’avoir un haltère à votre disposition.
Séance d'entraînement à domicile
Il y a quelques recommandations assez simples mais importantes que vous devez connaître avant de commencer les cours:
- Lors du pompage de l'avant-bras, beaucoup de ces muscles sont impliqués, comme lors du travail sur le biceps. Et si vous vous concentrez sur un groupe, le résultat de cette approche sera un entraînement excessif. Par conséquent, le biceps et l'avant-bras doivent être entraînés différemment et non le même jour.
- Pour étudier les avant-bras, lorsqu’il est prévu de pratiquer à la maison, vous devez disposer d’un haltère à votre disposition, mais il sera préférable d’avoir un haltère avec des crêpes.
- Pour charger l'avant-bras, il convient de noter que ce groupe de muscles est petit. Par conséquent, dans chaque approche, il est nécessaire d’effectuer de nombreuses répétitions, c’est-à-dire de 15 à 20.
- L'entraînement de l'avant-bras est nécessaire non pas avant les biceps, mais après.
L'approche correcte pour construire la formation est également importante. Tout d’abord, il est préférable de faire des exercices de base, puis seulement d’isolement.
Exercices à la maison
Si vous avez des haltères et une barre pour l'entraînement à domicile, vous pouvez effectuer les exercices suivants:
Basic:
- Poignée supérieure biceps haltères.
- Marteaux
Isolant:
- Plier les bras dans les poignets avec un haltère ou un haltère. Ils s'assoient sur le banc, les mains au bord. Le projectile est pris avec une poignée inférieure et commence à plier les poignets.
- Extension des mains aux poignets. La procédure est similaire à la flexion, mais la coque est prise avec une prise non par le bas, mais par le haut.
- Pliez le poignet avec un haltère ou derrière le dos.
Ne commencez pas trop souvent l’entraînement de l’avant-bras. Ce groupe de muscles, comme d’autres, a besoin de temps pour récupérer et se développer. La meilleure option serait un entraînement pour les biceps et les avant-bras tous les trois jours. C'est suffisant pour obtenir un bon résultat même à la maison. Il n'est pas nécessaire de se lancer dans des simulateurs, des haltères avec un haltère suffisent.
Pour les bodybuilders débutants, il est d’abord préférable de construire une bonne base, puis seulement, si les avant-bras sont en arrière, les résoudre en plus. Ce ne sont pas tous les bodybuilders qui ont remporté le titre «Mr. Olympia» qui ont entraîné ce petit groupe de muscles. Pour la plupart des athlètes, ils se sont développés uniformément et ne sont pas à la traîne par rapport aux autres en raison de la flexion des coudes ou des hausses des barres pour le pompage des biceps. Si, comme il apparaît clairement, les grands groupes doivent faire l’objet d’une attention particulière, de petits groupes musculaires commenceront également à se développer et à se développer.
Programme d'entraînement de l'avant-bras
Faire à la maison est nécessaire pour un plan de formation efficace, qui comprend les exercices suivants:
- Soulever la barre pour les biceps avec une poignée sur le dessus (3-4X8-10);
- Plier les bras dans les poignets avec une barre ou un haltère (3-4X15-20);
- Extensions aux poignets (3-4X15-20).
Ce programme est suffisant pour pomper les avant-bras à la maison. L'essentiel est de choisir le poids optimal et, pour améliorer l'efficacité, vous pouvez recourir à des largages et des super-réseaux.
Les cours doivent toujours commencer par un bon entraînement. La charge est augmentée progressivement. Les avant-bras sont gonflés de la même manière que n'importe quel autre groupe musculaire et les principes qui guident la mise en œuvre de l'entraînement ne sont pas différents.
